In realtà è impossibile solo se non si è ligi. Se si segue un regime corretto e adeguato la % di massa grassa scende a prescindere dall'età. Il problema è avere il tempo/modo/voglia di farlo (e ti parlo da uno che non ci arriverà mai a buoni risultati perché non si fa mancare il panino con la nutella
)
Due anni fa ero forse troppo basso per me, e comunque non ho veramente risolto i problemi che ho avuto. Sono perfettamente conscio che atleticamente non tornero' allo stesso livello, cosa normale con l'aumentare dell'eta'. Basta trovare altre motivazioni.
Di che quantità stiamo parlando?
Due anni fa ho avuto un problema muscolare non comune, che ha pero' riversato per cosi' dire le conseguenze del danno muscolare nel sangue. E' un miracolo che reni e fegato non siano collassati. Riprendendo a fare sport, devo incrementare l'intensita' a poco a poco, vedere che i parametri nel sangue restino stabili. Certo meglio evitare troppe proteine.
Al momento non conto i macro/calorie dettagliatamente, perche' si fa una gran fatica per un risultato approssimativo. Non integro proteine. Pero' mangio con una certa attenzione all'equilibrio. Nella dieta moderna, stare sotto i classici 0.8g/kg e' quasi impossibile. Mangio 50-70 gr di avena, con frutta, yougurt o uova tutte le mattine. La sera quasi sempre legumi o pesce, abbastanza abbondante. A pranzo vario di piu', ma comunque mangio abbastanza poco, con una fonte proteica ma poca roba. In media, sono sulle 3000-3500 Cal/die. Probabilmente, visto che il sangue era ok, aumento un po' la quota proteica con uova ed un poco di whey, max 15/20g di proteine/die dal siero al giorno. Diciamo che al momento sono in una fase in cui sto perdendo peso ma lentamente, ed ora aumentando un po' il carico cerco di rimettere un po' di massa (anche se mi sembra di non aver perso tanto in termini di massa contrattile). Perdere peso e mettere massa insieme, e' possibile o quando si recupera da infortunio, o quando si e' molto scarsi. Io cado in entrambe le categorie, quindi dovrei riuscirci.
Il mio consiglio è di puntare sulla comodità: nella frenesia della vita moderna meglio privilegiare questo aspetto che è quello che ti permette di rimanere costante e focalizzato
Si infatti alla fine sono andato con molta costanza da quando ho ripreso. E pure se magari l'estate funziona anche l'altro posto, meglio non rischiare le buoni abitudini. La palestra dove vado non e' male, ben tenuta, tutto moderno, spazioso. Pero' l'attezzatura e la frequentazione non e' da "palestrati", cosa positiva per l'atmosfera ma magari a volte uno vuole un po' di cattiveria motivazionale. Per dire, e' un posto in cui non mi sentirei a mio agio a chiedere a qualcuno di dare un'occhiata mentre faccio la panca piana.
