TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

Discussione in 'Triathlon' iniziata da samuelgol, 28 Gennaio 2016.

  1. joe_caltotip

    joe_caltotip Gregario

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    oggi Z2
    al mattino preso 1 ora di rulli, col fastidio di scoprire che la fascia cardio mi ha abbandonato

    sera un'ora di corsa a 4:35 di media, 188 passi/minuto, i lavori sulla cadenza dei mesi scorsi danno i loro frutti
     
  2. N3bbia

    N3bbia Passista

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    stamattina presto 40' Fondo lento run. dolore ginocchia scomparso, devo verificare se son state le PFR a dar fastidio.

    Io sto max sui 170 come cadenza, ma sono all inizio. peccato solo abbia corso a 1'/km più di te. con calma arrivo eh....
     
  3. marconovelli

    marconovelli Apprendista Scalatore

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    Ieri sera corsa in compagnia con due ragazzi che alleno.... 4 km circa riscaldamento poi ripetute in salita di 150m circa abbastanza ripida, per concludere 2.6 km a circa 4'40"-4'35" / km per "trasformare....
     
  4. maurob2r

    maurob2r Gregario

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    mattina presto (quasi notte) 17k di medio a 4'30"
    sto cercando di fare attenzione agli appoggi del piede , effettivamente concentrandomi ad atterrare e spingere bene mi sembra di avere corsa più fluida ma anche più faticosa, polpacci induriti come dopo lavori ben più veloci...
    boh... vedremo.
     
  5. Savo28

    Savo28 Gregario

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    Due giorni di fermo obbligato grazie al lavoro

    Stasera potenza in bici per 35' poi sciolto per altri 25'

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  6. gepp1

    gepp1 Apprendista Cronoman

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    oggi test 2000 a nuoto

    chiuso in 34' secchi con nell'ordine
    20 sorpassi (1 ogni 4 vasche) su di un sig fuori forma e una litigata ai 1800 che mi ha spezzato il ritmo, e mi chiedo ma caxxspita siamo uno per corsia e senza falsa modestia stamattina ero il più veloce (gli altri erano tutti pensionati ottuagenari ehehehehe) e decidi di buttarti proprio con me (dopo che l'altro se n'era andato) ma il tuo "stile libero" è paragonabile a quello di un tronco alla deriva e ti muovi solo perchè creo onde qnd ti sorpasso, xchè ti devi incazzare tanto da fermarti a metà vasca, tirarti in piedi, e fermarmi dicendomi "anche se ti alleni puoi andare più piano"?
    Spiegatemi perchè??? ma soprattutto perchè qnd sono io il più lento (nuoto bici o corsa) cerco di non intralciare mentre qnd sono gli altri dovrei rallentare?
    ah dulcis in fundo corredato di slippino e cuffia brandizzate Italia....mah perplesso a dir poco
     
  7. N3bbia

    N3bbia Passista

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    è il solito discorso del 'saper stare in vasca'. purtroppo a prescindere dal ritmo ci sono proprio persone che ignorano le basi. più di una volta il mio compagno di corsia voleva tener metà corsia per se e io gli ho spiegato che si tiene la destra magari.

    nella mia piscina ci sono tanti bei cartelli da attaccar a bordo vasco..'agonistico', 'riservato' e ce ne è uno che ho visto usare solo una volta: 'nuoto lento'. ne ignoro le regole precise ma a volte basterebbe sapersi valutare.

    io se posso evito le corsie dei motoscafi anche quando non sono riservate.

    detto questo stamattina in vasca ore 7.30...8 persone su 14 corsie !!
    risc
    esercizi per 300/400 m
    6x200 B1 dove non andavo manco a spinta
    400A2

    ormai capisco come va dal ritmo che tengo nel riscaldamento. oggi ero 3/4" sopra al solito passo e la parte centrale ha confermato . comunque è servito.
     
  8. NormaJean

    NormaJean Gregario

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    La corsia nuoto lento è come la corsia destra dell'autostrada, l'italiano medio la vede come un affronto al suo onore.
    Hanno il costumino con la scritta Italia sul c..lo, cosa credi!!! Loro sono forti!!!!
     
  9. marconovelli

    marconovelli Apprendista Scalatore

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    Io lotto tutte le sere con queste persone...anche ieri sera avevo in corsia il solito che :
    - parte sempre quando tu sei a 5 m dal bordo per fare la virata
    - nuota puntualmente con una bracciata a stile che sembra delfino
    - dopo 15' si mette a fare gambe (a bicicletta) sul dorso, rigorosamente in mezzo alla corsia e partendo sempre quando tu stai per partire/virare
    Sangue freddo e tanta pazienza, quando la situazione diventa insopportabile arriva il momento delle palette / pinne e del delfino... Se la situazione degenera, basta nell'ordine:
    - toccargli i piedi appena lo raggiungi e superarlo a 1 cm
    - se nuota a dorso appena lo supero gli schizzo acqua in faccia con bracciata "ad hoc"
    Naturalmente il personaggio si arrabbierà, ma per fortuna parlo 3 lingue e puntualmente non capisco quello che mi dice, oppure gli ricordo che io come lui pago l'ingresso...
    Comunque ieri non avevo praticamente voglia e ho fatto:
    400 risc
    300 tecnica / misti
    4x12x50 (pull+boccaglio - pull - palette+pull+boccaglio - palette+pull) base 55" in 41"-42" senza esagerare e schivando nuotatori "serali" vari
    200 sciolti
     
  10. FabioLocarno

    FabioLocarno Pignone

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    ...come su una pista da sci, come su una pista ciclabile, come in qualsiasi altra condizione in cui occorrerebbe educazione, buon senso e meno arroganza....io dico sempre che se manca negli altri va messa da chi ha la fortuna di averla, anche se il buon esempio fatica ad attecchire nell'ignoranza.
     
