cosa avete mangiato? (parte 3)

[kaiserjan86]

kaiser quando leggo quello che mangi mi viene fame... ma come fai a stare in piedi?

Ci sto ci sto, e sto pure ingrassando: devo dimagrire :D ad aprile scorso pesavo 76 kg ora 87 quasi, sigh sigh :(

Prodotti bici scontati

 

[mardok80]

perchè? sono più o meno le stesse quantità che mangio anche io! ma io poi non ho fame!

No bee kaiser magna poco

 

[mardok80]

Ci sto ci sto, e sto pure ingrassando: devo dimagrire :D ad aprile scorso pesavo 76 kg ora 87 quasi, sigh sigh :(

Ora ok che vai dal nutrizionista,ma con quello che mangi e gli allenamenti ingrassi pure ce' qualcosa che non mi torna.

 

[kaiserjan86]

Ora ok che vai dal nutrizionista,ma con quello che mangi e gli allenamenti ingrassi pure ce' qualcosa che non mi torna.

Può darsi che le motivazioni non siano più come prima, perché guarda caso la flessione è iniziata proprio quando mi sono fidanzato :D

 

[abarthkit]

Colazione
Thè con limone e fruttosio,fetta di pane con nutella,yogurt al cocco con cereali...
Allenamento
Causa distorsione alla spalla sugli sci,niente bici, solo 1h e 1/2 spinning,fino a completa guarigione...
Pranzo
Gnocchi al zola,costolette di agnello alla griglia,insalata mista,colomba,caffè...
Cena
Slinziga della valtellina con olio,limone,rucola e scaglie di grana,zucchine in padella con pomodorini e scalogno....1 bicchiere malvasia.
Pre nanna
5 prugne secche....

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazzina di caffè
- tazza di caffèlatte

Merenda:
- tazzina di caffè con bustina di zucchero di canna
- barretta di cereali fitness al cioccolato bianco

Pranzo:
- panino da 100 gr con 80 gr tonno al naturale

Merenda:
- tazza di the verde alla menta con un cucchiaino di miele
- una banana

Allenamento:
- 1h di spinning ad ottima intensità
- 6 x 15 crunch

Cena:
- 180 gr sgombro al naturale con un cucchiaino di evo, un pizzico di sale iodato, origano
- 160 gr insalata mista con due cucchiaini di evo, un pizzico di sale iodato, aceto balsamico
- 50 gr pane integrale

Pre-nanna:
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele millefiori

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata di Rigoni, più un cucchiaino a parte, per pulire il barattolo :D
- tazza di caffèlatte
- tazzina di caffè

Metà mattinata:
- un caffè napoletano zuccherato

Pranzo:
- 50 gr pasta mista con fagioli
- cime di broccoletti in padella con aglio ed evo

 

[Lynx]

Pasta e ceci: la mia preferita. Che goduria!

 

[talpa]

Oggi:
Colazione: Cremina di 2 tuorli con cocco,mandorle,miele,cacao e cannella. 5 albumi cotti con burro chiarificato, tanto cocco, una banana e 1 noce.

Pranzo: 90 grammi riso basmati con abbondante evo + 180 grammi tacchino + 1 zucchina e qualche pomodorino.

Spuntino: un uovo sodo, manciata di noci/mandorle/nocciole e una carota.

Cena: 300 grammi di merluzzo bollito con evo e limone, 2 patate bollite con burro, 1 zucchina,1 carota,1 finocchio e 5 pomodorini + 2 noci.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata di Rigoni, più un cucchiaino a parte, per pulire il barattolo :D
- tazza di caffèlatte
- tazzina di caffè

Metà mattinata:
- un caffè napoletano zuccherato

Pranzo:
- 50 gr pasta mista con fagioli
- cime di broccoletti in padella con aglio ed evo

Merenda:
- barretta fitness con cioccolato al latte e nocciole
- 125 gr yogurt magro ai frutti di bosco
- un cucchiaino di miele

Partita di calcetto

Cena:
- 4 polpette al sugo preparate nel bimby, con solo macinato di vitello, evo, prezzemolo, pane raffermo, sale
- verdure miste in padella

Pre-nanna:
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele millefiori
- 6 gr BCAA

 

[talpa]

Pre-nanna:
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele millefiori
- 6 gr BCAA

Come mai tutti quei BCAA senza motivo?
Secondo me' per il tuo (poco!) allenamento che fai non servirebbero neanche, o solo in quantità piu' basse subito dopo lo sforzo.....
ciao

 

[talpa]

Colazione: Cremina di 3 tuorli con cocco,mandorle,miele e cannella.
Albumi cotti con burro chiarificato e tanto cocco (35 grammi). Mezza banana e 1 noce+qualche mandorla/nocciola.

