ah, non lo so, non lo uso...ma visto che è sempre nominato l'ho citato nelle scelte
Alimentazione durante le uscite (part 3)
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pedalone della bassa
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a me, visto che lo divido a metà, gli faccio un incavo e gli metto dentro la marmellata, e poi rimetto dentro la parte eliminata.....mi rimane morbido e non dà problemi
essendo poi bocconi piccoli, non mi danno neppure problemi di "masticabilità", come per esempio può darmi una Clif
l'ho provato una volta perchè ne ho sentito parlare qui sul forum, io ci metto burro di arachidi e marmellata ma non era facile da buttare giù, magari ho trovato una confezione non ben chiusa e si era un pò seccato
Solitamente uso gli altri paninetti di casa Morato che non mi hanno mai dato problemi di deglutizione
gabbia
chubby sprinter
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a me il nuvolatte si scioglie in bocca (in più la marmellata che ci metto dentro aiuta perché "bagna" il panino e lo ammorbidisce ulteriormente)
altro che 2€ per gel/barrette di marca, pochi centesimi per 30-40g di CHO
tègn a mà
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non ho visto gli ingredienti, ma a vista, questi che utilizzi mi danno la sensazione di essere più "stungosi"
io uso questi
La soluzione fruttino dentro panino al latte è ottima, contenuto di CHO altissimo e da fonti miste. Tuttavia la densità energetica (rispetto al volume più che al peso) è sfavorevole.comunque
il pane con la marmellata rischia di impasticciare tutto...i fruttini si fa fatica a scartarli...
la soluzione:
fruttini in mezzo a due fette di pane, o nel nuvolatte....almeno non ci si sporca, e si preparano a casa
Impossibile, ma anche inutile, emulare MVP e il suo kg di roba assunta durante il Fiandre, ma anche volendo stare a 70-80 gr/h in una gara da 6h (ad esempio Noce Colli), tutta sta roba nelle tasche non entra affatto (4 panini da 40 gr CHO per le prime 3-4 H, oltre a 5 gel e 3 Clif Bloks per complessivi 65 gr/h su 6h30 di gara. Magari buttando 50 gr. di intruglio in una borraccia da 750 da rimpinguare in un rifornimento si riesce ad arrivare a circa 80 gr/h).
Proprio perchè hanno una "bf" bassa (ad una cifra e forse al 5-6%) sembrano "muscolosi" ed io intendevo proprio questo ma cmq credo ci vuole un lavoro certosino
li riproverò, magari cambio idea
Io ho sempre utilizzato quelli Lidl o MD, praticamente identici.
Il panino contiene 22 gr di CHO, non credo che dentro ci possano stare più di 15 gr di marmellata o 10 di miele altrimenti "sconfina".
Im fruttino che ha altro stato di materia sicuramente lo si riesce a tirare dentro.
Le kCal da CHO e grassi comunque è facile aumentarle buttandoci dentro la nutella.
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mi tolgo dalla discussione
io ne impiego 3 in più
vabbè dai, ci provo lo stesso
6 ore, per me, la prima è sempre coperta dalla colazione, fanno 400 gr di carbo (5*80)
una borraccia con "simil Beta Fuel" + una bustina di ricarica in tasca, che occupa zero spazio, fanno 120
gel 226ers da 50 prima di Pugliano e/o Perticara
gelatine Aptonya (sono solo 20 gr ma sono minuscole come ingombro)
se la si sopporta a livello intestinale, la frutta disidratata è un altro alimento ad alto carico di zuccheri, e dallo spazio contenuto
le soluzioni direi che ci siano
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Si, però i climber forti non sono in ipocalorica
Scherzi a parte, ora capisco cosa intendi, non un vero e proprio bulk... ci sono da fare due premesse, il muscolo cresce se si da stimolo, oltre che nutrienti/energia, uno che non ha mai alzato un peso, iniziando a farlo migliora sicuro, credo anche in leggera ipocalorica, a meno proprio di stare in cheto e basse pro ma te la cerchi anche
, forse il fatto di non crescere in ipo è dovuto più a chi ha una buona base e se vuole ancora crescere deve per forza andare in iper...
mangiano il giusto...normocalorica...Si, però i climber forti non sono in ipocalorica
Scherzi a parte, ora capisco cosa intendi, non un vero e proprio bulk... ci sono da fare due premesse, il muscolo cresce se si da stimolo, oltre che nutrienti/energia, uno che non ha mai alzato un peso, iniziando a farlo migliora sicuro, credo anche in leggera ipocalorica, a meno proprio di stare in cheto e basse pro ma te la cerchi anche
il mio discorso è:
uomo di 70 kg , 13-15% BF
vuole rimanere 70kg ma con BF 10%
si deve mettere in ipercalorica? aumentare di peso, per poi fare un cut? mi sembra un contro senso...visto che non cerca massa...
appunto il muscolo reagisce agli stimoli che gli si danno...non mi si può dire (nel mio immaginario) che il muscolo non cresce se sono in ipocalorica...cacchio ho 3-5% di grassi di energia disponibile...poco importa se quelli non li usi direttamente nella costruzione, ma si usano nella vita di tutti i giorni...non funziona a compartimenti stagni...
