cosa avete mangiato? (parte 3)

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte

Prodotti bici scontati

 

[Cancello del Roero]

facendo solo bici io salgo di peso o cmq mantengo i miei 72 kg
da un mese correndo al posto del pedalare,causa pioggie, in particolare facendo resistenza all'acido lattico (interval training)
ripetute e simili ho perso 3 kg continuando a mangiare come 2 porci ed adesso peso 69kg..
x curiosità quanto sei alto?

169, dovrei essere 63kg

 

[Redoute]

Oggi:


Colazione: fette biscottate con la nutella;

Allenamento: 2h e 45m su strada (durante: 1 caffè, 2 borracce di acqua con sali minerali e maltodestrine, una barretta ai cereali e frutti rossi);

Pranzo: ciriole ternane alla "gricia", alcuni pezzetti di parmigiano;

Merenda (prevista): frutta di stagione;

Cena (già sicuro): bistecchine di maiale, cavolfiori in padella e una mela

 

[__SAETTA__]

Ciao a tutti
mi voglio inserire anche io in questo post,perche' sto' combattendo anche io con il cibo,per arrivare al mio peso forma...che dovrebbe oscillare tra gli 80-81kg...
sono alto 179,con una bella % di massa muscolare...

Allora in breve:

nel mese di luglio pesavo 104kg

quindi da qui' mi e' scattata la molla che mi ha fatto acquistare la mia prima biga...per cercare di dimagrire e di sentirmi piu' in forma...
che poi ho scoperto che piu' che un modo di dimagrire...ora il ciclismo e' diventato la mia vera passione...
da luglio,ad ora ho perso quasi 17kg...
ora ne peso 87.200,
la settimana scorsa sono andato per la prima volta dal nutrizionista...
e mi ha dato una dieta da seguire da 1600kcal...
il mio metabolismo basale ne brucia 1500kcal...
pero' mi ha detto che i kcal vanno aumentati,per via che faccio sia bici,che palestra...

Comunque oggi ho mangiato:

Prima di uscire stamane con la bici,percorso di 80km...

Colazione:

300ml di latte parzialmente scremato,con 2 cucchiarini di miele+40gr di fiocchi integrali+2 porzioncine di crostata all'albicocca fatta da mia moglie.

meta' mattinata:una barretta ai frutti+1 gel carbo-sprint bcaa+500ml di sali.

pranzo:

90gr di maccheroni al sugo con una grattata di grana+una braciola di 150gr di carne di vitello magra sempre al sugo+2 carciofi arrostiti alla brace+40gr di pane bianco.

cena:

40gr di pane bianco+50gr di prosciutto cotto+una mela+un caffe'.

 

[Ilceko]

Dopo un fine settimana caratterizzato da una dieta abbastanza variegata, da oggi si riparte anche in vista dela controllo dal nutrizionista del 31/10.

Colazione:
-100 ml latte
-10g Whey
-30 g cereali

Spuntino:
- Fage 0.00% con 3 noci e miele
-1 pera

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 40 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- caffè

Merenda:
- biscotto Vitasnella all'arancia

Pranzo:
- 100 gr di pane con 50 gr bresaola, rucola, un filo di evo e limone

Poco fa, a casa, di ritorno dall'università:
- 3 forchettate di scarole stufate
- 50 gr bresaola
- mini scaglia di grana

 

[__SAETTA__]

Colazione:
300ml di latte parzialmente scremato+40gr di cereali integrali+1 cucchiaino di miele.

spuntino mattudino:
1 kiwi.

pranzo:
60gr di pasta+piselli+una mela.

poco fa un bel caffe'.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 40 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- caffè

Merenda:
- biscotto Vitasnella all'arancia

Pranzo:
- 100 gr di pane con 50 gr bresaola, rucola, un filo di evo e limone

Poco fa, a casa, di ritorno dall'università:
- 3 forchettate di scarole stufate
- 50 gr bresaola
- mini scaglia di grana

Merenda:
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele d'arancio
- 125 gr yogurt Vipiteno 0.1% grassi alla prugna
- una mela

Allenamento:
- 4 x 25 adduttori, 4 x 25 abduttori, 4 x 25 glutei, 5 x 15 crunch, 5 x 15 addominali bassi, 10' tappeto all'inizio, 20' alla fine, velocità 4.5 - 5 km/h con pendenza crescente dal 4.5 all'8%

Cena:
- 280 gr polpettone di tacchino
- insalata verde con mezzo limone spremuto e 2 cucchiaini di evo, un pizzico di sale

 

[__SAETTA__]

Colazione:
300ml di latte parzialmente scremato+40gr di cereali integrali+1 cucchiaino di miele.

spuntino mattudino:
1 kiwi.

pranzo:
60gr di pasta+piselli+una mela.

poco fa un bel caffe'.

merenda pomeridiana:
1 kiwi

cena:
200gr di merluzzo con pomodorini+
200gr di broccoli baresi+
80gr di panino integrale

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate con 1 cucchiaino di marmellata di limoni fatta in casa
- the verde con un cucchiaino di miele d'arancio

Primo mattino:
- caffè con una bustina di zucchero di canna e cacao in polvere
- biscotto Vitasnella all'arancia

Pranzo:
- 250 gr lenticchie assolute cotte in pentola con sugo di pomodoro, prezzemolo, aglio ed evo
- ciotolina di insalata verde con 2 bruschettine integrali, 36 gr, 2 cucchiaini di evo, un pizzico di sale, succo di mezzo limone

 

[__SAETTA__]

Colazione:
- 2 fette biscottate con 1 cucchiaino di marmellata di limoni fatta in casa
- the verde con un cucchiaino di miele d'arancio

Primo mattino:
- caffè con una bustina di zucchero di canna e cacao in polvere
- biscotto Vitasnella all'arancia

Pranzo:
- 250 gr lenticchie assolute cotte in pentola con sugo di pomodoro, prezzemolo, aglio ed evo
- ciotolina di insalata verde con 2 bruschettine integrali, 36 gr, 2 cucchiaini di evo, un pizzico di sale, succo di mezzo limone

Ciao!

scusami,solo per curiosita' personale,quando sei alto,e quando pesi?

