allenamento GF da impiegato
- Creatore Discussione andrea
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- Watchers 13
Io sono nelle tue condizioni, però riesco ad organizzarmi nel seguente modo:
in inverno se il tempo è buono posso fare 1 ora - 1,15 di bici durante la pausa pranzo, chiaro evito il pranzo,
da metà marzo vado 2 volte o 3 a settimana al lavoro in bici, lavorando a 30 km da casa ho un ora circa al mattino e un ora la sera,
poi con il cambio dell' ora posso fare tutte le uscite che voglio dopo le 18,30.
il sabato e la domenica li posso sfruttare per fare fondo, di granfondo però ne faccio veramente poche, preferisco le gare in circuito
in inverno se il tempo è buono posso fare 1 ora - 1,15 di bici durante la pausa pranzo, chiaro evito il pranzo,
da metà marzo vado 2 volte o 3 a settimana al lavoro in bici, lavorando a 30 km da casa ho un ora circa al mattino e un ora la sera,
poi con il cambio dell' ora posso fare tutte le uscite che voglio dopo le 18,30.
il sabato e la domenica li posso sfruttare per fare fondo, di granfondo però ne faccio veramente poche, preferisco le gare in circuito
un esempio di impiegato che pedala..
pensate che bello avere un datore di lavoro che ti obbliga a fare gare in bici.
Leggo che ce ne sono tanti che vanno al lavoro in bici; ma, per curiosità, mi dite come fate ?
Come vi organizzate ? State tutto il giorno vestiti da bici e puzzolenti di sudore ?
In uno zaino non c'è posto per tutti 'sti vestiti di ricambio...
Fortunatamente ho la doccia lo spogliatoio la cucina, quindi non ho nessun problema l' unica cosa è che non posso lavare gli indumenti messi al mattino li posso solo mettere ad asciugare e prender aria, per poi rimetterli alla sera.
Praticamente lavori in un appartamento con tutti i conforts...
Così è troppo facile, lo farei anch'io !
Così è troppo facile, lo farei anch'io !
Io vivo e lavoro in centro a Milano, finisco verso le 18.30/18.45 (anche se non dovrei). Esco già adesso 5 volte la settimana e nei feriali con le cuffiette del telefono (2 respiri profondi e rispondi che nemmeno si rendono conto che sei in bici) e Blackberry per la posta elettronica (leggo e scrivo la posta in bici anche se non è che sia il massimo) per stare fuori la sera 2/2.5 ore. E' una battaglia ma con la forza di volontà l'anno scorso sono arrivato a 15.000.
comunque in passato andavo anche io in una pista alle 18 come fai tu, e l'allenamento rendeva solo mentalmente ti stanca.
Si ho capito la battuta, pensa che in passato quando uscivo a mezzo giorno le colleghe mi preparavano anche la pasta per quando rientravo.
Il problema è che ora non lavorano più con me.
Altro Impiegato Ciclista:
Lavoro a Milano a 40 km da casa, per ridurre i tempi di spostamento viaggio quasi sempre in scooter così in 35m/40m riesco ad essere a casa, il mio orario di lavoro è dalle 7,45 alle 16,30/17,00.
In inverno mi alleno indoor per esempio questo è stato il mio allenamento di questa settima:
Lun 40 m di rulli (defaticamento della gara in MTB del giorno prima)
Mar 1h di rulli (7 sfr di 3 minuti) + 30 m di remoergometro
Mer 40 m di remoergometro
Gio 1h di rulli (3 X 10m in salita a ritmo di FM) + remoergomtro
Ven riposo
Sab 2h/2h30m di MTB tecnica di guida
Dom 3h/3h30m di BDC in compagnia
Quest'anno rispetto a quello passato mi dedicherò di più alla MTB e quindi devo "reimparare" a guidare........
Lo scorso anno ho fatto qualche GF con discreti (per me che arrivo a malepena a fare 7000 km l'anno tra BDC-MTB e rulli) risultati es. 5h50m alla MDD lungo 4h alla 9 colli. Mi rendo conto che con allenamenti tipo i miei è meglio dedicarsi a percorsi medi però i lunghi hanno sempre un fascino particolare.