Prima di pranzo sgambata (66 chilometri/700 metri D+), durante acqua e' un po' di frutta secca (1 albicocca, 1 fico e 1 dattero)

Pwo: Vit.C, 170 gr. yogurt greco magro con miele e uvetta, mezza banana.

Pranzo: ca. 400 grammi di patate bollite e 300 ml. albumi (erano da finire).

Spuntino: 1 arancia, abbondante burro avvolto da 50 gr. di salmone affumicato , alcune noci/nocciole/mandorle.

Cena, simile a ieri: 300 grammi di merluzzo bollito innaffiato da taaaanto EVO e limone, 2 carote e qualche pomodorino. Forse un po' di frutta secca.

 

[kaiserjan86]

Come mai tutti quei BCAA senza motivo?
Secondo me' per il tuo (poco!) allenamento che fai non servirebbero neanche, o solo in quantità piu' basse subito dopo lo sforzo.....
ciao

Perché mercoledì mi sono allenato a tutta in palestra e ieri sono andato a giocare, avevo mal di gambe e quindi li ho presi poco prima di andare a dormire per contrastare il catabolismo notturno, oggi va molto meglio infatti, nonostante sia reduce da 1h di step.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazzina di caffè
- tazza di caffelatte

Prima mattina:
- tazzina di caffè con una bustina di zucchero comune

Metà mattina:
- spremuta con 2 arance e una mela
- un po' di ricotta romana fresca

Tarda mattinata:
- 2 caffè, uno zuccherato l'altro amaro

Pranzo:
- piatto di penne integrali con i carciofi
- una mozzarella grande

Merenda:
- tazza di the verde Citrus con un cucchiaino di miele millefiori
- una mela

Allenamento:
- 1h spin bike
- 6 x 15 crunch

Pre-cena:
- 4 spicchi di mela

Cena:
- 250 gr baccalà bollito e condito con limone, evo, sale iodato
- 95 gr farfalle integrale con evo e 30 gr di grana in scaglie

 

[mardok80]

Dopo cena mezzo di questo http://static.buttalapasta.it/625X0.../uova-di-pasqua-nocciolato-di-pasqua-novi.jpg al cioccolato extra fondente,era bono moooolto bono...

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazzina di caffè
- tazza di caffelatte

Prima mattina:
- tazzina di caffè con una bustina di zucchero comune

Metà mattina:
- spremuta con 2 arance e una mela
- un po' di ricotta romana fresca

Tarda mattinata:
- 2 caffè, uno zuccherato l'altro amaro

Pranzo:
- piatto di penne integrali con i carciofi
- una mozzarella grande

Merenda:
- tazza di the verde Citrus con un cucchiaino di miele millefiori
- una mela

Allenamento:
- 1h spin bike
- 6 x 15 crunch

Pre-cena:
- 4 spicchi di mela

Cena:
- 250 gr baccalà bollito e condito con limone, evo, sale iodato
- 95 gr farfalle integrale con evo e 30 gr di grana in scaglie

Pre-nanna:
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele millefiori

 

[talpa]

Perché mercoledì mi sono allenato a tutta in palestra e ieri sono andato a giocare, avevo mal di gambe e quindi li ho presi poco prima di andare a dormire per contrastare il catabolismo notturno, oggi va molto meglio infatti, nonostante sia reduce da 1h di step.

Ah, ok
IMHO sarebbe comunque meglio prenderli subito dopo lo sforzo e prima di dormire magari un altra fonte proteica.
ciao

 

[kaiserjan86]

Ah, ok
IMHO sarebbe comunque meglio prenderli subito dopo lo sforzo e prima di dormire magari un altra fonte proteica.
ciao

Accetto la tua affermazione, visto che ne sai più di me, allenandoti più spesso e più duramente, in ogni caso posso dirti che per quel poco che faccio è un meccanismo abbastanza collaudato :)

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 4 fette biscottate integrali con 2 bustine di crema di nocciole Rigoni
- tazza di the verde con due cucchiaini di miele
- un caffè

Allenamento: solito giro di 57.2 km con un fido amico di pedale. Nel durante quasi 2 borracce di cui la prima con acqua e un cucchiaio di sali, l'altra con acqua diluita con i pochi sali rimanenti.

Pesata dal nutrizionista: persi 1.2 kg in 15 gg e perso 1 cm di giro vita, nuovo peso 83.6 kg

Tarda mattinata:
- un caffè con una bustina di zucchero di canna
- un bicchiere d'acqua

Pranzo:
- 100 gr fusilli con uovo e zucchine
- 100 gr tonno al naturale con pomodorini, 2 cucchiaini di evo, sale iodato e origano

 

[talpa]

Accetto la tua affermazione, visto che ne sai più di me, allenandoti più spesso e più duramente, in ogni caso posso dirti che per quel poco che faccio è un meccanismo abbastanza collaudato :)