Anno 2024: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

[fabiopon]

assolutamente no, no, e poi no.
ripeto, non buttiamola in caciara con falsi luoghi comuni, che si fa solo confusione e basta

Non la butto in caciara, non offendiamo...
Ci sono montagne di studi sulla tendenza (tendenza) al rallentamento del metabolismo dopo i 60anta anni.
Che poi ci sia il 60enne e più che fa il culo a strisce a tanti, ok, ma è un'eccezione (purtroppo).

Per il resto è ovvio che se introduci meno di quello che consumi il risultato è uno solo...

Prodotti bici scontati

 

[never give up!]

Metabolismo lento: cause e rimedi efficaci - Project inVictus

Hai il metabolismo lento? Quali sono i sintomi e le cause principali? Cosa fare per dimagrire e cosa mangiare per velocizzarlo?

www.projectinvictus.it

se, per stile di vita, hai un passato da obeso/sovrappeso, con molta probabilità appena molli la presa ingrassi con maggior facilità e dimagrisci più difficilmente...
ne so qualcosa #ciccionedimer@a #vecchiodimer@a #maiunagioia #spacciato

 

[mauretto]

Ci sono montagne di studi sulla tendenza (tendenza) al rallentamento del metabolismo dopo i 60anta anni.

Ma certo, a causa della sarcopenia. Ma è una cosa tranquillamente contrastabile, magari non del tutto ma quasi. Per lo meno fino a una certa età comunque abbastanza avanzata

 

[romulano]

Beh NI, alzare il metabolismo (aumentando la massa muscolare ad esempio) può e deve essere un obbiettivo assieme al regime alimentare, altrimenti inizi un circolo vizioso per cui mangi meno-> il metabolismo rallenta -> mangi ancora meno.
Ovviamente questo discorso non si applica a mister "cornetto&brioches" e a mister "alla scarpetta non si rinuncia" che normalmente hanno parecchio margine per tagliare dall'alimentazione.

Però si è visto che più massa muscolare (metabolicamente attiva) non è che chissà di quanto faccia "alzare" i consumi (o metabolismo se vuoi).
Tendenzialmente dai 60 anni vi è un decadimento della massa muscolare ma se si è attivi e ci si allena con i pesi si può rimediare alla cosa (per questo diventa sempre più importante allenarsi contro resistenza,pesi, con l' avanzare dell'età e ovviamente accompagnato da una buona alimentazione con adeguati quantità dei macro)

 

[Deleted member 2182]

Però si è visto che più massa muscolare (metabolicamente attiva) non è che chissà di quanto faccia "alzare" i consumi (o metabolismo se vuoi).
Tendenzialmente dai 60 anni vi è un decadimento della massa muscolare ma se si è attivi e ci si allena con i pesi si può rimediare alla cosa (per questo diventa sempre più importante allenarsi contro resistenza,pesi, con l' avanzare dell'età e ovviamente accompagnato da una buona alimentazione con adeguati quantità dei macro)

Si, intendevo proprio questo, contrastare il decadimento della massa muscolare con l'età; mi sono espresso male.

 

[fabiopon]

Però si è visto che più massa muscolare (metabolicamente attiva) non è che chissà di quanto faccia "alzare" i consumi (o metabolismo se vuoi).
Tendenzialmente dai 60 anni vi è un decadimento della massa muscolare ma se si è attivi e ci si allena con i pesi si può rimediare alla cosa (per questo diventa sempre più importante allenarsi contro resistenza,pesi, con l' avanzare dell'età e ovviamente accompagnato da una buona alimentazione con adeguati quantità dei macro)

È quello che faccio, ma tenete presente che ci si fa il mazzo per rallentare il calo che comunque avverti leggermente ogni anno.
Girano le b@lle ma per la salute e la passione lo si fa lo stesso.

