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Testo
<blockquote data-quote="Snickers" data-source="post: 5746602" data-attributes="member: 89488"><p>L'anno scorso ho visto una foto di peter sagan fare squat su una bosu ball... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko :wacko:" data-shortname=":wacko:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko :wacko:" data-shortname=":wacko:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko :wacko:" data-shortname=":wacko:" /></p><p></p><p></p><p></p><p>Il piramidale ormai è totalmente superato, il concetto di forza va di pari passo con apprendimento motorio, quindi senza entrare in metodologie da avanzati (ma molto avanzati, eh) il giochino è fissare un peso e tenerlo costante per varie serie, es 5x5 6x4 4x6, 3x6, 3x8. Il tutto andando a fare progressioni in termini o di carico a pari volume (quando c'è margine ampio) o modulando il volume della seduta/della serie a pari carico (o abbassandolo leggermente con aumento elevato di volume).</p><p></p><p>Non c'è niente di particolarmente magico, solo un po' di attenzione <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /></p><p></p><p></p><p>Allora, direi rematore manubri, alzate laterali a 90° o fatte su panca romana (è uguale, eh), rematore al cavo basso (quello col triangolino che ti porti alla pancia e sei seduto con le gambe distese), tirate ai cavi altezza faccia (cerca "face pull" su google), poi vengono allenati anche in isometria con gli stacchi da terra.</p><p>Poi aiutano a livello posturale tutti gli esercizi per la cuffia dei rotatori (se cerchi su internet ne trovi una marea).</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Snickers, post: 5746602, member: 89488"] L'anno scorso ho visto una foto di peter sagan fare squat su una bosu ball... :wacko::wacko::wacko: Il piramidale ormai è totalmente superato, il concetto di forza va di pari passo con apprendimento motorio, quindi senza entrare in metodologie da avanzati (ma molto avanzati, eh) il giochino è fissare un peso e tenerlo costante per varie serie, es 5x5 6x4 4x6, 3x6, 3x8. Il tutto andando a fare progressioni in termini o di carico a pari volume (quando c'è margine ampio) o modulando il volume della seduta/della serie a pari carico (o abbassandolo leggermente con aumento elevato di volume). Non c'è niente di particolarmente magico, solo un po' di attenzione o-o Allora, direi rematore manubri, alzate laterali a 90° o fatte su panca romana (è uguale, eh), rematore al cavo basso (quello col triangolino che ti porti alla pancia e sei seduto con le gambe distese), tirate ai cavi altezza faccia (cerca "face pull" su google), poi vengono allenati anche in isometria con gli stacchi da terra. Poi aiutano a livello posturale tutti gli esercizi per la cuffia dei rotatori (se cerchi su internet ne trovi una marea). [/QUOTE]
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