si ma alla fine come è andata la GF ....il polarizzato ha funzionato ?
alimentazione durante le uscite (parte 2)
- Creatore Discussione pietrogrip
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sempre OT , quello z2 alto abbinato a strappi in z5 , trovo che sia la parte veramente allenante ... rispetto a un z2 bassoPersonalmente Z2 bassa non la faccio mai. Il fondo o lo tengo “brillante” (Z2 alta) oppure faccio recupero attivo e pascolo in Z1.
Ps. Io non faccio polarizzato però, faccio un po’ di tutto (un mischione anche nell’allenamento in pratica, non solo quando mangio)
Io non vedo proprio il motivo, per quanto mi riguarda, di "ammazzarmi" tornando ai 40 orari, da solo, con vento contro.1) Sì, in base al contesto. Mi spiego: se esci per fare una salita "full gas" e torni a casa, è molto probabile che tra alimentarsi "tanto" e "poco" non cambi quasi nulla ai fini della prestazione sulla singola salita (e se complessivamente stai sulle 3-3h30' di volume complessivo dell'allenamento è probabile che, se hai fatto una colazione adeguata, non risenti nemmeno nulla nel rientro a casa). L'alimentazione (parlo sempre riferendomi ai carboidrati) durante, inizia a diventare influente sul computo dei watt a fine giro quando inizi a fare più salite e, ancor di più, nel rientro a casa in pianura. Poi dipende: se a te va bene, una volta finite le salite, tornare a casa a 30 km/h, è un discorso. Ieri dopo 2100 di dislivello (come accennavo, due salite a tutta, la terza al medio-alto, tutte e tre intorno alla mezz'ora) sono tornato a 40 km/h (da solo) andando all'incirca all'85% di FTP (maledetto vento). Avendo mangiato 80g/h di carboidrati. Avessi preso 1 barretta l'ora probabilmente dopo la 2a salita, la terza la facevo a spasso, poi tornavo a 30 km/h con la coda tra le gambe. Penso di essemi spiegato.
2) Sì. O meglio, come sempre, dipende. Dipende da cosa intendi per ritmi medio/alti. Diciamo che su un "classico" 5hx2000D+, fare 3 salite a FTP è assolutamente possibile, così come fare 4-5 salite brevi intorno ai 5' di lunghezza al VO2max (Z5). Più sale il dislivello, più l'intensità deve scendere (quando feci 240 km, 9h, 4100D+, giro lago Iseo con tutte e 7 le salite, per forza di cose le ho fatte tutte al medio e la pianura a spasso, ma per dire a fine giro la potenza media sulle 9h nonostante tutte le discese è stata comunque 3,3W/kg). Basta pian piano iniziare ad abituarsi ad alzare i ritmi nei "punti morti" (banalmente: fare la pianura andata e ritorno dalle salite "spingendo" (non a tutta chiaramente, però se ora per fare un esempio ad Almenno ci arrivi con 30 di media, inizia a provare ad arrivarci con 32; se ora torni a 32 prova a tornare a 34), ti accorgerai che già così 10-15W sulla media a fine giro le tieni).
Così come non vedo il motivo di fare salite tutte alla FTP, o oltre.
Come ho scritto, se facessi così, dopo massimi 2 settimane, pianterei lì.
si chiama allenamento....allenamento al medio o al veloce, fondo o altro....
In genere (ieri ad esempio) in pianura viaggiavo costantemente in z2 medio/alta.
il motivo è allenarsi, mi sembra tu sia agonista no? ci vai per ottenere il massimo in gara o per fare numero? Mi pare la prima, ebbene per raggiungere la prima condizione bisogna allenarsi forte ( e riposare forte e mangiare forte). E' vero che quest'anno gare non ce ne sono (state) ma mi sembra che il discorso sia generico.
Libero di non ammazzarti ai 40 orari dunque, basta non stupirsi quando in gara è più la gente che aspetta che quella da aspettare
Sarà l’età
Scherzi a parte, ti ha risposto Sepica. Tutto è allenamento e tutto fa brodo (nel mio caso, tutto fa gelato
)
Guido ma se vuoi allenarti per una GF o gara che sia non è che finita l' ultima salita si rientra ai 30 km/h , ricordo molte 9 colli che dopo il Gorolo ( ultima fatica ) i 25 km di pianura li facevamo ai 45 / 50 km/h e anche se eri in gruppo con il vento spesso anche laterale non era per niente facile tenere il ritmo
Se nn mangi a dovere durante e/o fuori dall allenamento è ovvio che pianterai lì....ma perché ti finisci x quel che ne hai....cioè nn molto....(parlo di kcal)
Tutto dipende dagli obiettivi che uno si pone. Ci sono vari modi per "alzare il proprio livello". Uscire sempre a cannone non rientra nei miei "ideali"
ecco ci metti un 15/20% di strappi in z5 e vai come un .... trattore! :)
Ciao guido anch'io bevo il latte dopo allenamento o gara aiuta ha recuperare meglio infatti ho un amico che vince gare a circuito e qualche gf e appena arriva si beve un bel litrozzo di latte, quindi continua a berlo che male non fa
Certo. In un allenamento di 5h/6h, inserito in un determinato contesto che ho già ampiamente descritto, non vedo il motivo di "ammazzarsi" con salite a tutta e con rientri a tutta.
andry96
Ammiraglia
Anche perché, se non ti spingi ad andar e oltre i tuoi limiti attuali è dura migliorare, almeno per me....
Non reso serva( o sia fattibile) andare sempre e solo a tutta, ma non farlo quasi mai e dirsi agonisti o comunque puntare alle prestazioni e a ottimizzare l'allenamento è un po' un controsenso
Van Der Poel mangia hamburger e patatine fritte dopo le gare di ciclocross allora tutti a mangiare hamburger e patatine fritte?
cioe' che (sempre secondo me che non sono nessuno) le MF o meglio alcune MF sono cosi' nervose che se non ci si allena con questa metodica polarizzata dove un 20% in allenamento lo fai >z5 ed il resto se sei bravo in z2alta , trovi lungo e duro. chi fa gare a tappe o GF magari tendera' ad allenare il fondo e la resistenza
il discorso mi pare fosse piu generale, Trattore ti diceva che non ha senso se ti alleni x fare una salita a tutta....o cmq dei determinati lavori da 60 90 minuti...
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