 

[__SAETTA__]

Colazione:
300ml di latte scremato+40gr di cereali integrali+1 cucchiaino di miele,dopo,1 caffe' con zucchero di canna.

spuntino mattudino prima di uscire con la biga,1 banana.

dopo 33.5km percorsi in bici,20gr di frutta secca mista-(ananas+nocciole+mandorle+uvetta passa)+500ml di acqua e sali integratori,prima e dopo.

pranzo:
80gr di maccheroni con 200gr di pomodorini freschi(datterini)+una manciata di peperoncino+una mela annurca+1 caffe'.

 

[never give up!]

Colazione:
300ml di latte scremato+40gr di cereali integrali+1 cucchiaino di miele,dopo,1 caffe' con zucchero di canna.

spuntino mattudino prima di uscire con la biga,1 banana.

dopo 33.5km percorsi in bici,20gr di frutta secca mista-(ananas+nocciole+mandorle+uvetta passa)+500ml di acqua e sali integratori,prima e dopo.

pranzo:
80gr di maccheroni con 200gr di pomodorini freschi(datterini)+una manciata di peperoncino+una mela annurca+1 caffe'.

consigliato dal nutrizionista?
nel PW proprio non li capisco, rallentano solo l'assorbimento dei carbo, che in questa fase deve essere rapidissimo.
meglio in altri momenti della giornata...

 

[Ludobal]

consigliato dal nutrizionista?
nel PW proprio non li capisco, rallentano solo l'assorbimento dei carbo, che in questa fase deve essere rapidissimo.
meglio in altri momenti della giornata...

Non so che tipo di allenamento faccia, ma non capisco neppure il PWO se fa bassa intensità per dimagrire, come non capisco i sali minerali. Non sarebbe meglio farsi un'insalata e una macedonia?

 

[never give up!]

Non so che tipo di allenamento faccia, ma non capisco neppure il PWO se fa bassa intensità per dimagrire, come non capisco i sali minerali. Non sarebbe meglio farsi un'insalata e una macedonia?

pur facendo bassa intensità il pwo potrebbe avere un senso se gli evita di arrivare al pranzo con una fame "assurda", bisogna capire quando ha pranzato, se, ad esempio, è passata 1/2 dalla fine della bici il pwo poteva essere evitato...

 

[Ludobal]

pur facendo bassa intensità il pwo potrebbe avere un senso se gli evita di arrivare al pranzo con una fame "assurda", bisogna capire quando ha pranzato, se, ad esempio, è passata 1/2 dalla fine della bici il pwo poteva essere evitato...

Pero' io faccio 2 calcoli semplici: 1) vuole dimagrire, 2) fa 33.5 km. Quindi si allena per un'oretta abbondante e consuma 500 kcal. Io per esempio mantengo le mie 2500 kcal al giorno di intake e uso lo sport (> 500 kcal) per dimagrire! Mi sembra anche più sensato per 2 motivi: 1) non rischi deficit, 2) è meno stressante! Per me la dieta, intesa come regime alimentare ipocalorico rispetto al fabbisogno senza sport, è l'ultima spiaggia! E forse non serve a nulla...

 

[kaiserjan86]

Ciao!

scusami,solo per curiosita' personale,quando sei alto,e quando pesi?

1.67 x 89 kg, sono molto muscoloso nelle gambe: diciamo che per stare bene dovrei pesare sui 72-73.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate con 1 cucchiaino di marmellata di limoni fatta in casa
- the verde con un cucchiaino di miele d'arancio

Primo mattino:
- caffè con una bustina di zucchero di canna e cacao in polvere
- biscotto Vitasnella all'arancia

Pranzo:
- 250 gr lenticchie assolute cotte in pentola con sugo di pomodoro, prezzemolo, aglio ed evo
- ciotolina di insalata verde con 2 bruschettine integrali, 36 gr, 2 cucchiaini di evo, un pizzico di sale, succo di mezzo limone

Dopo pranzo:
- caffè

Merenda:
- tazza di the verde non dolcificato
- una mela

 

[piuazzo]

Oggi mi sono bombato al china all you eat :) Non ho ancora fame stasera di solito a quest'ora ceno .
Kaiser scusa se mi permetto: io sono alto 1,69 e peso 63 kg forse devi puntare al max a 70 kg

 

[__SAETTA__]

@-Ludobal
@-never give up!

scusate la mia ignoranza,ma il pwo che cos'e'?

e poi,
cosa sto' sbagliando nell'alimentazione?

Comunque SI!devo ancora perdere altri 5-6kg per arrivare al mio peso forma...

il nutrizionista mi ha calcolato il mio metabolismo basale,e risulta essere da 1500kcal al giorno...

PS:
Sono andato da un nutrizionista...proprio per cercare di non sbagliare nell'alimentazione...

eppure!

da quel che dite...mi fate pensare al contrario...

che devo fa?



a questo punto datemi qualke dritta voi,visto che avete iniziato molto prima di me con lo sport e la giusta alimentazione...da associare all'attivita' fisica...