Sicuramente 60 g. di cho sono molto, ma lo sforzo anaerobico ne richiede comunque: io quando faccio le triserie per gli addominali arrivo alla fine con quasi il fiatone...
Bella idea quella del cardio
Il perché dei carboidrati/5
- Creatore Discussione samuelgol
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Sicuramente 60 g. di cho sono molto, ma lo sforzo anaerobico ne richiede comunque: io quando faccio le triserie per gli addominali arrivo alla fine con quasi il fiatone...
Bella idea quella del cardio
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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@giovagiov: la tua risposta sui saturi mi delude un po, low carb deplezione e bla bla ma allora quali grassi usi per alzare le calorie senza carbo?. Oppure ti sfondi di proteine?.
Abla abla...
...
Abla abla......
Questa me la stampo e me l'appendo in camera vicino a quelle di giova
.Sono assolutamente d'accordo, ma in questo caso non ha senso usare il cardio come ha fatto recia Folin, bisogna trovare il giusto equilibrio provando.
Di sicuro in 45' di palestra, anche lavorando con pesi importanti a basse ripetizioni, 60gr sono troppi. Ok, sforzo anaerobico, ma il tempo in cui cìò avviene è davvero limitato, questo per quanto riguarda lo stetto lavoro coi pesi. Lo dico per esperienza, basta molto meno, e detto da me che sono uno che nei post wo non si risparmia, fà ancora più effetto.
Ok post wo dopo i pesi, ma occhio a non esagerare, partite da una quota più bassa e poi provate, io prenderei come valore iniziale 20-25gr, rigorosamente da abbinare ad una fonte proteica. Io spesso uso delle barrette bilanciate, ma per chi non ama la chimica, yogurth e banana il massimo.
Appunto
Fare un post calcolato, non vuol dire esagerare coi cho, anzi, lo scopo è anche quello di non incorrere in questo inconveniente, come quello di non rimanere scarsi.
Sò che è veramente paradossale parlare di post wo calcolato, ne sono consapevole, ma all'inizio aiuta a capire di quanti cho abbiamo davvero bisogno, io stò risucendo sensibilmente la quota, tutto progressivamente, perchè mi stò rendendo conto che mi basta meno. Vedo fin dove mi posso spingere e poi mi fermo.
Sono 8 mesi che calcolo e provo, ma non mi sono mai cotto, se facevo diversamente a quest'ora ero già finito, invece più passa il tempo e più mi sento power, i cho sono sempre meno, ma la forma è in costante crescita. Non ho avuto fretta e non ho lasciato nulla al caso, i cho non devono far paura, a chi fà sport serviranno sempre!
Intanto oggi sono ritornato in palestra.
2000 mt. di vogatore a fondo lungo per riscaldarmi, poco più di 10'
Poi 5000 mt. con partenza al medio, poi veloce e infine ingarellamento a soglia e oltre, divisi così, 5+5+11. Ho sicuramente esagerato, ma volevo mettermi alla prova. Bpm medi 130, massimi 159 
(soglia 148)
Risultato 21:00.8, 2:06.1 a 500 mt.,180 Watt medi. Insomma una bella menata, non ha tutta, ma ho dato.
Se libero tutta la mia putenza, posso sicuramente avvicinarmi ai 20', ma sarebbe veramente esagerare, magari quando inizierò a fare lavori a soglia in stagione ci provo
.
Comunque il vogatore è una vera scoperta, un esercizio davvero completo, senti lavorare ottimamente molti muscoli, tutta la zona lombare, trapezio incluso, braccia, spalle, avambracci e tutte le gambe, poi il cuore viene sollecitato ottimamente, veramente un ottimo esercizio per mantenere la forma senza salire in bici.
Poi solito circuito di pesi senza toccare però ulteriormente i dorsali, avevo già due ali dopo il vogatore, totale altri 40'.
Cena rigorosamente pro/fat, ma poi c'ho messo 40gr di cho, sicuramente pochi per quello che ho speso, ma mi sembra che bastino, poi ora meno ne uso, meglio è, 180gr di yogurth magro, 20gr di uvette e 20 di miele.