 

[Joe_T]

Metabolismo lento: cause e rimedi efficaci - Project inVictus

Hai il metabolismo lento? Quali sono i sintomi e le cause principali? Cosa fare per dimagrire e cosa mangiare per velocizzarlo?

www.projectinvictus.it

Vedi l'allegato 433444

se, per stile di vita, hai un passato da obeso/sovrappeso, con molta probabilità appena molli la presa ingrassi con maggior facilità e dimagrisci più difficilmente...
ne so qualcosa #ciccionedimer@a #vecchiodimer@a #maiunagioia #spacciato

e in buona sostanza, e detto in maniera brutale..vuol dire che se non hai fatto un cazzo fino ai 40 anni, per quanto tu possa seguire un regime alimentare corretto, allenarti tanto, ed essere attento ad ogni cosa.. non potrai MAI avere una efficienza metabolica di un individuo che ai 40 ci è arrivato con una storia di sport avviata dall adolescenza e portata avanti negli anni, o quanto meno con uno stile di vita costantemente attivo.
Questo non vuol dire che non si possano ottenere risultati concreti in un obiettivo di perdita di peso anche importante, tutt'altro.
Ma vuol dire certamente, che il sacrificio sarà maggiore, sia nel raggiungimento, e sia nel mantenimento, è la guardia per mantenere ciò che si è conquistato dovrà rimanere sempre inevitabilmente alta.

 

[pedalone della bassa]

Metabolismo lento: cause e rimedi efficaci - Project inVictus

Hai il metabolismo lento? Quali sono i sintomi e le cause principali? Cosa fare per dimagrire e cosa mangiare per velocizzarlo?

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Vedi l'allegato 433444

se, per stile di vita, hai un passato da obeso/sovrappeso, con molta probabilità appena molli la presa ingrassi con maggior facilità e dimagrisci più difficilmente...
ne so qualcosa #ciccionedimer@a #vecchiodimer@a #maiunagioia #spacciato

ricordo pure #posturalmentesfavorito

 

[Black Mamba 24]

e in buona sostanza, e detto in maniera brutale..vuol dire che se non hai fatto un cazzo fino ai 40 anni, per quanto tu possa seguire un regime alimentare corretto, allenarti tanto, ed essere attento ad ogni cosa.. non potrai MAI avere una efficienza metabolica di un individuo che ai 40 ci è arrivato con una storia di sport avviata dall adolescenza e portata avanti negli anni, o quanto meno con uno stile di vita costantemente attivo.
Questo non vuol dire che non si possano ottenere risultati concreti in un obiettivo di perdita di peso anche importante, tutt'altro.
Ma vuol dire certamente, che il sacrificio sarà maggiore, sia nel raggiungimento, e sia nel mantenimento, è la guardia per mantenere ciò che si è conquistato dovrà rimanere sempre inevitabilmente alta.

Ma non è vero. quanti atleti professionisti ci sono che una volta smesso col professionismo sono ingrassanti in maniera considerevole? parecchi....

sono le solite "scuse" che si vogliono cercare, come quando da bambino/ragazzino ero un po' ciccio e i miei mi dicevano e va be poi ti alzi e dimagrisci (sempre un tappo sono), è la costituzione è questo e quell'altro e bla bla, invece erano gelati, merandine, patatine litri di coca cola ecc. pur facendo basket 4 volte a settimana e giocavo a calcio in giro con gli amici.
guarda caso, iniziato a eliminare porcate piano piano sono dimagrito

 

[Joe_T]

Ma non è vero. quanti atleti professionisti ci sono che una volta smesso col professionismo sono ingrassanti in maniera considerevole? parecchi....

sono le solite "scuse" che si vogliono cercare, come quando da bambino/ragazzino ero un po' ciccio e i miei mi dicevano e va be poi ti alzi e dimagrisci (sempre un tappo sono), è la costituzione è questo e quell'altro e bla bla, invece erano gelati, merandine, patatine litri di coca cola ecc. pur facendo basket 4 volte a settimana e giocavo a calcio in giro con gli amici.
guarda caso, iniziato a eliminare porcate piano piano sono dimagrito

Ma anche io contestualmente all'iniziare ad andare in bici oltre i 40 anni, e cominciare a mangiare in un certo modo sono dimagrito, e pure tanto.
Solo che Oggi, a 51 anni, per mantenere il peso raggiunto, a differenza di quanto leggo quassù delle esperienze altrui, devo tenere sempre un impegno costante e con pochi sgarri.
Nel 2017, anno in cui ho cominciato ad andare in bici pesavo 81 kg, oggi ne peso 65, bene o male costanti per gran parte dell'anno, con oscillazioni a seconda del periodo inverno/estate. Mi ritengo più che soddisfatto.
Alla fine, mangiare in un certo modo, per quanto possa essere noioso, ripetitivo, triste, o come lo si vuole definire.. i risultati li da. Solo che per alcuni, può essere più impegnativo che per altri.

