Ciao, vengo anche io dalla pesistica, come penso si capisca dall'avatar.... e sono contento che ci sia qualche altro pazzo che come me ci vuol provare...
La differenza forse è che avevo già iniziato a correre qualche mese prima di decidere di fare il triatleta "convinto", quindi mi ero creato un minimo di base aerobica che mi permetteva di correre 10km in 47-48min, anche 45 ma era già il PB...
Ti dico solo che per fare uno sprint, l'unica cosa che devi fare è allenarti affinchè tu possa nuotare almeno 500-600m in piscina senza fermarti, il ritmo amen... per farlo chiaramente devi fare 2-3 sedute almeno a settimana ...
L'esordio secondo me ideale è la DJ-tri... per 2 motivi: il primo è che è a Giugno se non erro e hai più tempo per arrivare a quanto detto pocanzi, il secondo è che in quella gara c'è tanta gente che come te esordirà e sarà più facile anche sotto il profilo psicologico.
Alla corsa e alla bici dedica 1 seduta seduta settimanale, al massimo 2.. cerca di aumentare la base aerobica che sarà di aiuto anche nel nuoto (ad esempio facendo uscite sempre più lunghe in bicicletta (1,5-2 ore fino a 3)
Per il resto divertiti e abbandona (lo so che è molto difficile specie sotto l'aspetto psicologico) la palestra per qualche settimana... più avanti inserisci qualche seduta giusto per ricordare come sono fatti i pesi e magari fai un po di core (addome, traversi e lombare) perchè utile specialmente in piscina..
), puoi sacrificare tranquillamente un paio di sessioni run per metterle nel nuoto dove, con tutta franchezza, stai messo proprio male, da quello che scrivi il pull ti serve per sopravvivere non per la tecnica... 
, scherzi a parte, considera che la prima volta è facile uscire cotti dalla frazione swim, a me che sono un buon nuotatore (oramai non più veloce ma esperto si) è capitato di scoppiare e uscire a metà dei 1500 del mio primo olimpico.