Stò una favola.
Compresi i cho usati nel post oggi non ho superato il 25% del totale calorico, rimanendo pressochè a normo calorie.
Domani se riesco mi faccio un giretto nei boschi e sabato replico, ma non andrò mai oltre FM, altrimenti ricomincio la preparazione che sono già lesso. La prossima settimana devo inserire il freno a mano tirato a ciodo, ma le duuuuura quando si stà così.
2000 mt. di vogatore a fondo lungo per riscaldarmi, poco più di 10'
Poi 5000 mt. con partenza al medio, poi veloce e infine ingarellamento a soglia e oltre, divisi così, 5+5+11. Ho sicuramente esagerato, ma volevo mettermi alla prova
. Bpm medi 130, massimi 159 (soglia 148)Risultato 21:00.8, 2:06.1 a 500 mt.,180 Watt medi. Insomma una bella menata, non ha tutta, ma ho dato.
Se libero tutta la mia putenza, posso sicuramente avvicinarmi ai 20', ma sarebbe veramente esagerare, magari quando inizierò a fare lavori a soglia in stagione ci provo
.Comunque il vogatore è una vera scoperta, un esercizio davvero completo, senti lavorare ottimamente molti muscoli, tutta la zona lombare, trapezio incluso, braccia, spalle, avambracci e tutte le gambe, poi il cuore viene sollecitato ottimamente, veramente un ottimo esercizio per mantenere la forma senza salire in bici.
Poi solito circuito di pesi senza toccare però ulteriormente i dorsali, avevo già due ali dopo il vogatore
, totale altri 40'.Cena rigorosamente pro/fat, ma poi c'ho messo 40gr di cho, sicuramente pochi per quello che ho speso, ma mi sembra che bastino, poi ora meno ne uso, meglio è, 180gr di yogurth magro, 20gr di uvette e 20 di miele.
Stò una favola.
Compresi i cho usati nel post oggi non ho superato il 25% del totale calorico, rimanendo pressochè a normo calorie.
Domani se riesco mi faccio un giretto nei boschi e sabato replico, ma non andrò mai oltre FM, altrimenti ricomincio la preparazione che sono già lesso
. La prossima settimana devo inserire il freno a mano tirato a ciodo, ma le duuuuura quando si stà così.
allora per una colazione con fat la ricotta va bene mentre nel dopo cena cioè dopo allenamenti il fage 0 o yougut magro sarebbe meglio...
X Folin: Sono 4 anni che viaggio così anzi a volte anche meno a parte aver quasi sempre freddo e dita che in inverno si fanno viola(ma questo capita anche a persone che mangiano molto più) x il resto nessun problema e in questi anni ho avuto anche un figlio
x rispondere a chi alludeva dell'abbassamento del desiderio.... la cosa che non riesco a capire è xchè dici che faccio un miscuglio..mangio 2 uova ogni giorno albume almeno 350gr noci carne bianca verdure......sto solo a corto di carbo ma son sicuro che se ne può fare anche a meno nel post basta che non manchino nel durante......cosa sbaglio? Ora vado a guardare il mio Napoli....a dopo.....
fa gli stessi errori che facevo io prima dell'estate. ti ricordi quando ti dicevo che mentre ero fuori a fare allenamento dovevo fermarmi nei bar a mangiarmi le piadine se no cascavo per terra....
oggi prima giornata in palestra. circuito fitness + circuito lombari addominali + stetching. stanco e fortemente preoccupato per i dolori che patirò domattina.....speriamo finisca presto l'inverno!
Intanto oggi sono ritornato in palestra.
2000 mt. di vogatore a fondo lungo per riscaldarmi, poco più di 10'
Poi 5000 mt. con partenza al medio, poi veloce e infine ingarellamento a soglia e oltre, divisi così, 5+5+11. Ho sicuramente esagerato, ma volevo mettermi alla prova
Risultato 21:00.8, 2:06.1 a 500 mt.,180 Watt medi. Insomma una bella menata, non ha tutta, ma ho dato.
