cosa avete mangiato? (parte 7)
- Creatore Discussione samuelgol
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kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
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- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Una bella banana e del miele, ad esempio.
Io dopo allenamenti ad alta intensità (non in sostituzione del pasto, mi piace mangiare seduto a tavola con comodo e chiacchierando in famiglia o con amici) mi faccio frullato con banana, miele, latte, yogurt, kiwi, fragole, pesca (se è stagione).
kikhit
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- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
no, non sei l'unico... io lo faccio solo dopo lavori ad alta intensità e quando il pasto è lontano... se mi alleno la sera/tardo pomeriggio e rientro alle 19.30, faccio che cenare direttamente un'ora dopo, intanto tra doccia e ginnastica posturale non resta poi troppo tempo in cui 'patire la fame'
Al più mangio un bel frutto succoso 
Yogurt e proteine in polvere anche assieme alla frutta.
intendevo cose un po per chi necessita aumenti massa magra. quindi in teoria più sbilanciate ancora sul proteico
anche l'avena solubile nn è male nei frullati.....rende tutto piú cremoso
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interessante. mai provato, le do una possibilità.
potrei optare per
1 banana o X grammi avena
25/30g proteine
yogurt a casaccio
1 vasetta ricotta
mandorle
un po di cannella
acqua
adesso devo trovar le giuste proporzioni considerando che per ora sto su allenamenti brevi e intensi nel triathlon e solo la domenica un paio d ora al medio o poco più..
escludo di diventar stitico
Yogurt e proteine in polvere....ma neanche un pezzettino di Taleggio?
Con le Pere?
no, non sei l'unico... io lo faccio solo dopo lavori ad alta intensità e quando il pasto è lontano... se mi alleno la sera/tardo pomeriggio e rientro alle 19.30, faccio che cenare direttamente un'ora dopo, intanto tra doccia e ginnastica posturale non resta poi troppo tempo in cui 'patire la fame'
Bhe ovvio
anche se rientro per pranzo
intendevo cose un po per chi necessita aumenti massa magra. quindi in teoria più sbilanciate ancora sul proteico
interessante. mai provato, le do una possibilità.
potrei optare per
1 banana o X grammi avena
25/30g proteine
yogurt a casaccio
1 vasetta ricotta
mandorle
un po di cannella
acqua
adesso devo trovar le giuste proporzioni considerando che per ora sto su allenamenti brevi e intensi nel triathlon e solo la domenica un paio d ora al medio o poco più..
escludo di diventar stitico
Questo è molto sbilanciato sul proteico caro mio
30g whey, ricotta... sei gia a 45g di proteine
vedo pochi carbo (solo 1 banana???)
io toglierei la ricotta
Farei cosi:
150ml latte (quello che vuoi)
30g whey
1 banana (per addolcire il tutto)
Dai 50 ai 100g cereali in base a quello che ti serve
Noci o mandorle nn riesco a frullarle bene di solito... cmq un 3 noci come quantità
considera che sto su lavori intensi e devo perder peso...
giusto domenica ho gara nuoto in acque libere a si parla di un oretta scarsa di nuoto un po intensa. sicuramente devo aggiunger carbo ma non troppi
Appunto
lavori intensi consumi tanti carbo, zuccheri quindi vanno reintegrati quelli
si ma dovrò pur creare un deficit per perdere peso...che poi io non lo sappia quantificare ok.
m'è partito il post
- 80g ricotta magra
- 200ml latte
- 20g cioccolate fondente
- mandorle
- banana
- 1 cucchiaio fiocchi avena
- 25g proteine
questa era la formula iniziale presa da triathlete come recovery meal. ho tolto latte, messo yogurt e eliminato il cioccolato che non godo molto
alla fine mi manca il cucchiaio di fiocchi avena
giusto per aggiungo un suggerimento stesso articolo per il sostitutivo pasto
- 200g yogurt bianco
- 1 banana
- 5 fragole
- cannella
- 20g cioccolato
- 25g proteine
non ne so molto quindi le correzioni ben vengano, tenete sempre conto che sono in una fase in cui posso permettermi (meglio 'devo') un po di deficit.
Si, il deficit crealo ma non nei pasti sbagliati
ad esempio
postwo fatto bene
cena leggera... anzichè 100g di riso che sei abituato a mangiare (puro esempio eh), ne mangi 50
eh ma il 'problema' è che per me il post w/o e il pasto corrispondono. ad esempio stasera farò 60/70 sul ciclomulino e finirò alle 8.30 circa. il frullatone ha quindi doppio scopo...
1banana e 5 fragole non è nulla... son si e no 150kcal
200g yogurt son 100kcal
20g cioccolato... saranno altre 100kcal
25g whey son 70/80kcal
fai un po i conti
400kcal post wo (metti che ne hai bruciati 800/1000) è uno sputo
meglio caricarne 2/300 in piu da carbo in questo pasto e stare piu leggeri al pasto successivo
Se postwo e cena coincido, ricorda che sei in debito di un pasto... a meno che ti fai un piatto di riso e pollo alle 17.00
1banana e 5 fragole non è nulla... son si e no 150kcal
200g yogurt son 100kcal
20g cioccolato... saranno altre 100kcal
25g whey son 70/80kcal
fai un po i conti
400kcal post wo (metti che ne hai bruciati 800/1000) è uno sputo
meglio caricarne 2/300 in piu da carbo in questo pasto e stare piu leggeri al pasto successivo
immagino valga pure per l altro frullato..questo era il sostitutivo pasto...il primo postato era il post w/o.
rimane il fatto che devo farli corrispondere in qualche modo...mi chiedo sparando a caso:
workout da 800kcal e una cena che in teoria mettiamo debba esser da 500...
devo spararmi un frullato da 1200/1300 kcal????
vale anche per colazione (quando mi alleno la mattina e pranzo visto che nei week end spesso finisco e poi pranzo di fila). insomma non esistono per me allenamenti che non siano a ridosso di no dei 3 pasti principali.
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