 

[Cillo]

comunque se uno pensa sia il metabolismo la causa, la soluzione è la medesima. mangiare meno di quello che si consuma.

senza se e ma

allora per essere chiari o uno sbaglia a fare i conti ( e siamo qui per questo , più che volentieri a dare un aiuto) o uno vuole raccontare quella dell’uva e gli altri giustamente si inazzano perché si sentono presi per i fondelli

Per quel che riguarda i conti il difficile secondo me è calcolare il giusto TDEE, perchè se il basale è sempre lo stesso ed il consumo sui pedali dato da un PM è preciso, le giornate sono tutte diverse e quindi il dispendio diverso una dall’altra…

 

[Deleted member 2182]

Per quel che riguarda i conti il difficile secondo me è calcolare il giusto TDEE, perchè se il basale è sempre lo stesso ed il consumo sui pedali dato da un PM è preciso, le giornate sono tutte diverse e quindi il dispendio diverso una dall’altra…

Ma il computo per il deficit calorico lo fai su base settimanale, altrimenti ti si annoda il cervello

 

[cbr70]

Beh NI, alzare il metabolismo (aumentando la massa muscolare ad esempio) può e deve essere un obbiettivo assieme al regime alimentare, altrimenti inizi un circolo vizioso per cui mangi meno-> il metabolismo rallenta -> mangi ancora meno.
Ovviamente questo discorso non si applica a mister "cornetto&brioches" e a mister "alla scarpetta non si rinuncia" che normalmente hanno parecchio margine per tagliare dall'alimentazione.

io non sono un medico e neanche un esperto , quindi non so se e' come dici o no .
mi permetto solo di dirti quali sono le mie deduzioni i base a quello che vedo e leggo.

credo che chiunque vada in regime ipocalorico , abbia l'organismo che va in una sorta di risparmio energetico , abbassando quelle funzioni secondarie che puo' abbassare. non so quante e quali siano ma come esempio mi viene facile quella di avvertire piu' freddo (perche' i muscoli "tremano meno")
inoltre il soggetto stesso tende ad essere piu' fiacco e se puo' non muovere un dito non lo muove
viceversa se si mangia un po' piu' del dovuto (si ha piu' caldo , ci si muove di piu')


questo lo deduco da cosa? dal fatto che una dieta prevede sempre almeno -500kcal rispetto a quello si presuma sia il consumo. non 100 , non 300 .... ma 500 . perche' evidentemente l'esperienza insegna che per avere un risultato sia il punto di partenza . se no l'organismo insieme alla fiacca fan si che non si dimagrisca

se per metabolismo lento si intende questo , ci sta. pero' alcuni dimagriscono ed altri no... questa e' la verita' e non avere la sfiga di un metabolismo lento che poi rallenta ancora
ok

ora il 99% che asseriscono di avere il metabolismo lento e che rallenta, in un memento di panico dovuto a tutti gli effetti che prima o poi emergono per una cronica infiammazione di fondo , hanno fallito piu' volte la dieta . le prime due/quattro settimane (che si cagano addosso) perdono anche 2 kg (facile per chi e' sovrappeso) poi non ce la fanno di testa e' riprendono peso con gli interessi (effetto yo-yo)
quindi cos'hanno ? il metabolismo che funziona a corrente alternata che quando gli fa comodo rallenta e quando hanno successo funziona??

