cosa avete mangiato? (parte 3)

[el pistolero 95]

questo è mangiare bene? il nesquik?:angrymod:

capitolo crostata, quanto tempo è passato dal pasto all'uscita?

Post WO : ok lo yogurt, male le noci (in questa fase non servono a nulla) e, fondamentale, non vedo carboidrati, nel post è il momento ideale per assumeli...

quando finisco la scatola non lo prendo più il Nesquik...e le noci quando le dovrei mangiare allora?

Prodotti bici scontati

 

[never give up!]

quando finisco la scatola non lo prendo più il Nesquik...e le noci quando le dovrei mangiare allora?

quando vuoi, ma non durante o post WO

 

[Daddy]

Ieri 142 km e 2400 metri dsl.
Oggi 183 km e 3600 metri dsl.
Domani in programma un altro giro simile.

Non scrivo le quantità di robe che sto mangiando, ci metterei troppo

Fai paura...
Se avessi pure io tanto tempo per pedalare....approfittane ragazzo e apprezza.
Però un accenno a "quello" che hai mangiato :rosik: tanto per farci gli affari tuoi

ok, occhio però adesso non è che voglio fare il nonno ma ocio, restrizione calorica e 18h settimanali+caldo..il botto è dietro l'angolo..fine OT, dai scrivo quello che ho magnato: ieri sera dopo corsa 11,5k a 4.35 una mega insalatona con pomodoro sedano carote semi vari 1uovo sodo, fetta di torta verde, un po di quinoa, 200g yogurt e miele. oggi 93k con 1400d+ , nel mentre una banana e tanta acqua. pranzo insalatona, piatto abbondante di ceci e bulgur con sugo al pomodoro, te verde e una coppa di gelato.

Lui è giovane

Io sabato mi sono buttato in pista per rip. sui 400, che faticaccia col caldo .

Venerdì sera farò una gara a staffetta sui 5000mt (faremo rip. a turno di 400mt) correndo sul prato, ce le daremo tra gruppi locali

si il sovrallenamento è dietro l'angolo e in questo rischio un po' però è anche vero che ora non vado più a scuola e potrò riposare e rilassarmi dal punto di vista fisico molto meglio...inoltre mentre prima mangiavo un po' in modo disordinato e male causa scuola ora mi alimento meglio e in modo più razionale.certo dal punto di vista psicologico non è il massimo perché ho gli esami e al pomeriggio non è che posso dormire ma devo studiare...

Se sei troppo stanco non riesci a concentrarti sui libri, valuta tu, anche se sei giovane non sei di ferro!!.

guarda se mangi bene solo per migliorare in bici non farlo...ai nostri livelli non si migliora con l'alimentazione...certo uno non deve mangiare cibo spazzatura ma tra una persona che mangia normalmente e una che conta tutto non ci passa niente sul piano ciclistico...un altro discorso è se la metti sul piano salutistico...io lo faccio per quello e per la riduzione del peso.

Scusa ma tu pesi nulla e vuoi anche dimagrire?. Perchè lo fai?. :angrymod:
Sicuro che non è per lo stesso motivo di simoc7?.
Ma a 60 kg (per 175cm se non sbaglio) sei grasso?.

Stamattina 80 km con tre pedalatori che mi hanno tirato il collo come a una gallina per il brodo
Confermo che la pianura per me e' da abolire
Meno male che fra un po' ci sono le ferie e allora....fuoco alle polveri sulle montagne

Pranzo: 120 gr spaghetti con sugo di pomodoro e verdura, piatto di legumi misti, insalata mista e sorbetto alla frutta.

In montagna mangia di più altrimenti sparisci




Oggi

colazione: spremuta 1 arancia 1 limone, pane burro e marmellata, 2 gallette farro burro e miele, 200 latte, caffè 2 biscotti integrali e pezzo torta ubriaca (troppo bona, già quasi finita ).

Spunino: mela e caffè.

Pranzo: insalta mista con piatto proteico e boccone di pasta.

pre cena: ripetute in pista se non fa troppo caldo.

