Comunque sia è una tristezza
Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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D
Deleted member 2182
Guest
un grosso aiuto è alimentarsi e integrare al meglio il sabato per evitare di partire la domenica in deficit
chiaro...
al momento il piano sarebbe quello di fare il lungo "vero" il sabato con circa 150km e 2000d+ con le salite fatte quasi tutte almeno in Z4 (dipende dalla compagnia) poi la domenica fare circa 80km con 1100d+ muovendomi in Z2a e magari in salita o fare lavori "brevi" in Z5 o cercare di tenere la Z4...
Oggi durante granfondo ho provato le nuove "barrette" betafuel. Promosse: vanno giù bene quasi quanto un gel con la comodità di dividerle in 2 bocconi separati.
ieri 4h
durante 3 barrette syform
100g di orsetti haribo
nota sugli orsetti, nutrizionalmente vanno anche bene, e sarebbero anche validi per il rapporto carbo/volume favorevole, ma, PER ME, nel durante bocciati, tempo di deglutizione tendente al infinito...sono durissimi...
sabato 4h45'
6 barrette syform
durante 3 barrette syform
100g di orsetti haribo
nota sugli orsetti, nutrizionalmente vanno anche bene, e sarebbero anche validi per il rapporto carbo/volume favorevole, ma, PER ME, nel durante bocciati, tempo di deglutizione tendente al infinito...sono durissimi...
sabato 4h45'
6 barrette syform
Ultima modifica:
ieri poco meno di 6 ore, tot 410gr carbo..
190gr malto/fruttosio
3 nuvolatte, 2 con marmellata, uno con all'interno 3 datteri
1 barretta 60 gr
1 crostatina mulino bianco
1 gel sis
190gr malto/fruttosio
3 nuvolatte, 2 con marmellata, uno con all'interno 3 datteri
1 barretta 60 gr
1 crostatina mulino bianco
1 gel sis
@timmelsjoch la crostatina non ti si è sbriciolata? o creato problemi nel mangiarla?
Io, durante, evito cibi così.
Io, durante, evito cibi così.
Venerdì 29 km / 1700D+ a piedi.
Stimate circa 2800 kcal consumate.
Durante due panini con la marmellata
Sabato 90 km / 2h45’, tutta pianura.
2100 kcal consumate.
Digiuno e niente durante.
Ieri 120 km / 3h40’ / 900D+ (prima salita pseudo seria dopo l’ennesima ripartenza, sorvoliamo sulle sensazioni).
3200 kcal consumate.
Durante 4 barrette Sponser Pure Natural, tot 124g di cho (per me buone ma ho il costante problema che l’avena mi causa poi una flatulenza esagerata nel resto del giorno e fino al giorno successivo).
Stimate circa 2800 kcal consumate.
Durante due panini con la marmellata
Sabato 90 km / 2h45’, tutta pianura.
2100 kcal consumate.
Digiuno e niente durante.
Ieri 120 km / 3h40’ / 900D+ (prima salita pseudo seria dopo l’ennesima ripartenza, sorvoliamo sulle sensazioni).
3200 kcal consumate.
Durante 4 barrette Sponser Pure Natural, tot 124g di cho (per me buone ma ho il costante problema che l’avena mi causa poi una flatulenza esagerata nel resto del giorno e fino al giorno successivo).
accantonati gli orsetti per lo stesso motivo..prendi queste da lidl.
Alimentazione durante le uscite (part 3)
;nonzo% ma non ti sei cancellato? o hai cancellato me? #maledettochefadelnero :mrgreen: Appunto, quando ho dato la password di Strava al medico ho smesso di caricare le attività :))): #fattalaleggetrovatolinganno :yoga:
www.bdc-mag.com
ottimo rapporto quantità/prezzo e vanno giù da sole.
no, non si è sbriciolata..generalmente i panini li mangio in movimento, la crostatina magari ne approfitto quando ci si aspetta un attimo in cima ad una salita...ultimamente porto sempre anche qualcosa di "non tecnico"...crostatine, flauti, ecc
RmatteoR
Apprendista Velocista
- 29 Marzo 2017
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- Bici
- BIANCHI OLTRE XR4 (Ultegra Di2 12s) Bat_Bike
Buongiorno!
Sabato mattina: partenza dopo circa 30/40 min. dalla colazione (fiocchi d'avena ammollati 100gr + marmellata 3 cucchiai, moka da 3 + fetta di ciambella) e durante, borraccia da 650ml acqua + circa 130gr maltodestrine, 4 barrette aptonia datteri/banane (consistenza diversa rispetto alla "versione precedente"... rimangono più solide e meno gommose - da valutare con temperature più elevate).
Domenica mattina: fetta di ciambella + caffè e scappato per un paio di ore (durante: 2 goleador).
Sabato mattina: partenza dopo circa 30/40 min. dalla colazione (fiocchi d'avena ammollati 100gr + marmellata 3 cucchiai, moka da 3 + fetta di ciambella) e durante, borraccia da 650ml acqua + circa 130gr maltodestrine, 4 barrette aptonia datteri/banane (consistenza diversa rispetto alla "versione precedente"... rimangono più solide e meno gommose - da valutare con temperature più elevate).
Domenica mattina: fetta di ciambella + caffè e scappato per un paio di ore (durante: 2 goleador).
Allegati
Orologio smart decisamente decente, incrocio il risultato con quello di alcuni calcolatori online che tengono conto anche di tutte le variabili (come peso dello zaino, salita/discesa/ecc...) e faccio una media...
ps. Alla faccia della camminata, 5h30’ a 114 bpm medi
km x peso x 0,5
stima consumo camminata
come per la corsa km x peso x 0,9 (1)
certo @Il Trattore non ha fatto tutta pianura
ma poi, per lui, poco importa, tanto il segreto sta nelle robe "fit" che mangia...apporto calorico negativo
stima consumo camminata
come per la corsa km x peso x 0,9 (1)
certo @Il Trattore non ha fatto tutta pianura
ma poi, per lui, poco importa, tanto il segreto sta nelle robe "fit" che mangia...apporto calorico negativo
Non ho fatto nemmeno solo camminatakm x peso x 0,5
stima consumo camminata
come per la corsa km x peso x 0,9 (1)
certo @Il Trattore non ha fatto tutta pianura
ma poi, per lui, poco importa, tanto il segreto sta nelle robe "fit" che mangia...apporto calorico negativo
Infatti oggi è il primo giorno che riesco a stare con un angolo > 90° tra coscia e busto 
#scassato
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 16.427
- 23.607
- 45
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
perchè devi prender quelli ricoperti di zucchero