Nove Colli 2012
- Creatore Discussione Luca-FuntosBike
- Data di inizio
- Watchers 67
Ok, corro il rischio.Ne terro' conto l'anno prox., d'altronde dopo 7 partecipazioni alla nove colli e' ora di cambiare atteggiamento, ma se non funziona ti riterro' personalmente responsabile
Però se migliori il personale all'arrivo mi offri da bere!!
my two cents
un lungo di 6-7h con dislivello >3000m pestando....
se si parte in rossa bisogna menare per stare più avanti possibile (in questo senso fare qualche circuito in preparazione potrebbe essere utile) poi dalla divisione dei percorsi comincia la gara vera ... chi si è gestito meglio e ha una base solida di potenza lipidica può togliersi delle soddisfazioni .... certo che saltare per aria dopo la divisione dei percorsi non è bello
3 anni fa il martedì precedente la 9colli feci 210x5200....
sono iscritto peccato che forse mi tocca saltare...
un lungo di 6-7h con dislivello >3000m pestando
....se si parte in rossa bisogna menare per stare più avanti possibile (in questo senso fare qualche circuito in preparazione potrebbe essere utile) poi dalla divisione dei percorsi comincia la gara vera ... chi si è gestito meglio e ha una base solida di potenza lipidica può togliersi delle soddisfazioni .... certo che saltare per aria dopo la divisione dei percorsi non è bello
3 anni fa il martedì precedente la 9colli feci 210x5200
....sono iscritto peccato che forse mi tocca saltare...
my two cents
un lungo di 6-7h con dislivello >3000m pestando
se si parte in rossa bisogna menare per stare più avanti possibile (in questo senso fare qualche circuito in preparazione potrebbe essere utile) poi dalla divisione dei percorsi comincia la gara vera ... chi si è gestito meglio e ha una base solida di potenza lipidica può togliersi delle soddisfazioni .... certo che saltare per aria dopo la divisione dei percorsi non è bello
3 anni fa il martedì precedente la 9colli feci 210x5200
sono iscritto peccato che forse mi tocca saltare...
Cioè prende la salsiccia al ristoro abusivo?
Che miglior tempo hai Mike?
Cioè prende la salsiccia al ristoro abusivo?
esatto
l'anno scorso ho fatto qualcosina sopra le 6h30 (6h35 forse
) ... quest'anno puntavo ad attaccarmi alla ruota di Clodovico e stare sotto le 6h20 ...... per me il problema è prendere la prima salita più avanti possibile poi alla distanza generalmente me la cavo e calo poco (eh in teoria poi magari la pappina è dietro l'angolo) ....però probabilmente dovrò saltare....
l'anno scorso ho fatto qualcosina sopra le 6h30 (6h35 forse
Ti auguro di esserci e centrare l'obbiettivo, non la pappina!
La parte in grassetto non è roba tipica della 9Colli: si va a tutta fino alla biforcazione per cercare di stare più avanti possibile, poi si cerca di sopravvivere lottando fra la vita e la morte per i successivi 3 colli. In cima al Pugliano si riaccende la luce, di solito. Se accade, l'under7h è matematico.
descrizione perfetta valida anche per me!!
la parte critica, almeno per me, è sempre il duo perticara-pugliano...poi magarai quest'anno salto sul passo delle siepi eh
per il resto "a tutta" fino al bivio...poi generalmente si formano i gruppi con i quali si va all'arrivo se si escludono crisi e/o salti come mi è capitato nel 2010
chi è davanti al bivio, a meno che non scoppi(e ce ne sono eh!), lo rivedi all'arrivo!
A te all'arrivo ti voglio nei primi 15. E vedi di ri-imparare in discesa che alla 9Colli conta!!descrizione perfetta valida anche per me!!
la parte critica, almeno per me, è sempre il duo perticara-pugliano...poi magarai quest'anno salto sul passo delle siepi eh
per il resto "a tutta" fino al bivio...poi generalmente si formano i gruppi con i quali si va all'arrivo se si escludono crisi e/o salti come mi è capitato nel 2010
chi è davanti al bivio, a meno che non scoppi(e ce ne sono eh!), lo rivedi all'arrivo!
Ok, corro il rischio.
Però se migliori il personale all'arrivo mi offri da bere!!
Contaci! e' che la vedo dura, nel 2013 compio 50 anni
in che senso è una novità,nel senso di fare la 9 colli,o nel senso di fare distanze e/o dislivelli simili (seconda ipotesi a cui nel tuo caso non credo neanche un po',ma se anche fosse tu non avresti alcun minimo problema)?
l'anno scorso senza preparatore mi ammazzavo di km nei week ,anche 7 8 ore gia a febbraio.infatti non servono
risultato sono scoppiato sul piu bello (maggio giugno)
La parte in grassetto non è roba tipica della 9Colli: si va a tutta fino alla biforcazione per cercare di stare più avanti possibile, poi si cerca di sopravvivere lottando fra la vita e la morte per i successivi 3 colli. In cima al Pugliano si riaccende la luce, di solito. Se accade, l'under7h è matematico.
