cosa avete mangiato? (parte 11)

[giulio.gennari]

Stamattina buco di un paio d'ore che sfrutterò per un po di rulli in scarico.
Niente digiuno quindi.

Colazione ore 7:00 ~400kcal
-the verde
-3toast con Pan Carre integrale + 100g fesa tacchino
-quadratino fondente
-caffè

Rulli 50' in scarico

Spuntino ore 10:30 ~200kcal
-spremuta zenzero,carota,mela
-biscottone al farro

Pranzo ore 13:00 ~600kcal
-90g penne integrali + 200g gamberetti + piselli + EVO
-caffè

Stamattina 68,9kg
Sembra riuscire l'obbiettivo di mantenere il peso intorno ai 69 senza dimagrire ne ingrassare.
Il mio basale ideale quindi sembra corretto, 1800kcal

Prodotti bici scontati

 

[senzasosta]

Colazione
Avena + whey+ semi+fetta wasa fit

4h45' fatte BENE...(IF 0.825, prime due ore 0.9)
@senzasosta é abbastanza?[emoji23][emoji23]
Durante 4 barrette

Pranzo
Tutto il possibile...
Pasta integrale (170g)con evo e grana
Salmone al forno
Patate e verza
Pane e marmellata
Pacchetto ringo
Plumcake
Yogurt pesca
Pera
Mela
Circa 2700kcal...

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Perdona il mio ritardo ma quando sono nella Magnifica Terra, perdo i social ....

Ohhh finalmente qualcuno che non porta a spasso la bici ... E daje con sti watt!!

 

[never give up!]

Perdona il mio ritardo ma quando sono nella Magnifica Terra, perdo i social ....

Ohhh finalmente qualcuno che non porta a spasso la bici ... E daje con sti watt!!

[emoji23][emoji23]
Visto visto dov' eri[emoji106]

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[senzasosta]

OT
E va beh ma lui è un altro livello, 20'/30' non c'è la posso fare, sopratutto adesso.
Stamattina cerco salite di 15' circa da affrontare nei primi minuti al medio, una parte centrale 5/7' in z4 e gli ultimi minuti ancora al medio...4/5 salite.
Diciamo che mi ispiro a Gabriele ecco, in generale voglio però puntare più alla qualità rispetto alla quantità come ho sempre fatto.

No, Gabriele @senzasosta suggerisce salite di 20’/30’ in z4/z5


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OT
Dal mio punto di vista se non si fanno le salite in z4 è perchè la FTP è sovrastimata .
Non conviene ispirarsi a me, se no i risultati diventano pessimi, e dovreste smettere di fare GF

FINE OT

 

[kikhit]

Ecco, qui ci siamo. Le banane ( non secche) chips son fritte e chissà con che olio.
Se proprio le vuoi mangiare falle te con olio di cocco.
Ma le userei solo come spuntino, nulla di più


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Pessimo consiglio l'olio di cocco per la frittura, uno di quelli che ha il punto di fumo più basso e uno dei meno indicati per friggere...

 

[guido76b]

Il mio nutrizionista in passato proprio io lunedì mi faceva mangiare solo frutta fino a cena (esclusa), scegliendo tuttavia determinati frutti in accoppiata (esclusione) tra loro. Devo dire che mi piaceva parecchio


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Con quali motivazioni ti consigliava questa dieta?


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[guido76b]

OT
Dal mio punto di vista se non si fanno le salite in z4 è perchè la FTP è sovrastimata .
Non conviene ispirarsi a me, se no i risultati diventano pessimi, e dovreste smettere di fare GF

FINE OT

In effetti quando le faccio in z3 è sempre una z3 alta/z4 bassa. Però le faccio tranquillamente


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[guido76b]

Secondo voi come pranzo post 2h di scarico, va bene 80g di pasta al ragù?


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[Il Trattore]

Secondo voi come pranzo post 2h di scarico, va bene 80g di pasta al ragù?


