TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 4)

[Darius]

Buongiorno ragazzi. Stamattina dopo 5 giorni di inattività dovuta a mal di gola e mal di schiena, ho fatto, anzi, avrei fatto 10 km sul tapis roulant.
Ma ho un grosso dubbio. Dopo il primo km di adattamento, ho impostato la velocità a 9,3 km/h, quindi teoricamente ho fatto 9,3 km in un'ora.
Ma praticamente la frequenza di falcata era molto più alta rispetto alla normale corsa su strada. Cioè il primo km fatto in poco meno di 7'....
Non so leggere il display?
Mi scuso se ho scritto delle baggianate

Stesso problema, quest'anno ho iniziato la fase di costruzione per la corsa sul tapis invece che su strada (interrotta poi dal Covid), e la prima cosa che ho notato è proprio questa, c'è una netta differenza tra percezione del passo e quello che leggi sul display, mi spiego meglio: impostando sul tapis una velocità di 10 Km/h avevo la percezione di fare un passo più veloce dei 6'/Km, a naso direi che correvo intorno ai 5'/Km, questo correndo con un'inclinazione di 1,5 - 2 che mi è stata consigliata per evitare il saltellare tipico del tapis.

Ho anche tentato di tarare il Garmin sul tapis ma è stato un fallimento, mi trovavo tempi diversi ogni sessione e ci ho rinunciato.

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[ninconanco]

Stesso problema, quest'anno ho iniziato la fase di costruzione per la corsa sul tapis invece che su strada (interrotta poi dal Covid), e la prima cosa che ho notato è proprio questa, c'è una netta differenza tra percezione del passo e quello che leggi sul display, mi spiego meglio: impostando sul tapis una velocità di 10 Km/h avevo la percezione di fare un passo più veloce dei 6'/Km, a naso direi che correvo intorno ai 5'/Km, questo correndo con un'inclinazione di 1,5 - 2 che mi è stata consigliata per evitare il saltellare tipico del tapis.

Ho anche tentato di tarare il Garmin sul tapis ma è stato un fallimento, mi trovavo tempi diversi ogni sessione e ci ho rinunciato.

Hai colto il segno. A "sensazione" quindi senza nessuna certezza, un km su tapis roulant corrisponde a 1,3-1,4 km tenendo conto della mia cadenza di passo

 

[daniele ultra]

Usate una fascia cardio, e risolvete il problema.

 

[ninconanco]

Cioè Daniele? Differenza tra uso in strada e su tapis? Ma ti risulta questa discrepanza?

 

[pao]

io purtroppo non ho il tapis ma immagino che succeda una cosa simile a quella che accade con i rulli dove per una serie di motivi difficilmente si arrivano a produrre i stessi watt che si producono su strada

 

[Darius]

Certo, infatti io vado di cardio, ma rimane il dubbio del perchè si ha questa differenza di percezione, per me non è immaginaria, c'è una reale differenza di passo tra tapis e strada.

 

[lmattana]

Stesso problema, quest'anno ho iniziato la fase di costruzione per la corsa sul tapis invece che su strada (interrotta poi dal Covid), e la prima cosa che ho notato è proprio questa, c'è una netta differenza tra percezione del passo e quello che leggi sul display, mi spiego meglio: impostando sul tapis una velocità di 10 Km/h avevo la percezione di fare un passo più veloce dei 6'/Km, a naso direi che correvo intorno ai 5'/Km, questo correndo con un'inclinazione di 1,5 - 2 che mi è stata consigliata per evitare il saltellare tipico del tapis.

Ho anche tentato di tarare il Garmin sul tapis ma è stato un fallimento, mi trovavo tempi diversi ogni sessione e ci ho rinunciato.

io utilizzando il podometro ho risolto il problema. si tara in automatico all'esterno con gps e accelerometro (in piu si puo intervenire anche in manuale tramite orologio garmin). ovviamente su tapis manca la spinta in avanti del corpo, quindi non potra mai essere una riproduzione fedele.
ciao

 

[LucLov]

Confermo pure io, in inverno in palestra uso tapis che hanno (super professionale) e sicuramente la velocità che indica è molto maggiore del reale. Questo si nota sia a sensazione e sia con il Garmin che ha la funzione tapis. Infatti mi dà sempre passo/km maggiore del rullo.. però ogni tanto sballa pure orologio...

 

[daniele ultra]

Cioè Daniele? Differenza tra uso in strada e su tapis? Ma ti risulta questa discrepanza?

Ti tari su bpm che devi tenere nel tuo lavoro. Poniamo il tuo medio sia 150 bpm su strada, terrai 150 bpm sul tappeto , se poi in strada corri a 12 km/h e sul tappeto sei a 12.5 km/h . Pazienza.

 

[LucLov]

Confermo pure io, in inverno in palestra uso tapis che hanno (super professionale) e sicuramente la velocità che indica è molto maggiore del reale. Questo si nota sia a sensazione e sia con il Garmin che ha la funzione tapis. Infatti mi dà sempre passo/km maggiore del rullo.. però ogni tanto sballa pure orologio...