Aironeeeeeeeeeeeeee sempre se non spacchi la catena sul Ciola (2011) o rompi un raggio sul Polenta (2008) oppure buchi due volte (2009) ....... insomma alla mia nona nove colli se non scendo sotto le 7 la prossima volta mi iscrivo con i cicloturisti :))))
8 ore a fondo lento non è allenarsi per una GF sono d'accordo. però 5 ore con salite fatte con impegno e i fondovalle fatti ad un andatura di recupero (circa 30 all'ora) sono un ottimo allenamento per la nove colli e tutte le gf in generale. Chiaramente se si fa un allenamento di questo genere solo 1 volta al mese non conta nulla, bisogna arrivarci per gradi. 1 ora e mezza a tutta credo non serva a nulla per fare più di 200 km, manca il fondo!Allenamenti di 1h-1h30' ad alto ritmo e svariate gf prima di questa.
Evita le scampagnate in bici da 8h a fondo lento.
Mai creduto che andare piano per tante ore ti possa far andare forte per tante ore...
Domanda: qual'è il fondo che ti serve per una gf di 210 km?
soprattutto in gf come la 9Colli dove la prima salita si fa a 30 all'ora, la seconda col cuore in gola, la terza lottando tra la vita e la morte, la quarta in catalessi inconsapevole per il tifo del pubblico, poi ti fai un falsopiano con saliscendi sempre a tutta, dopo di che svolti a dx e quando hai le gambe piene di acido capisci che la vera gara comincia lì...
per fare 210 km senza fermarsi e fare tutte le salite in maniera decente occorre un bel fondo! Io comincio a fine inverno facendo 3 o 4 ore in falsopiano (fondovalle) una volta a settimana per fare agilità e un minimo di fondo di base, poi il potenziamento muscolare (ripetute forza-resistenza e palestra), poi quando sono pronto comincio a fare salita, allungando il giro settimanale fino a raggiungere le 5 ore (fatte con impegno non portando a spasso la bici), prima metto una sola salita, poi ogni settimana ne aggiungo una in più fino ad una massimo di 4 o 5 quando sono riposato bene (il dislivello max cmq è sempre intorno ai 2000-2200 m). Ovviamente questi giri non li faccio da solo ma con i compagni di squadra con cui si possono simulare le situazioni di corsa: doppia fila coi cambi veloci in pianura, salita fatta con impegno, etc Con 5 ore di allenamento nelle gambe puoi già affrontare la maggior parte delle gran fondo. Per preparare le più impegnative tipo sportful, oeztaler, 9 colli, straducale, fausto coppi, etc. mi organizzo per fare 7 ore sempre in gruppetto, in questo modo riusciamo a mantenere medie elevate e ad avere sempre la gamba abbastanza reattiva in salita. Anno scorso ho impiegato poco meno di 7 ore per concludere partendo dalla griglia bianca senza particolari difficoltà, quest'anno partendo dalla rossa punto a migliorarmi un altro po'. Non parlo per presunzione, beninteso...a me piace molto stare in bicicletta, quando si ha la buona compagnia per allenarsi assieme riesce molto più facile e gradevole, io mi ritengo fortunato...l'agonismo passa in secondo piano.Domanda: qual'è il fondo che ti serve per una gf di 210 km?
soprattutto in gf come la 9Colli dove la prima salita si fa a 30 all'ora, la seconda col cuore in gola, la terza lottando tra la vita e la morte, la quarta in catalessi inconsapevole per il tifo del pubblico, poi ti fai un falsopiano con saliscendi sempre a tutta, dopo di che svolti a dx e quando hai le gambe piene di acido capisci che la vera gara comincia lì...
Ciao a tutti,
purtroppo non potrò partecipare alla 9 colli e posso quindi cedere l'iscrizione.
Chi è interessato può mandarmi un MP.
purtroppo non potrò partecipare alla 9 colli e posso quindi cedere l'iscrizione.
Chi è interessato può mandarmi un MP.
Che le uscite di gruppo siano divertenti e facciano passare meglio il tempo non lo metto in dubbio ma se vuoi allenarti per bene devi farlo da solo.
Comunque come la metti te già mi torna di più, ma a questo punto sempre meglio fare più gf (con tanta compagnia
) che ti danno un adattamento migliore alle situazioni che troverai durante una 9Colli.
quello che Ti permette di gustarTi il gorolo,Domanda: qual'è il fondo che ti serve per una gf di 210 km?
soprattutto in gf come la 9Colli dove la prima salita si fa a 30 all'ora, la seconda col cuore in gola, la terza lottando tra la vita e la morte, la quarta in catalessi inconsapevole per il tifo del pubblico, poi ti fai un falsopiano con saliscendi sempre a tutta, dopo di che svolti a dx e quando hai le gambe piene di acido capisci che la vera gara comincia lì...
di spingere forte nel collinare a scendere che segue
e di darei i cambi per rientrare a Cesenatico facendo anche un buon finale
Te passa da queste parti che Ti faccio trovare compagnia più che allenante!