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E poi cos'altro?

P.S. ammesso che, imho, senza sapere cosa mangi nel resto del giorno è dura rispondere correttamente...

 

[guido76b]

E poi cos'altro?

P.S. ammesso che, imho, senza sapere cosa mangi nel resto del giorno è dura rispondere correttamente...

Poi magari aggiungo un paio di gallette.
A colazione solito frullato carbo/proteine + 3 fette biscottate con burro di arachidi e 5 con marmellata.
Cena credo fusi di pollo e insalata
Mi piacerebbe sapere il parere di @senzasosta [emoji848]


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[Il Trattore]

Poi magari aggiungo un paio di gallette.
A colazione solito frullato carbo/proteine + 3 fette biscottate con burro di arachidi e 5 con marmellata.
Cena credo fusi di pollo e insalata
Mi piacerebbe sapere il parere di @senzasosta [emoji848]


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Ora capisco perché pesi 20 kg meno di me

 

[stambe]

Poi magari aggiungo un paio di gallette.

Molto meglio fare 120 g di pasta senza le gallette...

 

[Il Trattore]

Con quali motivazioni ti consigliava questa dieta?


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Perché di secondo lavoro faceva il fruttivendolo

 

[guido76b]

Perché di secondo lavoro faceva il fruttivendolo

[emoji23][emoji23][emoji23]


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[senzasosta]

Poi magari aggiungo un paio di gallette.
A colazione solito frullato carbo/proteine + 3 fette biscottate con burro di arachidi e 5 con marmellata.
Cena credo fusi di pollo e insalata
Mi piacerebbe sapere il parere di @senzasosta [emoji848]


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Oggi se Dio vuole dovrei fare anche io due orette di scarico= niente pasta

Per me lo scarico non prevede carbo, preferisco andare sulle proteine, e la sera minestra di legumi abbondante in modo da coprire tutti i macro.

 

[steu60]

OT
Dal mio punto di vista se non si fanno le salite in z4 è perchè la FTP è sovrastimata .
Non conviene ispirarsi a me, se no i risultati diventano pessimi, e dovreste smettere di fare GF

FINE OT

scusate l OT
ma e' normale o la mia ftp e' sottostimata?? ieri ci ho dato per le mie possibilita' nei 22 km di salita (tempo movimento giro 2h 55min) ma non mi sento distrutto , anzi avrei voglia pure di uscire oggi...

 

[guido76b]

Oggi se Dio vuole dovrei fare anche io due orette di scarico= niente pasta

Per me lo scarico non prevede carbo, preferisco andare sulle proteine, e la sera minestra di legumi abbondante in modo da coprire tutti i macro.

Lo sapevo che evitavi i carbo.
Per questo te l’ho chiesto [emoji3]
Ma li eviti al 100%? O qualcosa metti?


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[Il Trattore]

Oggi se Dio vuole dovrei fare anche io due orette di scarico= niente pasta

Per me lo scarico non prevede carbo, preferisco andare sulle proteine, e la sera minestra di legumi abbondante in modo da coprire tutti i macro.

Posso sapere il motivo? (Della parte in grassetto in particolare...)

 

[never give up!]

Non evita i carbo...evita la pasta...li prende dai legumi...lo ha scritto che vuol coprire tutti i macro...
Non ne prenderà sicuramente molti...

É la pasta che fa paura [emoji23]

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[senzasosta]

Posso sapere il motivo? (Della parte in grassetto in particolare...)

Essenzialmente ritengo i carbo fondamentali per recuperare un pw intenso oppure dopo due gg di medio(= TSS 100/110 IF ~0.75) oppure in previsione di lunghi di una certa importanza.

Lo sapevo che evitavi i carbo.
Per questo te l’ho chiesto [emoji3]
Ma li eviti al 100%? O qualcosa metti?


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La pasta e il riso non sono l'unica fonte di carbo, di conseguenza li trovo in altro, magari in misura ridotta.