Pre-allenamento (così come durante e nell'immediato post) dell'IG non te ne deve fregare una mazza.
La mia tradizionale colazione prima di tutte le GF della stagione appena conclusa è stata 2 etti di riso bianco (nessuna fonte proteica).
cosa avete mangiato? (parte 11)
- Creatore Discussione 4x16
- Data di inizio
- Watchers 35
- Stato
La mia tradizionale colazione prima di tutte le GF della stagione appena conclusa è stata 2 etti di riso bianco (nessuna fonte proteica).
Sci di fondoin effetti
Ottimo per allenare anche petto e spalle
Dicono che sia uno sport completo quanto il nuoto
Faccio fatica a credere che con il tuo volume d'allenamento, ti tocca fare tagli così drastici di carboidrati, probabilmente sei molto esigente e vuoi ridurre al minimo la massa grassa...Pensa che è da domenica sera che non mangio ne pasta ne riso, unici carbo le gallette di riso
Comincio la giornata con qualche galletta, marmellata e caffè. Ora palestra...
Ultima modifica:
Anzi, a maggior ragione nell'immediato post un elevato IG sarebbe proprio da ricercare.
Purtroppo IG, Insulina ecc vengono un po troppo demonizzati, soprattutto dai lettori di GQ e donna moderna, senza conoscerne le reali motivazioni, un po come latte e proteine
giulio.gennari
Velocista
- 1 Gennaio 2011
- 5.305
- 2.843
- 44
- Bici
- Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Colazione ore 6:30
-spremuta zenzero,carota,mela
-Fage0 + fiocchi di cereali vari + riso soffiato + frutta secca + cocco grattugiato + cacao amaro + qualche bacca di Goji
-the verde + 3frollini d'avena
-quadratino fondente
-caffè
3h20' bici
-barretta frutta secca kellogs
-2bar Clif
-35g maltodestrine
Pranzo
-carote grattugiate + lupini + EVO
-150g riso basmati + 200g gamberetti + piselli + EVO
-caffè
-kiwi
Merenda ore 17:30
-3toast con Pan carré integrale + 100g fesa di pollo
Cena fuori con gli amici, si festeggia il compleanno del grande Adriano Malori. Cucina tipica parmigiana...
Proviamo a stare sulle 1500kcal.
-spremuta zenzero,carota,mela
-Fage0 + fiocchi di cereali vari + riso soffiato + frutta secca + cocco grattugiato + cacao amaro + qualche bacca di Goji
-the verde + 3frollini d'avena
-quadratino fondente
-caffè
3h20' bici
-barretta frutta secca kellogs
-2bar Clif
-35g maltodestrine
Pranzo
-carote grattugiate + lupini + EVO
-150g riso basmati + 200g gamberetti + piselli + EVO
-caffè
-kiwi
Merenda ore 17:30
-3toast con Pan carré integrale + 100g fesa di pollo
Cena fuori con gli amici, si festeggia il compleanno del grande Adriano Malori. Cucina tipica parmigiana...
Proviamo a stare sulle 1500kcal.
giulio.gennari
Velocista
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Dando un occhio fuori sarà un classico dentro e fuori dalla nebbia
Era un po' che non facevo il rompiballe
Giusto per "proporre" un'alternativa: quando esco a cena (esempio ieri) anzichè presentarmi con un certo deficit e pensare che ho tot calorie da "giocarmi", mangio quello che c'è senza farmi nessun problema sulle quantità, poi annoto tutto, vedo di quanto ho sforato (es, ieri considerando che mi sono allenato poco, sono stato fuori di 700 kcal) e lo annoto come calorie "extra" del giorno successivo. Se il giorno successivo non riesco a recuperare del tutto (cosa probabile), il surplus rimanente lo ri-annoto sul giorno dopo ancora. E così via fino a quando non ho compensato del tutto.
È un'idea eh
ma potrebbe rivelarsi molto utile nella gestione oculata e mentalmente meno pesante degli "sgarri"
giulio.gennari
Velocista
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Era un po' che non facevo il rompiballe
Giusto per "proporre" un'alternativa: quando esco a cena (esempio ieri) anzichè presentarmi con un certo deficit e pensare che ho tot calorie da "giocarmi", mangio quello che c'è senza farmi nessun problema sulle quantità, poi annoto tutto, vedo di quanto ho sforato (es, ieri considerando che mi sono allenato poco, sono stato fuori di 700 kcal) e lo annoto come calorie "extra" del giorno successivo. Se il giorno successivo non riesco a recuperare del tutto (cosa probabile), il surplus rimanente lo ri-annoto sul giorno dopo ancora. E così via fino a quando non ho compensato del tutto.
È un'idea eh
Io cerco sempre di tenermi con un deficit di 1500kcal.
Visto che oggi esco in bici non è difficile farlo e poi a cena mangio un po di tutto cercando di non esagerare con le porzioni.
Oltre alle calorie quando esagero mi imballo e viene anche difficile dormire.
Il problema resta sempre se la serata prende una piega alcolica o no ma ormai difficilmente accade ...
Anche qui oltre alle calorie il problema principale sono i postumi del giorno dopo...
Niente nebbia, nuvoloso, ora pioviggina...
Cmq ho preparato 5 barrette è un paio di gel...punto sulla termogenesi della masticazione/digestione per contrastare il freddo
giulio.gennari
Velocista
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@Il Trattore, rompiballe zero anzi.
Mi dai spesso ottimi punti di riflessione.
Mi dai spesso ottimi punti di riflessione.
Stesso meteo anche da me... spero che migliori nel pomeriggio...Niente nebbia, nuvoloso, ora pioviggina...
Cmq ho preparato 5 barrette è un paio di gel...punto sulla termogenesi della masticazione/digestione per contrastare il freddo
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Concordo. E secondo me anche pre allenamento un po’ di proteine andrebbero sempre messe.
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Niente nebbia, nuvoloso, ora pioviggina...
Cmq ho preparato 5 barrette è un paio di gel...punto sulla termogenesi della masticazione/digestione per contrastare il freddo
5h con sto tempo?!?!?
Voi siete matti (in amicizia eh) [emoji33]
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Con questo meteo io al massimo faccio un'ora di vogatore in garage [emoji23]
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A me rode il chiulo che devo portare fuori il cane [emoji85][emoji23]
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Non necessariamente proteine...
Per il controllo del carico glicemico van bene un po' di grassi, anzi probabilmente sono meglio delle pro...
E ripeto, dipende dal timing...se mangi ed esci del ig scordatene...
P.s. mica sta diluviando...anzi ha praticamente smesso...
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Sì, io in effetti ci metto qualche pro ed un po’ di grassi.
Sì, ha smesso di piovere [emoji57]
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A me piace.Era un po' che non facevo il rompiballe
Giusto per "proporre" un'alternativa: quando esco a cena (esempio ieri) anzichè presentarmi con un certo deficit e pensare che ho tot calorie da "giocarmi", mangio quello che c'è senza farmi nessun problema sulle quantità, poi annoto tutto, vedo di quanto ho sforato (es, ieri considerando che mi sono allenato poco, sono stato fuori di 700 kcal) e lo annoto come calorie "extra" del giorno successivo. Se il giorno successivo non riesco a recuperare del tutto (cosa probabile), il surplus rimanente lo ri-annoto sul giorno dopo ancora. E così via fino a quando non ho compensato del tutto.
È un'idea eh
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