Lavoro a Milano a 40 km da casa, per ridurre i tempi di spostamento viaggio quasi sempre in scooter così in 35m/40m riesco ad essere a casa, il mio orario di lavoro è dalle 7,45 alle 16,30/17,00.
In inverno mi alleno indoor per esempio questo è stato il mio allenamento di questa settima:
Lun 40 m di rulli (defaticamento della gara in MTB del giorno prima)
Mar 1h di rulli (7 sfr di 3 minuti) + 30 m di remoergometro
Mer 40 m di remoergometro
Gio 1h di rulli (3 X 10m in salita a ritmo di FM) + remoergomtro
Ven riposo
Sab 2h/2h30m di MTB tecnica di guida
Dom 3h/3h30m di BDC in compagnia
Quest'anno rispetto a quello passato mi dedicherò di più alla MTB e quindi devo "reimparare" a guidare........
Lo scorso anno ho fatto qualche GF con discreti (per me che arrivo a malepena a fare 7000 km l'anno tra BDC-MTB e rulli) risultati es. 5h50m alla MDD lungo 4h alla 9 colli. Mi rendo conto che con allenamenti tipo i miei è meglio dedicarsi a percorsi medi però i lunghi hanno sempre un fascino particolare.
più che mamme direi altro, visto che erano più giovani di me, è bastato aiutarle sul lavoro e con dei buoni rapporti si può fare tutto.
in verità erano atti di nonnismo.
Anch'io ho un lavoro impegnativo (dirigente d'azienda), mediamente esco di casa alle 8 di mattina e torno alle 8 di sera.
Ho anche due bimbi piccoli, percui di allenarsi alla sera non se parla neanche, anche il sabato lo dedico interamente alla famiglia.
Mi resta il lungo della domenica mattina (da 4 a 6 ore) e tre allenamenti infrasettimanali la mattina presto prima di andare al lavoro. Fino ad aprile li faccio sui rulli, poi inizio anche a uscire su strada (sempre di mattina presto).
In genere poi da metà febbraio a luglio mi prendo due mezze giornate di ferie al mese per fare uscite lunghe.
Facendo così, sono pronto per le prime GF ad aprile, quest'anno ho programmato un primo picco di forma all'inizio di maggio, uno a fine giugno e uno a settembre.
Facendo così l'anno scorso ho comunque completato i lunghi della Mottarone, Gimondi, Adorni e Pantani.
Penso che la cosa importante, visto il poco tempo a disposizione, sia di avere le idee chiare sul proprio piano di allenamento.
In più a mio parere non ci si può permettere il lusso di staccare per un mese a fine stagione, perchè poi per trovare la forma ci si mette troppo tempo, vista la rarefazione delle sedute di allenamento.
Ho anche due bimbi piccoli, percui di allenarsi alla sera non se parla neanche, anche il sabato lo dedico interamente alla famiglia.
Mi resta il lungo della domenica mattina (da 4 a 6 ore) e tre allenamenti infrasettimanali la mattina presto prima di andare al lavoro. Fino ad aprile li faccio sui rulli, poi inizio anche a uscire su strada (sempre di mattina presto).
In genere poi da metà febbraio a luglio mi prendo due mezze giornate di ferie al mese per fare uscite lunghe.
Facendo così, sono pronto per le prime GF ad aprile, quest'anno ho programmato un primo picco di forma all'inizio di maggio, uno a fine giugno e uno a settembre.
Facendo così l'anno scorso ho comunque completato i lunghi della Mottarone, Gimondi, Adorni e Pantani.
Penso che la cosa importante, visto il poco tempo a disposizione, sia di avere le idee chiare sul proprio piano di allenamento.
In più a mio parere non ci si può permettere il lusso di staccare per un mese a fine stagione, perchè poi per trovare la forma ci si mette troppo tempo, vista la rarefazione delle sedute di allenamento.
