TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

Discussione in 'Triathlon' iniziata da samuelgol, 28 Gennaio 2016.

  1. samuelgol

    samuelgol Schützen Biker Moderator

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  2. fabio1966

    fabio1966 Passista

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    bene aprò questa nuova discussione, visto che il gruppo, piacevolmente si sta allargando e visto che ci sono persone che vogliono iniziare ed altre che già praticano questo sport, può diventare utile condividere le esperienze di allenamento giornalieri di ognuno, fermo restando che io per primo ho voglia di saperne di più, visto che ci sono fior fiori di atleti in giro che possono dare indicazioni sugli allenamenti. Io direi che chi vuole può postare i propri allenamenti raccontando la giornata o settimana, come meglio si preferisce, però una cosa sola: promettete tutti di dire la verità su distanze e TEMPI, perchè solo così quello che raccontiamo può essere utile ad altrio-o Grazie a tutti quelli che avranno voglia di postare
    Fabio
     
  3. gepp1

    gepp1 Apprendista Cronoman

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    Che onore il primo messaggio:

    Bene sono in un periodo di forzata riduzione (accertamenti medici, sperando sia una cosa passeggera)
    Però ieri test nuoto e gli allenamenti tecnici di qst inverno grazie a Giulia (gnocca giovane e brava ) si cominciano a vedere
    Venivo da un 400 nuotato a 6.40 (morto totale alla fine) in agosto (quindi in teoria in piena stagione con 3 allenamenti a settimana)
    Ed i 50 in 38.9

    Ieri è uscito
    400= 6.12 (con un filino di riserva nelle gambe)
    50=35.9
    Nel mio piccolo sono soddisfattissimo


    Spedito con piccione viaggiatore ;)
     
  4. elw00d

    elw00d Novellino

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    Visto che siamo in una nuova discussione intervengo anche io, dopo aver mangiato le oltre 500 pagine della vecchia carpendone più informazioni possibili.
    Continua il mio percorso di avvicinamento alla mia prima mezza del 10 aprile che è solo una scusa per mettere km nelle gambe in vista dell'esordio sulla distanza olimpica il 5 giugno.
    Ieri RUN
    20' Z2
    10 Ripetute da 1' a 4'30 con recupero di 1' a 6
    Oggi lungo SWIM
    200 risc
    100 gambe
    1800 LL
    200 def

    PS: al momento oltre ai consigli carpiti sul forum e quelli dei compagni di squadra più in gamba di me sto seguendo le tabelle di running zen per la mezza, in attesa di comprare il libro di Gipsy (che mi spaventa data la sua complessità e la mia pippagine)
     
  5. Simoc7

    Simoc7 Apprendista Scalatore

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    Vi seguo continuando ad alternare bici e corsa aspettando la primavera per nuotare in acque libere (già fa caldo adesso...)
     
  6. N3bbia

    N3bbia Passista

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    ieri:
    corsa serale 35' allegro con brio (che per ora vuol dire 5'20"/km :asd: )

    stamattina 50' ciclomulino Z2 come recupero visto che ieri soprattutto nel nuoto ero 'vuoto'.

    poi mi cerco un nutrizionista in zona per rompegli un po le balle con questioni varie...dimagrimento e perfomance so già che non vanno a braccetto.
     
  7. agigix

    agigix Pedivella

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    quanti kg devi perdere?;nonzo%
     
  8. N3bbia

    N3bbia Passista

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    ne tu ne io siamo pronti a leggerne la quantità.... :)

    una decina su per giù ...non mi peso da un po. considera però che negli ultimi mesi io, dieta o non dieta, ho un calo di peso fisiologico di 3/4kg. sono meno di quelli che sembrano insomma...
     
  9. agigix

    agigix Pedivella

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    no xchè mi pare di leggere che ti alleni abbastanza e con continuità, non pensavo fossi in sovrappeso.

    io devo calare 3,5kg, dal primo febbraio entro in quaresima e si taglia dolci zuccheri e alcool. non che beva chissà quanto ma coi dolci non scherzo.
    L'anno scorso 3kg li ho tolti cosi.
     
  10. N3bbia

    N3bbia Passista

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    Solo da poco mo sto allenando con continuità. Poi il 2015 è stato un anno di cazzeggio...se raportato alla preparazione di un IM. Alla base di tutto la mia demenza alimentare...
     