Cena: se ho corso riso, verdure e proteine....se non ho corso......stesse cose .

davanti al tv forse gelato...

 

[Daddy]

Per integrare magnesio prendo 1 cps da 1gr. al g. a colazione e se ho sudato tanto anche dopo l'allenamento.

Infatti nella colazione manca la cps di magnesio.

 

[Daddy]

questo è mangiare bene? il nesquik?:angrymod:

capitolo crostata, quanto tempo è passato dal pasto all'uscita?

Post WO : ok lo yogurt, male le noci (in questa fase non servono a nulla) e, fondamentale, non vedo carboidrati, nel post è il momento ideale per assumeli...

Però....se la crostata è fatta in casa come si deve (praticamente metà burro e metà farina), farina raffinata, zucchero a sufficienza e tanta marmellata sopra non è facilmente digeribile, poi si, dipende da quanto tempo fai passare, ma in generale personalmente non la mangerei o ne prenderei veramente pochissima, è sempre la quantità che fa la differenza.

 

[el pistolero 95]

Però....se la crostata è fatta in casa come si deve (praticamente metà burro e metà farina), farina raffinata, zucchero a sufficienza e tanta marmellata sopra non è facilmente digeribile, poi si, dipende da quanto tempo fai passare, ma in generale personalmente non la mangerei o ne prenderei veramente pochissima, è sempre la quantità che fa la differenza.

ne ho magiata una fetta piccolissima ma conta che per una crostata mia ia ha usato 200g di burro...è il burro che ammazza...

 

[el pistolero 95]

Fai paura...
Se avessi pure io tanto tempo per pedalare....approfittane ragazzo e apprezza.
Però un accenno a "quello" che hai mangiato :rosik: tanto per farci gli affari tuoi



Lui è giovane

Io sabato mi sono buttato in pista per rip. sui 400, che faticaccia col caldo .

Venerdì sera farò una gara a staffetta sui 5000mt (faremo rip. a turno di 400mt) correndo sul prato, ce le daremo tra gruppi locali



Se sei troppo stanco non riesci a concentrarti sui libri, valuta tu, anche se sei giovane non sei di ferro!!.



Scusa ma tu pesi nulla e vuoi anche dimagrire?. Perchè lo fai?. :angrymod:
Sicuro che non è per lo stesso motivo di simoc7?.
Ma a 60 kg (per 175cm se non sbaglio) sei grasso?.


.
In montagna mangia di più altrimenti sparisci




Oggi

colazione: spremuta 1 arancia 1 limone, pane burro e marmellata, 2 gallette farro burro e miele, 200 latte, caffè 2 biscotti integrali e pezzo torta ubriaca (troppo bona, già quasi finita ).

Spunino: mela e caffè.

Pranzo: insalta mista con piatto proteico e boccone di pasta.

pre cena: ripetute in pista se non fa troppo caldo.

Cena: se ho corso riso, verdure e proteine....se non ho corso......stesse cose .

davanti al tv forse gelato...

non sono grasso però 2kg in salita si sentono e parecchio su un peso di 60kg...comunque non è che mangio pochissimo...diciamo che tranne il Nesquik tutto quello che mangio è finalizzato all'allenmento e non mi concedo gelati,torte,paste,merendine,fritti,carni grasse...poi ora quando finisco il Nesquik taglio anche con quello

 

[freeroad]

non sono grasso però 2kg in salita si sentono e parecchio su un peso di 60kg...comunque non è che mangio pochissimo...diciamo che tranne il Nesquik tutto quello che mangio è finalizzato all'allenmento e non mi concedo gelati,torte,paste,merendine,fritti,carni grasse...poi ora quando finisco il Nesquik taglio anche con quello

Anche secondo me due kg in piu' o in meno si sentono in salita.
Io me ne sono accorta nell'oscillazione che ho fra 46 e 48 kg

 

[never give up!]

Però....se la crostata è fatta in casa come si deve (praticamente metà burro e metà farina), farina raffinata, zucchero a sufficienza e tanta marmellata sopra non è facilmente digeribile, poi si, dipende da quanto tempo fai passare, ma in generale personalmente non la mangerei o ne prenderei veramente pochissima, è sempre la quantità che fa la differenza.