Altro Impiegato Ciclista:
programma autunno / inverno ( ora solare )
Lun : riposo
Mar : 45/50 minuti corsa o rulli ( ora li ha lucognolo :rosik: )
Mer : riposo
Gio : 45/50 minuti corsa o rulli
Ven : riposo
Sab : uscita in bdc con almeno 100 km
Dom : come sopra
programma primavera / estate ( ora legale )
Lun : sgambatella di 1.30 h
Mar : riposo
Mer : bdc 40km circa
Gio : riposo
Ven : bdc 40km circa
Sab : uscita in bdc con almeno 100 km o sgambatella pregara
Dom : gara o uscita di 100/120 km
programma autunno / inverno ( ora solare )
Lun : riposo
Mar : 45/50 minuti corsa o rulli ( ora li ha lucognolo :rosik: )
Mer : riposo
Gio : 45/50 minuti corsa o rulli
Ven : riposo
Sab : uscita in bdc con almeno 100 km
Dom : come sopra
programma primavera / estate ( ora legale )
Lun : sgambatella di 1.30 h
Mar : riposo
Mer : bdc 40km circa
Gio : riposo
Ven : bdc 40km circa
Sab : uscita in bdc con almeno 100 km o sgambatella pregara
Dom : gara o uscita di 100/120 km
Il mio problema non tanto trovare il tempo, ma gestire la stanchezza in caso di allenamenti pesanti (lavoro in proprio e, a parte i vantaggi, notevoli, della flessibilità, se mi riposo in uff non prendo lo stipendio...)
Ecco la mia tebella di allenamento "compatibile" con il lavoro:
Fino a Marzo:
Sabato o domenica: 60Km
2 giorni a settimana: 20(x2)Km in pausa pranzo (tanto per prendere aria, a volte anche meno...)
Da Aprile in poi:
Sabato o domenica: 60/70Km (quasi sempre Colma di Sormano senza muro)
2 giorni a settimana: 40(x2)Km dopo le 18 (con esercizi specifici e salite, per chi è della zona, Alpe del Vicerè o Onno)
Obiettivi: solo mediofondo (o cmq percorsi brevi) con 80-100Km, non di più, solo per divertimento, puntando ad arrivare a metà classifica...
Interessante questo thread!
Ecco la mia tebella di allenamento "compatibile" con il lavoro:
Fino a Marzo:
Sabato o domenica: 60Km
2 giorni a settimana: 20(x2)Km in pausa pranzo (tanto per prendere aria, a volte anche meno...)
Da Aprile in poi:
Sabato o domenica: 60/70Km (quasi sempre Colma di Sormano senza muro)
2 giorni a settimana: 40(x2)Km dopo le 18 (con esercizi specifici e salite, per chi è della zona, Alpe del Vicerè o Onno)
Obiettivi: solo mediofondo (o cmq percorsi brevi) con 80-100Km, non di più, solo per divertimento, puntando ad arrivare a metà classifica...
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rubens
Scalatore
- 8 Settembre 2006
- 6.445
- 371
- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
io avvocato ciclista o meglio, ciclista avvocato ..:smile:
abito a como, fuori como, lavoro a milano, duomo: viaggio casa lavoro di 1h e 30min secchi.
esco di casa 7 e 30, ritorno 21 e 30, ecco il mio programma:
lunedì: corsa sul tappeto (6/8km x 30/36 min) a pranzo e qualche esercizio con i pesi
martedì: corsa sul tappeto (6km 30min) ed esercizi
mercoledì: sveglia alle 5 e 20, rulli con F&O per un'ora, 3 serie complete con 3min di forza - 3 min- di ritmo - 3 min. di ossigeno, più riscaldamento e defaticamento + 6km sul tappeto a pranzo
giovedì: 6/8km su tappeto
venerdì o 6km su tappeto o niente
sabato: 130-150-180km di lungo in bdc
domenica: 100km in bdc con salite di qualità o mtb 60km
quando verrà chiaro spero di riuscire ad uscire alle 5 e mezza in mtb e farmi 2h il martedì ed il giovedì.
sono due anni che faccio gf in mtb con risultati medi (120esimo alla gf longobardi per intenderci o 250esimo alla conca d'oro) ma solo da quest'anno mi alleno seriamente (ho rinunciato alla stagione sugli sci ...:rosik: )anche in settimana e da agosto 06 ho comprato la bdc!!