  11. marconovelli

    marconovelli Apprendista Scalatore

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    week end di allenamento:
    Sabato mattina lezione di nuoto a due ragazze , poi allenamento in vasca da 20m con lavoro blando di 6x200 rec. 20" dopo parecchia tecnica
    Pomeriggio gara di ciclocross (io con MTB): 1 ora di fuori soglia. Un massacro, ma mi sono divertito (3° V1 nel campionato italiano CSEIN).
    Domenica non sapevo cosa fare , mi sono svegliato e mi sono fatto 9 km sulla montagna dietro casa mia, 500m di dislivello , quasi 1 ora e mezza e passa la paura.
     
  12. gepp1

    gepp1 Apprendista Cronoman

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    Aho te stai a rimette in forma o son le incxxxxxxe da mancate "nomination"


    Spedito con piccione viaggiatore ;)
     
  13. gipsy

    gipsy Apprendista Cronoman

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    sabato fermo ai box con mal di gola e qualche linea di febbre; ieri gara di 10km in 38'44 con la quale ho concluso le prime 12 settimane di "base training"

    da oggi si entra in 8 settimane di training più specifico; tutto sommato non cambierà molto, in pratica:

    elimino la palestra con i pesi (al max qualche richiamo)
    più km in bici
    più qualità nella corsa
    qualche gara di preparazione (2 mezze maratone, 1 gf e 1 crono)

    i combinati li ho fatti anche nelle settimane passate quindi continuerò a farli
    ;)
     
  14. marconovelli

    marconovelli Apprendista Scalatore

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    Rio si avvicina....
     
  15. sovrasterzo85

    sovrasterzo85 Maglia Amarillo

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    aiutatemi a trovare la motivazione e la voglia di andar ad allenarmi con i master alle 8 di sera!!! son 2 settimane che rimando... parto con la voglia al mattino che poi va scemando via via per la giornata... io a quell ora son gia con il fisico in mod. off!! fosse alle 6 del mattino, pagherei oro!!
     
  16. NormaJean

    NormaJean Gregario

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    Sabato bici ai box per pioggia ho optato per una lezione privata di nuoto, poca distanza ma sicuramente molta qualità.
    Domenica combinato 81+10, e chiudo le 3 settimane di carico, me ne aspetta una di scarico e poi si ricomincia. In particolare nei prossimi combinati metterò più dislivello in bici.

    Sto anche aspettando che mi arrivi un certo libro di triathlon (gipsy ne sai qualcosa?) Per vedere se sto sbagliando tutto!!!
     
  17. N3bbia

    N3bbia Passista

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    sabato swim: 7x400 facendo quelli pari con le palette. ho notato che al di la di far potenziamento mi son dovuto correggere nell ingresso in acqua della mano più volte.

    sabato run: dopo lo swim, la coda al supermercato e festa di compleanno pupi (se non è Iron questo cribbio) ho fatto 30' alle 8 di sera (prima della pizza)
    doloretto ginocchio esterno..mai successo prima, credo sia un po stanco il suddetto e gli darò un po di riposo.

    tempo orrido ieri quindi 2h15 bike indoor con tantissima Z3, diciamo il 90% (mi andava così ....dovevo sfogare). i 50' Z2 di scarico in Z2 han aiutato.
     
  18. sovrasterzo85

    sovrasterzo85 Maglia Amarillo

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    azz... ma come ci riesci?
    io non passo mai i 60min... solitamente sto dai 45 ai 50 in base al lavro che devo fare...
    2h.15 le faccio su strada e non sempre...
     
  19. N3bbia

    N3bbia Passista

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    ti dirò...sono passate incredibilmente bene anche per il fatto che stavo forzando un po (Z3 bassa), poi ho messo 20' circa di Z2 nel finale. ventilatore a colonna (anche se facendolo in un magazzino in sto periodo l aria che mi spara addosso è fredda davvero, utile se le intensità crescono). mp3/radio. tanta acqua e i gel a portata di mano.

    per dirti la settimana scorsa ne ho fatte 2h con un film, intensità più bassa e non passavano molto...

    comunque fino a 3 ore si fanno.
     
  20. sovrasterzo85

    sovrasterzo85 Maglia Amarillo

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    ah guarda... io ho tv, ventilatore, tapparella alzate in modo che vedo pure le auto che passano in strada e magari qualche bella... fregna ma... per me pura utopia passare l'ora.
    C è da dire che io son sempre in apnea sul rullo (z3-z4-soglia)... tendo a fare allenamenti pronti-via e ho notato grossi benefici quando poi trasformo su strada.
    se devo far di piu... stacco, scarpette e faccio un combinato
     

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