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Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
Testo
<blockquote data-quote="MaxMarkson" data-source="post: 7465856" data-attributes="member: 153772"><p>Eccomi qui, di ritorno in palestra dopo le 2 settimane di "stop".</p><p>Nella settimana tra natale e capodanno ho fatto giusto due sessioni di pseudo-allenamento nella palestra del resort, giusto qualche esercizietto con quello che c'era (manubri e macchine).</p><p>Prima settimana dell'anno zero, ho camminato tanto per visitare le varie località (un giorno ho camminato tipo 20km) quindi non sono stato seduto in panciolle.</p><p></p><p>Ieri allenamento tranquillo per ricominciare:</p><p>- Squat: 4x110kg + 6x100kg + 8x90kg</p><p>- Panca: 5x5x70kg</p><p>- Step-up: 4x6x12kg</p><p>- Trazioni presa supina: 8-6-6</p><p>- Front squat: 3x6x50kg</p><p>- Alzate frontali/laterali/busto flesso in superserie 3x(8+8+8)x16kg</p><p></p><p>Stamattina sui rulli le gambe giravano a fatica <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MaxMarkson, post: 7465856, member: 153772"] Eccomi qui, di ritorno in palestra dopo le 2 settimane di "stop". Nella settimana tra natale e capodanno ho fatto giusto due sessioni di pseudo-allenamento nella palestra del resort, giusto qualche esercizietto con quello che c'era (manubri e macchine). Prima settimana dell'anno zero, ho camminato tanto per visitare le varie località (un giorno ho camminato tipo 20km) quindi non sono stato seduto in panciolle. Ieri allenamento tranquillo per ricominciare: - Squat: 4x110kg + 6x100kg + 8x90kg - Panca: 5x5x70kg - Step-up: 4x6x12kg - Trazioni presa supina: 8-6-6 - Front squat: 3x6x50kg - Alzate frontali/laterali/busto flesso in superserie 3x(8+8+8)x16kg Stamattina sui rulli le gambe giravano a fatica :mrgreen: [/QUOTE]
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