obbiettivi sono la campagnolo (lungo) da finire dignitosamente, così come la dolomiti superbike in mtb; obbiettivi più seri per il 2007 la coppa lombardia di mtb (da finire entro i primi 20 negli M2) e qualche gara gf lunga in bdc
passione tanta - fidanzata paziente - stanchezza sempre, shackerate e vedete cosa viene fuori
abito a como, fuori como, lavoro a milano, duomo: viaggio casa lavoro di 1h e 30min secchi.
esco di casa 7 e 30, ritorno 21 e 30, ecco il mio programma:
lunedì: corsa sul tappeto (6/8km x 30/36 min) a pranzo e qualche esercizio con i pesi
martedì: corsa sul tappeto (6km 30min) ed esercizi
mercoledì: sveglia alle 5 e 20, rulli con F&O per un'ora, 3 serie complete con 3min di forza - 3 min- di ritmo - 3 min. di ossigeno, più riscaldamento e defaticamento + 6km sul tappeto a pranzo
giovedì: 6/8km su tappeto
venerdì o 6km su tappeto o niente
sabato: 130-150-180km di lungo in bdc
domenica: 100km in bdc con salite di qualità o mtb 60km
quando verrà chiaro spero di riuscire ad uscire alle 5 e mezza in mtb e farmi 2h il martedì ed il giovedì.
sono due anni che faccio gf in mtb con risultati medi (120esimo alla gf longobardi per intenderci o 250esimo alla conca d'oro) ma solo da quest'anno mi alleno seriamente (ho rinunciato alla stagione sugli sci ...:rosik: )anche in settimana e da agosto 06 ho comprato la bdc!!
obbiettivi sono la campagnolo (lungo) da finire dignitosamente, così come la dolomiti superbike in mtb; obbiettivi più seri per il 2007 la coppa lombardia di mtb (da finire entro i primi 20 negli M2) e qualche gara gf lunga in bdc
passione tanta - fidanzata paziente - stanchezza sempre, shackerate e vedete cosa viene fuori
Lavoro a MI dove dormo durante la settimana, nel week end torno a casa mia a como.
Premetto che ho un lavoro decisamente impegnativo in termini di tempo (8:30 am - 9 pm)
quest'anno per la prima volta sto cercando di fare le cose nel modo più serio possibile compatibilmente con tutti gli altri impegni
nov-dic-gen
1 volta a settima spinning
sab 100km fondo in solitaria
dom 100-120km uscita di gruppo
feb-mar
1 mattina (6:30 am - 8:00 am) a settimana lavori specifici sulla più vicina salita a casa mia (civiglio)
sab 100km lavori specifici (nell'ordne srf poi f&o) + tanta agilità
dom 120-140km uscita di gruppo
apr-mag-giu-lug
1 sera (6:30 pm - 8:00 am) a settimana una salita (Onno, Sormano, Salute, Bisbino, per chi è della zona)
sab 100km lavori specifici (nell'ordne srf poi f&o) + tanta agilità
dom 120-140km uscita di gruppo / GF
circa 12.000 km all'anno
Premetto che ho un lavoro decisamente impegnativo in termini di tempo (8:30 am - 9 pm)
quest'anno per la prima volta sto cercando di fare le cose nel modo più serio possibile compatibilmente con tutti gli altri impegni
nov-dic-gen
1 volta a settima spinning
sab 100km fondo in solitaria
dom 100-120km uscita di gruppo
feb-mar
1 mattina (6:30 am - 8:00 am) a settimana lavori specifici sulla più vicina salita a casa mia (civiglio)
sab 100km lavori specifici (nell'ordne srf poi f&o) + tanta agilità
dom 120-140km uscita di gruppo
apr-mag-giu-lug
1 sera (6:30 pm - 8:00 am) a settimana una salita (Onno, Sormano, Salute, Bisbino, per chi è della zona)
sab 100km lavori specifici (nell'ordne srf poi f&o) + tanta agilità
dom 120-140km uscita di gruppo / GF
circa 12.000 km all'anno