Per andare forte IN SALITA devi essere leggero non ci sono balle, i velocisti sono un altro mondo
Infatti intendevo dire che è in forma, non tirato al 4%. Comunque sarà anche un brutto termine, io son laureato in scienze motorie, per me veder ragazzi giovani sottopeso mi fa venire i nervi a fior di pelle tutto qui. O comunque spero che non passi il messaggio che bisogna per forza esser sottopeso per andar forte. Chiudo qui il discorso. Ognuno la propria forma fisica la gestisce come meglio crede.
Ritengo (non sono nessuno ) che oltre gli 80/90 g di grassi al giorno è meglio non andare, a meno di giri molto molto lunghi (>5h), perché si andrebbe a discapito dei carbo che nella nostra attivita sono fondamentali. Ovviamente se parliamo di una alimentazione “standard”. Ovvio che se sei Proiettato per una chetogenica o simile le cose si inverto, ma non penso sia molto saggio fare diete così “estreme” senza il controllo di un medico qualificato. Si farebbero solo danni.
al 4% non ci arrivano più...troppo rischioso...
Si certo. sono 174cm x 58,5kg, scalatore. Sono abbastanza magro , anche grazie alla mia ”genetica” che non mi fa mettere grasso più di tanto… assumo 1900kcal fisse al giorno + quelle che consumo in bici ( da sensore di potenza). A grandi linee sto sui 2gx kg di peso corporeo di proteine nobili, che sommate anche a quelle meno nobili ( per intenderci Quelle della pasta o del pane o dei cereali o della frutta secca) raggiungono i 3 massimo 3,5 g x kg. per i grassi ad eccezioni di giri lunghi (4h) dove arrivi fino a 80/90, sto mediamente sui 65/70g. Resto carbo.La tartaruga si intravede per oral'obiettivo è agonistico, e penso che ovviamente avere una massa grassa minore aumentando o come minimo mantenendo la massa magra sia un obiettivo compatibile con il mio obiettivo di gareggiare, anzi mi sa che è alla base di qualsiasi ciclista...
@Riccardo03 per curiosità visto che siamo "colleghi", se non è un problema potresti dirmi a sommi capi i tuoi dati fisici e magari della tua alimentazione? Giusto per confrontarmi e avere un riferimento di un ragazzo della mia età
Ok, chiedo per curiosità perchè spesso si sentono pareri diversi sui grassi, sicuramente un valore alto dei grassi dovrebbe coincidere con un valore più basso di cho.
temo di sì
Però 20 grammi, non una manata, un palmo etc, ma 20 grammi, in una giornata, non mi sembrano tanti..., Però effettivamente tant'è quindi hai ragione tutemo di sì
se, ad esempio, inserisci sempre frutta secca in ogni dove, sarai sempre al limite...IMHO
altra cosa, sempre ad esempio, la colazione, se hai già i grassi del latte e dell'avena, perchè aggiungerne altri?
sempre IMHO
Se vuoi puoi prendermi come esempio al contrario perchè zitto zitto, senza fare troppi proclami, i fatti dicono che sono sulla strada giusta
Io sono in media a 15g di grassi a pasto , e a volte mi impegno per raggiungere 60/70Ok, chiedo per curiosità perchè spesso si sentono pareri diversi sui grassi, sicuramente un valore alto dei grassi dovrebbe coincidere con un valore più basso di cho.
Sicuramente è un macro col quale è facilino eccedere, però in normocalorica non mi pare che ci siano controindicazioni fino ad 1.5gr/kg, oppure entro i 90/100, oppure entro il 35/40% dell'introito giornaliero, certo devono scendere i carbo sennò significa che sei bassi di pro e non va bene...
Noto, ma magari sono un caso a parte, che non sia facile stare bassi coi grassi se non ci si impegna, sarà gusto mio, immagino... Esempio?
250ml latte parz. scr. ~4gr grassi
2 noci ~8gr grassi
70gr avena integrale 5 gr grassi
20gr whey
Questa è una normale colazione anche ben bilanciata secondo me e siamo già a 17/18 gr di grassi
Un pranzo con un pò di pasta, verdure, pesce, olio EVO per condire/cucinare vai a minimo 30gr grassi
idem per una cena con insalata/verdure/tonno/EVO/pane/saltuariamente uova o formaggio minimo 30gr grassi
spuntini mattino 10gr mandorle + 1 frutto ~6gr grassi
pomeriggio 1 frutto
Mi sembra una alimentazione che ho buttato lì un pò di getto ma equilibrata e mica fatta di porcherie, per uno mediamente attivo mi pare giusta, ma siamo come niente a > 80 grammi di grassi, e conto già molta moderazione e saltuarietà con formaggi sennò ciao ciao
Non ho inserito nemmeno extra tipo cioccolato fondente o qualche sfizio pasticcero saltuario sennò nuovamente ciao ciao
Certo levando i 20 grammi di frutta secca, comunque pochi e comunque consigliati in queste quantità dalle linee guida, si leverebbero 12/13 grammi, ma perchè farlo se il bilancio calorico di fine giornata è a posto?
Solo io devo impegnarmi per stare basso di grassi?
. Perché alla fine mangio sempre in bianco e aggiungo un fili d’olio a crudo sia a pranzo che a cena
Se l'obiettivo è diminuire massa grassa forse potrebbe essere cosa buona aumentare un pelo le proteine piuttosto che fare molto deficit e perdere altro peso... Chiaro che il risultato non lo avresti a breve termine...La tartaruga si intravede per ora
@Riccardo03 per curiosità visto che siamo "colleghi", se non è un problema potresti dirmi a sommi capi i tuoi dati fisici e magari della tua alimentazione? Giusto per confrontarmi e avere un riferimento di un ragazzo della mia età
a parte la quantita' , anche la qualita' dei grassi non e'/era il massimo. e specialmente quando si parla di grassi , forse e' piu' importante la qualita' o la provenienza che la precisione della quantita' , a mio avviso
Certo certo, diciamo che per stare così bassi olio se ne usa pochissimo, latte poco, formaggio niente, uova poche, carni solo bianche e magre, frutta secca nemmeno a parlarne, non so dicendo che non va, devo rivedere qualche dettaglio sicuramente me ne rendo conto, dico solo che stare tipo a 1gr/kg reali se sei 60 kg devi stare ben attento!Io sono in media a 15g di grassi a pasto , e a volte mi impegno per raggiungere 60/70
Beh sui grassi la qualità è fondamentale più degli altri macro sicuro!
forse perche' , ipotizzo, l'organismo e' in grado di creare grassi dai CHO e , forse , dalle proteine.
Insomma.
