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Testo
<blockquote data-quote="never give up!" data-source="post: 2601164" data-attributes="member: 21324"><p>direi che hai ragione, anche se per fare massa servono anni curando molto l'alimentazione, non credo che 2-3 mesi di palestra facciano la differenza, poi magari, qualcuno, con una particolare predisposizione genetica, mi potrà smentire. </p><p>Per conto mio la sequenza più adatta è la così detta piramidale (tante rip con peso medio all'inizio per arrivare a 4-5 rip con peso quasi massimale), in questo modo stimoli sia la componente di forza resistente che quella di forza esplosiva.</p><p>Come tipo di esercizi io tendo a favorire quelli a corpo libero che stimolano diversi distretti muscolari, soprattutto quelli dell'equilibrio, con le macchine si va a focalizzare troppo il lavoro sui singoli muscoli. Il mio preferito è salire su un gradino di circa 60cm, prima una gamba poi l'altra partendo scarico è man mano aumentando un po' afferrando dei manubrii via via più pesanti (senza esagerare! io arrivo al max 8kg per mano<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko :wacko:" data-shortname=":wacko:" />).</p><p>in fine, in palestra, qualsialsi coso tu faccia con i pesi, non manterrai mai la condizione aerobica, dovresti, come hanno già detto altri, farti almeno una mezz'ora di spinning o rulli o corsa, nuoto, ecc.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="never give up!, post: 2601164, member: 21324"] direi che hai ragione, anche se per fare massa servono anni curando molto l'alimentazione, non credo che 2-3 mesi di palestra facciano la differenza, poi magari, qualcuno, con una particolare predisposizione genetica, mi potrà smentire. Per conto mio la sequenza più adatta è la così detta piramidale (tante rip con peso medio all'inizio per arrivare a 4-5 rip con peso quasi massimale), in questo modo stimoli sia la componente di forza resistente che quella di forza esplosiva. Come tipo di esercizi io tendo a favorire quelli a corpo libero che stimolano diversi distretti muscolari, soprattutto quelli dell'equilibrio, con le macchine si va a focalizzare troppo il lavoro sui singoli muscoli. Il mio preferito è salire su un gradino di circa 60cm, prima una gamba poi l'altra partendo scarico è man mano aumentando un po' afferrando dei manubrii via via più pesanti (senza esagerare! io arrivo al max 8kg per mano:wacko:). in fine, in palestra, qualsialsi coso tu faccia con i pesi, non manterrai mai la condizione aerobica, dovresti, come hanno già detto altri, farti almeno una mezz'ora di spinning o rulli o corsa, nuoto, ecc. [/QUOTE]
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