è vero, ma sarà che attualmente, con il volume di allenamento che sto sostenendo (certo non come [MENTION=37809]talpa[/MENTION] ) posso mangiare quasi qualsiasi cosa che non ho mai problemi...
fatto salvo le quantità, come già detto in precedenza non devo eccedere i quantitativi per singolo pasto, piuttosto mangio più spesso...

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 30 gr cereali integrali
- latte
- caffè

Merenda:
- pacchetto di pavesini al caffè

Pranzo:
- 300/350 gr zuppa di fagioli con sedano, aglio, evo, pomodoro
- 2 pomdori con 170 gr sgombro sgocciolato e condito con 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale e origano

 

[Simoc7]

Oggi scrivo quello che ho bevuto! Già 1 litro e mezzo di acqua fresca frizzante

 

[Daddy]

Io solo acqua naturale, la frizzante mi abbotta

Oggi a pranzo variante, no pasta ma fagili con tonno, prosciutto pane integrale e melone.


OT Sul peso in bici nelle salite per me la storia è controversa....sarò bastian contrario ma 3 anni fa quando pesavo 68 con punte minime anche a 67 (contro i 70 di ora) e facevo ancora gare in mtb (e meno podismo), in salita andavo come ora, anzi nella mia salita test "ora" ho migliorato il tempo di ben 1'45", sarà un caso?.

Forse ho messo su 2 kg di mmagra con i tanti km di corsa a piedi?.
In verità anche se peso di più sono più tirato e lo vedo da alcuni pantaloni o maglie che mi vanno larghi (e allo specchio), quindi se ho veramente guadagnato 2kg di mmagra e in salita vado più forte rispetto a me stesso che me ne frega di tirar via per forza altri 2 kg?.

Poi chiaramente può essere soggettivo il fatto di sapere di essere più magri e di spingere più forte, io non mi faccio influenzare dal peso, anzi...

Se poi vedo dal giro vita che "devo" limare allora è un'altra questione.... Fine OT

 

[talpa]

Ieri 142 km e 2400 metri dsl.
Oggi 183 km e 3600 metri dsl.
Domani in programma un altro giro simile.

come ''promesso'' oggi altro giretto di 160 km e 2600 dsl. nelle Dolomiti

Confermo che la pianura per me e' da abolire

sono d'accordo :asd:

Meno male che fra un po' ci sono le ferie e allora....fuoco alle polveri sulle montagne

vieni nelle nostre zone?

Fai paura...
Se avessi pure io tanto tempo per pedalare....approfittane ragazzo e apprezza.

Certo che apprezzo
ne ho approfittato di questi 3 giorni liberi, domani si torna al lavoro

Però un accenno a "quello" che hai mangiato :rosik: tanto per farci gli affari tuoi

ok, metto quello che ho fatto fuori oggi (e che farò fuori più tardi)

colazione:
-frittatone 300 ml. albumi+20 gr. cocco+80 gr. avena+banana spiaccicata+canella
-pera grande+banana grande+3 albicocche

durante il giro:
-acqua con malto+fruttosio
-3 sesamini
-7 datteri e 7 albicocche secche

P-WO (34 gradi al rientro ):
-200 ml. succo tropicale+15 gr. Glutamina
-600 gr. yogurt magro con 3 banane

dopo la doccia:
- 1,4 kg di patate bollite con erba cipollina
- carpaccio con limone
- 250 ml. albumi freddi con una pera e cannella (ottimo ''dessert'' con queste temperature)

nel pomeriggio:
-un po' di verdure crude da sgranocchiare (carote,finocchio,cetriolo)
-mezzo melone fresco dal frigorifero
-frutta di stagione (pesca,albicocche...)

cena (penso...):
- patate (6-700 gr.)
- merluzzo (250 gr.)
- piselli (150 gr.)
- vagonate di verdure crude/cotte
- eventualmente un po' di frutta secca

dopo cena:
- frutta di stagione a seconda della fame

pre-nanna:
-100 gr. fiocchi di latte

 