Se libero tutta la mia putenza, posso sicuramente avvicinarmi ai 20', ma sarebbe veramente esagerare, magari quando inizierò a fare lavori a soglia in stagione ci provo
Comunque il vogatore è una vera scoperta, un esercizio davvero completo, senti lavorare ottimamente molti muscoli, tutta la zona lombare, trapezio incluso, braccia, spalle, avambracci e tutte le gambe, poi il cuore viene sollecitato ottimamente, veramente un ottimo esercizio per mantenere la forma senza salire in bici.
Poi solito circuito di pesi senza toccare però ulteriormente i dorsali, avevo già due ali dopo il vogatore
Cena rigorosamente pro/fat, ma poi c'ho messo 40gr di cho, sicuramente pochi per quello che ho speso, ma mi sembra che bastino, poi ora meno ne uso, meglio è, 180gr di yogurth magro, 20gr di uvette e 20 di miele.
Stò una favola.
Compresi i cho usati nel post oggi non ho superato il 25% del totale calorico, rimanendo pressochè a normo calorie.
Domani se riesco mi faccio un giretto nei boschi e sabato replico, ma non andrò mai oltre FM, altrimenti ricomincio la preparazione che sono già lesso
Anche tu fai parte dei ciclisti alati
?
ale3x a occhio ne mancano ancora 1000 !
cosi duri un mese, poi ne servono 6 x riprenderti, occhio !
con affetto, si inte3nde.
troppo pochi cho x fare pesi è impossibile avere forza cosi anche se ti mangi una tonnellata di pro.
ciao
scusate l'ot ma lavezzi gol! Napoli in vantaggio! Cmq adesso cuore in soglia dopo che faccio il post? Cmq ora yogurt magro come dessert!
cmsc sono ormai 4 anni che viaggio così anche a me piacerebbe aumentare le kcal x sentirmi più sazio ma la paura d'ingrassare è tanta infatti quando mi è capitato di sgarrare la bilancia dopo mi ha portato il conto!
mardok mi peso tutte le mattine e gli sgarri t'assicuro si vedono subito! Xciò vorrei cercare di aumentare il metabolismo x soffrire meno questi sbalzi! Cmq questa settimana 0 sgarri e tanta voglia di allenarmi oggi ho sofferto a non farlo
gerrard adesso prima di entrare in campo si è ciucciato un gel ma va bene che parte a tutta ma arriverà al novantesimo? Non sarebbe stato più utile un fico secco?
Tizlook
Moderator BdcTeam
Ottimi tempi per un esordio stagionale! Ma sai remare bene o sei saltato su cosi "ad minchiam?" nel secondo caso tempi super!Intanto oggi sono ritornato in palestra.
2000 mt. di vogatore a fondo lungo per riscaldarmi, poco più di 10'
Poi 5000 mt. con partenza al medio, poi veloce e infine ingarellamento a soglia e oltre, divisi così, 5+5+11. Ho sicuramente esagerato, ma volevo mettermi alla prova
Risultato 21:00.8, 2:06.1 a 500 mt.,180 Watt medi. Insomma una bella menata, non ha tutta, ma ho dato.
Se libero tutta la mia putenza, posso sicuramente avvicinarmi ai 20', ma sarebbe veramente esagerare, magari quando inizierò a fare lavori a soglia in stagione ci provo
Comunque il vogatore è una vera scoperta, un esercizio davvero completo, senti lavorare ottimamente molti muscoli, tutta la zona lombare, trapezio incluso, braccia, spalle, avambracci e tutte le gambe, poi il cuore viene sollecitato ottimamente, veramente un ottimo esercizio per mantenere la forma senza salire in bici.
mi hai fatto venir voglia di fare qualche remata
perchè non va bene il tofu?Tutto il male possibile.
Perché pochi grassi e tante pro ?
Mezza
Apprendista Velocista
Yessss, per fare la GF di Natale....:)
Vado in bici da un pò
ed ogni anno vedo "alcuni compagni" fare sempre le stesse cose, o meglio, gli stessi errori nello stesso periodo e con le stesse modalità (tipo quella).Puntualmente a fine Maggio sono fusi e mettono via la bici fino ad Agosto.
- Stato