Sono in sintonia con Trups e poi io oltretutto ho una fifa boia di rovinarmi le articolazioni con gli inevitabili impatti che si hanno correndo (a meno che non si abbia la fortuna di poter correre su di un prato perfettamente spianato )
Per lo sviluppo muscolare... la corsa fa male. I muscoli li mangia.
Per la condizione aerobica... la corsa è eccellente.
Per il consumo calorico... per fare 1h di corsa ci vogliono 3h di nuoto.
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posso anche essere d'accordo ma la corsa è corsa..... quindi è comunque traumatica per tutti, anche per chi sa correre. le corse in salita poi è vero che hanno un coinvolgimento di muscoli simili alla bici ma è anche vero che vengono spesso utilizzate per cercare la forma quindi io d'inverno non le farei... o meglio, farei del nuoto! comunque mi interessa il dettaglio del tuo allenamneto se lo posti lo guardo volentieri....Scusate se dissento da quasi tutto ciò che è stato scritto in precedenza, non tanto per le cose in sè quanto per l'incompletezza delle informazioni. Mi spiego meglio: è vero che la corsa a piedi è un movimento non propedeutico alla bdc anche limitatamente alla parte di potenziamento muscolare ma ciò vale solo per la corsa in pianura che implica un movimento muscolare di tipo eccentrico (in pratica lavora solo la parte anteriore della gamba). Se effettuiamo sedute di allenamento di corsa in salita su pendenze superiori al 15-18% costringiamo la nostra muscolatura ad un movimento di tipo concentrico molto ma molto simile a quello che facciamo con le classiche SFR in bdc. In pratica, il notevole dislivello della strada impone anche ai muscoli posteriori della coscia di lavorare e quindi, unitamente al lavoro dei muscoli anteriori, di determinare un movimento di tipo concentrico propedeutico (questo sì) alla pedalata e finalizzato al potenziamento muscolare (oltre che aerobico). Ovviamente questa è solo la mia opinione, sviluppata da anni di lavoro in tal senso, ed espressa nel pieno rispetto dei vostri pensieri. Se l'argomento è di vostro interesse, mi propongo di riferirvi in dettaglio il lavoro che effettuo in tal modo.
quanto è che nuoti? te lo chiedo perchè capita abbastanza spesso quando uno nuota da poco e la gambata non è una "pinnata" ma è un "calcio in giù" (o comunque non è un movimento morbido come dovrebbe essere tutta la nuotata) per cui il culo tende ad affondare e la parte sopra rimane contratta con la risultante che hai appena descritto.
La mia esperienza personale, sperimentata negli ultimi cinque anni, mi porta a sostenere tesi diametralmente opposte alle tue. Non sono un atleta evoluto, pratico il ciclismo a livello amatoriale da 11 anni, non provengo da nessuno sport a livello professionistico ma non mi riconosco in quel tuo pressochè impossibili. Dopo un breve periodo di adattamento alla corsa in salita di circa un mesetto (novembre)svolgo cinque settimane con ripetute (a carco crescente) di corsa in salita effettuate per tre volte la settimana alternate a tre sedute di potenziamento in palestra a cui faccio seguire 90-120' di agilità in bici ed uscita libera la domenica. Se si fanno due conti sono 10 allenamenti settimanali (oltre 20 h effettive) per cinque settimane, non mi sento Ironman ma riesco a farlo quindi perchè dire impossibili? Altro aspetto, il cuore a frequenze massimali, usando il cardio riesco a restare sotto l'85% della FCMax e, quindi, in zona aerobica. Sul fatto poi che sia di poca utilità ho riscontrato un miglioramento notevole delle mie performance che mi ha più che convinto del contrario. Circa il fatto che chiunque abbia fatto ripetute di corsa in salita sa che i muscoli indolenziti dopo la sessione sono i glutei e i polpacci la mia personale esperienza mi porta a dire che l'unico dolore anomalo rispetto ai soliti che avvertiamo in bdc sono limitati alle tibie per via della rottura dei miofibrilli che si ha a causa della corsa in discesa. Ma è questo un aspetto limitato alle prime due uscite, poi passa e non si hanno altri squilibri come su polpacci e glutei. Perchè chiunque? In conclusione, non volendo definire la corsa migliore del nuoto o viceversa, ho voluto riportare la mia esperienza personale e metterla a vostra disposizione per chi volesse ottenere un potenziamento muscolare utilizzando strumenti di allenamento diversi dalla bdc ma complementari. Io lo faccio, tutto qui
Se l'obiettivo è quello di mantenere una buona capacità aerobica sono d'accordo con te ma sulla traumaticità consentimi di dissentire a condizione però che parliamo di un soggetto sano senza patologie alle articolazioni ed in particolare alla schiena. Se non si hanno tali problemi è sufficiente utilizzare un plantare per la corsa, adattarsi gradatamente agli sforzi che faremo nel periodo di potenziamento ed il gioco è anche divertente. Io arrivo a fare anche 700 mt di dislivello in una sola seduta e quando termina il periodo della corsa a piedi ti garantisco che mi dispiace. Circa il fatto di utilizzare la corsa in salita per cercare la forma questo è possibile ma se svolto per come ho postato precedentemente il risultato è quello di un notevole potenziamento. Se sei interessato ti posto il lavoro che svolgo nelle quattro settimane successive alle cinque di corsa a piedi.