Scusa mi correggo è il contrario: la velocità reale è maggiore di quella che segna il rullo...

 

[ninconanco]

Comunque, ieri ho tirato fuori la Nintendo WII e sto facendo alcuni esercizi di pilates niente male!!

 

[neorf]

Ciao a tutti, visto che tra una gara cancellata e l'altra pure, sembra di essere gia' a fine Ottobre pianificando la nuova stagione.Il mio obiettivo era l'Ironman Cairns in Australia (mio primo full).
Per il 2021 non so se ripianificare l'Ironman in Australia a Cairns a Giugno (che non sanno manco se la cancellaranno definitivamente) oppure partecipare all'Ironman Florida, sempre come primo full.
Come prima full vorrei un qualcosa di stimolante sia come paesaggio che pubblico. Cairns lo era sicuramente per il paesaggio, non so per il pubblico. Mentre quello in Florida lo vedrei "bello chiassioso"... Che ne pensate? Anche altre alternative sono ben accette... (intanto parliamo e sogniamo un po')

 

[daniele ultra]

Direi che hai scelto l anno sbagliato x il debutto. Tutto tragicamente complicato

 

[neorf]

Direi che hai scelto l anno sbagliato x il debutto. Tutto tragicamente complicato

... putroppo questa e' l'unica verita'... (non tanto per le gare, ma per il resto e per tutto quello che sta accadendo)

 

[francisti]

Ciao a tutti... stamane a pausa pranzo un bel tabata very HIIT... 50 e poco più minuti belli tosti...

Stasera ho iniziato un piano d'allenamento su zwift... il TT Tune UP.. 50 min con un lavoro centrale appena sotto la FTP e poi 2 serie da 8 ripetizioni da 30" in ZP 5-6 con 30" di recupero..

domani è un altro giorno e si vedrà....

 

[Darius]

Per me altra giornata in smart, tre call conference di oltre un'ora ciascuna con le cuffiette mi hanno bruciato le orecchie... e il cervello! E ho pure finito tardi.

Alle 19 plank, crunch ed elastici per braccia e torace, abituato a vivere i due terzi della mia giornata outdoor sento avanzare sempre più la crisi di astinenza... non so quanto resisterò così

 

[N3bbia]

siate felici. Pur stando benino sto peggio di voi...altra settimana 'sotto controllo', di ripartire non se ne parla e invidio chi può correre anche in un giretto da criceto.
Ovviamente c'è gente che ha corso...in ospedale , quindi l invidia mi dura poco.

Alla fine si sta facendo nella run quello che da una vita facciamo nel nuoto: prepariamo distanze medio lunghe magari in un bel 'corridoio' di 25m, senza panorama, senza musica/video che aiutino. avanti indietro per ore.

 

[Darius]

siate felici. Pur stando benino sto peggio di voi...altra settimana 'sotto controllo', di ripartire non se ne parla e invidio chi può correre anche in un giretto da criceto.
Ovviamente c'è gente che ha corso...in ospedale , quindi l invidia mi dura poco.

Alla fine si sta facendo nella run quello che da una vita facciamo nel nuoto: prepariamo distanze medio lunghe magari in un bel 'corridoio' di 25m, senza panorama, senza musica/video che aiutino. avanti indietro per ore.

Hai ragione, riguardati che in questo momento è la cosa più importante.

Però sai, quello che dici riguardo i 25m del nuoto rapportato alla corsa nel corridoio è vero, bisogna solo risolvere il problema... della capovolta

 

[Mancio82]

Davvero ragazzi, negli ospedali c'è il panico, ho diversi amici + la mia compagna che sono infermieri e medici (per fortuna la mia dolce metà non è al fronte in prima linea) e stanno rischiando la crisi di nervi, più che per i ritmi lavorativi e l'altissimo rischio di contagio, per le scene raccapriccianti continue a cui devono assistere; sono eroi da medaglia al valor civile secondo me.

Personalmente mi sono organizzato la giornata; la mattina notizie dalla BBC, poi lavoro, pranzo e giretto intorno all'isolato, abitando al quarto piano poi, non uso più l'ascensore e faccio le scale ogni volta; al pomeriggio lavoro poi alle 17.30/18 tutti i giorni sto facendo circuiti a corpo libero ad alta intensità di 30-40 minuti, un giorno focus sugli addominali, quello successivo più sulla forza, l'altro molto aerobico; devo ammettere che con il tri non c'entrano molto, ma sono tremendamente efficaci.

Una volta a settimana parlo con un inglese madrelingua su Skype per tenere il mio inglese abbastanza fluente, stavo pensando di imparare lo spagnolo; senza contare le letture di libri, la musica, sistemare la casa.

Non avendo i rulli, questo è quello che posso fare, sono una persona che odia stare in casa e ama l'aria aperta, e girare ovunque, ma bisogna pensare che l'essere umano è estremamente adattabile, bisogna crearsi una routine casalingua e sfruttare questo periodo di quarantena per fare cose mai fatte causa tempo/impegni.

 

[ninconanco]

Stamattina un'ora di yoga con la Nintendo Wii