Il fruttino è 30 grammi di cho e molto piccolo, quindi con un panino sei a 52 gr... Un paio di questi in una gf possono fare comodo da buttare giù non in un momento frenetico...
Ragionamento ineccepibile, chiediamolo a Biasci
In linea teorica si, parli di normo però, non di Ipo
Guadagnare massa muscolare in Ipo secondo me è dura, in Ipo lavorando bene si perde grasso e niente (poco) muscolo
In normo le cose cambiano, probabilmente si, una leggera (e lenta) ricomposizione si può fare e su di me pare abbia funzionato (parliamo di un chiletto scarso a pari giro vita eh, appena percettibile), parliamo comunque di cose non facili ma ripeto, soprattutto che richiedono ciò che l'uomo in genere non ha, pazienza...
Nel libro di Perugini Running Nutrition ci sono svariati esempi di settimane nutrizionali di cut/normo etc... per n. obiettivi ed è interessantissimo, premesso ciò poi non avrei pazienza per vivere con tabella e bilancino in mano ed in effetti questo, raggiunto l'attuale buon stato di forma non mi permette di migliorare oltre, ma resta il fatto che conoscere la strada giusta e capire i propri errori anche solo per limitarli un pò lo ritengo un successo. Certo per l'addominale tirato o la prestazione TOP (in rapporto ai propri potenziali) serve andare oltre, per chi ne ha voglia, e farsi il chiulo, io già non ho pazienza per le app conta cal, usata due giorni, per capire a che punto ero, poi disinstallata, continuava a dirmi di inserire la colazione
... 
12 gel da 40g di CHO ci stanno comodamente in 2 tasche ed una ti rimane pure libera. Se poi metti anche qualcosa in borraccia stai sopra gli 80 g/h senza problemi.
no, ipo leggera fin che vuoi, ma ipo, altrimenti se non crei deficit non perdi grasso...
altrimenti come fai a dire al corpo di usare i grassi che ha stoccati se quello che gli fornisci dall'esteno è sufficiente?
è chiaro che l'ipo la crei con l'attività...non devi mangiare come un uccellino...forse è qui che c'è l'inghippo...dici ipo e, in generale, si pensa ad una (forte) restrizione a tavola...
Perché (sempre tenendo presente che parlo senza certezze), se fai lavorare i muscoli questi poi per sostenere il lavoro crescono e necessitano di energia per farlo, energia che non finisce più negli adipociti, secondo me in ipocalorica una piccola crescita muscolare può esserci solo in un principiante totale, ma se per esempio è già un annetto che alleni la forza in ipo non aumenti nulla.
Oh, ripeto, sono argomenti che mi appassionano ma non ho ancora compreso fino in fondo, tienilo presente, magari dico puxxanate
beh, ma quando ha raggiunto l'obbiettivo, se ci si arriva, perchè si parla di calcoli teorici, poi in pratica bisogna vedere, dipede cosa si vuol ottenere...stare lì? normocalorica, aumento di massa? iper calorica e allenamento, calare di peso per il ciclismo? ipo considerando che ci sarà anche perdita del muscolo che non verrà allenato...Perché (sempre tenendo presente che parlo senza certezze), se fai lavorare i muscoli questi poi per sostenere il lavoro crescono e necessitano di energia per farlo, energia che non finisce più negli adipociti, secondo me in ipocalorica una piccola crescita muscolare può esserci solo in un principiante totale, ma se per esempio è già un annetto che alleni la forza in ipo non aumenti nulla.
Oh, ripeto, sono argomenti che mi appassionano ma non ho ancora compreso fino in fondo, tienilo presente, magari dico puxxanate
sempre considerando il soggetto 70 kg che da 15 è passato a 10% BF...
e in ogni caso, se diventi più forte, mangerai di più per sostenere l'allemento più intenso...il deficit, se serve per perdere altro grasso, lo fa sempre l'attività totale che fai...
vedi, sotto sotto, c'è sempre l'idea che Ipo sia super restrittiva...
puoi essere in ipo mangiando 3000-3500 kcal die...dipende da quello che fai...se sei al 15% ai voglia ad avere energie stoccate a sufficienza...certo se sei già al <= 8% la cosa risulta più complessa...