  11. gepp1

    gepp1 Apprendista Cronoman

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    E ce l'ho messa nei 10 sorpassi fatti DOPO la virata (perdendo di fatto almeno 30") ma poi per 2 sorpassi fatti dalla metà vasca verso il muretto dove hai modo di vedermi, sentirmi nn ti puoi incazzare.
    Anche perché chi ti dà l'autorità di fermarmi ponendoti in mezzo???tuttalpiu puoi dirmelo a bordo vasca o lo riferisci al bagnino, gli è andata bene che nn mi sia partito l'embolo e gli avessi rifilato una testata eheheheh (si scherza)


    Spedito con piccione viaggiatore ;)
     
  12. jack.ciclista

    jack.ciclista Apprendista Scalatore

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    Questa è la peggiore che capiti

    Scuola di sopravvivenza !! Io ho rinunciato ad andare da solo; la mattina siamo anche in 7/8 per corsia ma facendo lo stesso allenamento è come esser soli. Se vado fuori orario o ho la corsia tutta per me o mi faccio solo dei 25 a tutta con recupero quel che serve perchè si liberi la corsia.
     
  13. loribasili

    loribasili Apprendista Passista

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    Vi prego leggete questi, mi fanno troppo ridere, riguardono "chi" si incontra in piscina":
    Spero di non violare nessuna regola del forum pubblicando pagine di blog.

    Questo penso sia il signore di cui si parla:
    http://www.stefanolacara.com/2011/05/gente-che-si-incontra-in-piscina-il.html

    Poi ci sono altri
    http://www.stefanolacara.com/2011/01/gente-che-si-incontra-in-piscina-il.html

    http://www.stefanolacara.com/2010/12/gente-che-si-incontra-in-piscina-il.html

    http://www.stefanolacara.com/2014/04/gente-che-si-incontra-in-piscina-lottico.html

    Comunque tornando in topic, ho ricominciato a correre in vista della stagione nuova, 8km lunedi e 9.5km oggi, le gambe un po ne risentono.
     
  14. NormaJean

    NormaJean Gregario

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    Sono in settimana di scarico, ma avevo programmato solo 1 lavoro veloce di corsa visto che negli ultimi mesi ero rimasto un po' indietro nella disciplina per favorire il potenziamento.
    Premetto, ero in pista e c'era vento che anche se a logica dovrebbe essere al massimo da una parte a favore e dall'altra contro, secondo me mi ha aiutato. Oppure lo scarico della settimana e il lavoro di potenziamento stanno dando i loro frutti ma sono un po' scettico.
    Cmq, 6x1000 con recupero da fermo di 2'30 a 3'37 3'36 3'36 3'34 3'32 3'38 senza faticare più del dovuto.
    Nota positiva è che dopo i problemi al garmin che avevo raccontato, ho resettato tutto e sembra essere risolto. Considerati i tempi dei mille e il fatto che ero saltato in aria su intervalli di 1' a 3'30/3'40 mi viene da dire che effettivamente il mio Garmin avesse dei problemi.
     
  15. IlNigno

    IlNigno Apprendista Scalatore

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    Sugli allenamenti in piscina.
    Non capite...questi personaggi sono inviati dal Signore del Triathlon per mettervi alla prova...se riuscite a svolgere la vostra sessione sarete pronti a qualsiasi tonnara,sorpasso o boa di cambio direzione e tutta quella roba lì!
    Quindi BENVENGANO!!!:mrgreen:
     
  16. gepp1

    gepp1 Apprendista Cronoman

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    BUAHAHAHAH

    In effetti credo che anche qst sia vero


    Spedito con piccione viaggiatore ;)
     
  17. diecilitri

    diecilitri Pignone

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    Il Signore del Triathlon immagino sia per forza "uno e trino" anche lui come tutti gli altri "dirigenti"...;nonzo%:mrgreen:
     
  18. Savo28

    Savo28 Gregario

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    Stamattina non ce l'ho fatta a svegliarmi alle 5.30 per andare a correre
    Stasera rimedio
    10k fondo
    Se ne ho arrivo a massimo 15k

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  19. loribasili

    loribasili Apprendista Passista

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    o-o:mrgreen:
     
  20. NormaJean

    NormaJean Gregario

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    Sti cavoli 5:30 complimenti!!! Il mio limite inferiore è 6:01 (per non vedere il 5 sulla sveglia :mrgreen:)
    Però a quell'ora faccio davvero fatica a correre, senza contare se devo fare qualche lavoro di qualità
     

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