Questa regola del 20% da quando l'ho sentita la prima volta mi ha messo un sacco di confusione.
Soprattutto perché le stesse fonti che ne parlano (ad esempio ricordo un articolo di training peaks) poi capita si contraddicano proponendo allenamenti come quello di cui sopra, che e preso dai libri di friel per i periodi di build.
Non ho ancora capito se la zona 3 rientri o meno in questo 20% e, se si, lo stesso tempo di z3 ha lo stesso peso di una zona superiore?
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per come me l han spiegata (e credo in qualche post l abbia scritto anche gipsy). Z3 vien considerata qualità anche se ovviamente è una zona che passa dall esser di poco superiore al fondo lento per arrivar poco prima della soglia.
friel dice :
70/80% Low cioè sotto alla soglia Aerobica (quindi Z1 e 2)
15-25% tra soglia aerobica ed anaerobica
5-15% sopra l anaerobica
io non riesco ad esser così preciso. diciamo che nei volumi sui 50km a settimana come mi trovo ora...mi fermo sui 10/12 km ma li faccio in Z4 bassa. Se ne faccio meno aggiungo qualche km di Z3 nelle altre sessioni.
Edit: aggiungo un particolare importante, ho gambe che nella corsa hanno avuto qualche problema quindi addotto un approccio cautelare.