[freeroad]

[MENTION=37809]talpa[/MENTION] te mi metti paura quando leggo dei tuoi giri
Io pedalero' come al solito d'estate fra stelvio, gavia,mortirolo e ...non so cos'altro hanno in serbo per me
Vorrei fare lo zoncolan ma visto che questo sarebbe una novita'..prima ci metterei una bella ricognizione a motore
Ho un ricordo della mendola piuttosto...gelato...visto che quando l'ho fatto era dicembre!
Certo che se riuscissi a metterci un paio di giorni da quelle parti..lo rifarei volentieri

Scusate per l'ot

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 30 gr cereali integrali
- latte
- caffè

Merenda:
- pacchetto di pavesini al caffè

Pranzo:
- 300/350 gr zuppa di fagioli con sedano, aglio, evo, pomodoro
- 2 pomdori con 170 gr sgombro sgocciolato e condito con 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale e origano

Merenda:
- 100 gr fage 0% con pezzi di fragola
- una pesca
- 4 nocciole e 4 mandorle

 

[el pistolero 95]

Anche secondo me due kg in piu' o in meno si sentono in salita.
Io me ne sono accorta nell'oscillazione che ho fra 46 e 48 kg

2kg di grasso in meno vuol dire su una salita di 5km al 10% un guadagno in termini cronometrici di 1' e 30''.

 

[CIUCHINO1974]

Vi racconto la mia giornata a tavola e in bici

40min rulli a digiuno
colazione: una mela the verde caldo con miele due paninetti con prosciutto cotto e Philadelphia scodellina con muesli semi yogurt frutta sciroppata

allenamento in bici con falzarego giau falzarego Campolongo e pordoi

post allenamento con una borraccia di latte di soia con busta di power bar recovery, 2 mele, riso in bianco abbondante con solo olio un pacchetto di craker alla soia

cena: primo in brodo, secondo di carne con tanta verdura, frutta e/o una pallina di gelato

 

[CIUCHINO1974]

vi racconto la mia giornata a tavola e in bici

40 min di rulli a digiuno
colazione: the verde caldo con miele, due paninetti con cotto e Philadelphia, una mela, una scodellina di yogurt con muesli, semi e frutta sciroppata
allenamento bici con falzarego giau falzarego Campolongo e pordoi con una barretta e due paninetti con Philadelphia
post allenamento: una borraccia di latte di soia con una busta di power bar recovery, due mele e dopo mezz'ora un piatto abbondante di riso in bianco con solo olio ( poco ), un pacchetto di cracker alla soia
cena: un primo in brodo, un secondo di carne con tanta verdura, frutta e/o una pallina di gelato

 

[talpa]

40 min di rulli a digiuno
colazione: the verde caldo con miele, due paninetti con cotto e Philadelphia, una mela, una scodellina di yogurt con muesli, semi e frutta sciroppata
allenamento bici con falzarego giau falzarego Campolongo e pordoi con una barretta e due paninetti con Philadelphia

scusa, ma che bisogno c'era di farsi rulli con questo bel tempo se poi hai la possibilità di pedalare in posti fantastici?
non sarebbe stato meglio allungare di 40' il giro?

ps: eravamo nella stessa zona oggi, io ho fatto Bolzano-S.Lugano-Passo Sella-Passo Pinei

 

[talpa]

[MENTION=37809]talpa[/MENTION] te mi metti paura quando leggo dei tuoi giri
Io pedalero' come al solito d'estate fra stelvio, gavia,mortirolo e ...non so cos'altro hanno in serbo per me
Vorrei fare lo zoncolan ma visto che questo sarebbe una novita'..prima ci metterei una bella ricognizione a motore
Ho un ricordo della mendola piuttosto...gelato...visto che quando l'ho fatto era dicembre!
Certo che se riuscissi a metterci un paio di giorni da quelle parti..lo rifarei volentieri

Scusate per l'ot

se per caso ti trovi in zona di Bolzano si potrebbe fare una pedalata assieme