 

[Cillo]

io non sono un medico e neanche un esperto , quindi non so se e' come dici o no .
mi permetto solo di dirti quali sono le mie deduzioni i base a quello che vedo e leggo.

credo che chiunque vada in regime ipocalorico , abbia l'organismo che va in una sorta di risparmio energetico , abbassando quelle funzioni secondarie che puo' abbassare. non so quante e quali siano ma come esempio mi viene facile quella di avvertire piu' freddo (perche' i muscoli "tremano meno")
inoltre il soggetto stesso tende ad essere piu' fiacco e se puo' non muovere un dito non lo muove
viceversa se si mangia un po' piu' del dovuto (si ha piu' caldo , ci si muove di piu')


questo lo deduco da cosa? dal fatto che una dieta prevede sempre almeno -500kcal rispetto a quello si presuma sia il consumo. non 100 , non 300 .... ma 500 . perche' evidentemente l'esperienza insegna che per avere un risultato sia il punto di partenza . se no l'organismo insieme alla fiacca fan si che non si dimagrisca

se per metabolismo lento si intende questo , ci sta. pero' alcuni dimagriscono ed altri no... questa e' la verita' e non avere la sfiga di un metabolismo lento che poi rallenta ancora
ok

ora il 99% che asseriscono di avere il metabolismo lento e che rallenta, in un memento di panico dovuto a tutti gli effetti che prima o poi emergono per una cronica infiammazione di fondo , hanno fallito piu' volte la dieta . le prime due/quattro settimane (che si cagano addosso) perdono anche 2 kg (facile per chi e' sovrappeso) poi non ce la fanno di testa e' riprendono peso con gli interessi (effetto yo-yo)
quindi cos'hanno ? il metabolismo che funziona a corrente alternata che quando gli fa comodo rallenta e quando hanno successo funziona??

Quindi le diete che prevedono un giorno della settimana libero servirebbero ad ingannare il metabolismo???

 

[Kicker]

Buongiorno, mi presento qui perchè è il mio primo post. Vengo da un passato di superobesità in quanto pesavo 165 kg quando mi sono sposato nel 2006 e faticavo a fare una rampa di scale. Ora peso 80 kg, ho fatto centinaia di maratone e decine di ultra >100km a piedi e faccio circa 14000 km in bici tra rulli e realtà. E' sempre una lotta, se mollo ingrasso ma se resto costante posso mangiare cio che voglio. E' vero che chi non ha un passato di sport o normopeso rischia di cascare di nuovo nel baratro e devi essere motivato molro di piu di una persona normale in entrambi i sensi perche a volte esagero a casusa del fatto che allo specchio io mi vedo ancora di 160 kg e a volte ancora adesso tendo a ruotare il fisico perche penso di non passare dove il passaggio è stretto.

 

[fabiopon]

Buongiorno, mi presento qui perchè è il mio primo post. Vengo da un passato di superobesità in quanto pesavo 165 kg quando mi sono sposato nel 2006 e faticavo a fare una rampa di scale. Ora peso 80 kg, ho fatto centinaia di maratone e decine di ultra >100km a piedi e faccio circa 14000 km in bici tra rulli e realtà. E' sempre una lotta, se mollo ingrasso ma se resto costante posso mangiare cio che voglio. E' vero che chi non ha un passato di sport o normopeso rischia di cascare di nuovo nel baratro e devi essere motivato molro di piu di una persona normale in entrambi i sensi perche a volte esagero a casusa del fatto che allo specchio io mi vedo ancora di 160 kg e a volte ancora adesso tendo a ruotare il fisico perche penso di non passare dove il passaggio è stretto.

Azz ... complimenti!

 

[stambe]

@Kicker tanti complimenti! Un cambiamento davvero notevole. Quando hai iniziato a correre quanto pesavi?

 

[Kicker]

Ho cominciato, sbagliando, a 110 kg e non era proprio un bel vedere. Purtroppo il fisico ora ne risente, la cartilagine alla caviglia dx è ai minimi termini

 

[cbr70]

Quindi le diete che prevedono un giorno della settimana libero servirebbero ad ingannare il metabolismo???

boh! comunque vedo che ti stai impegnando Paolo , ho il presentimento che ci darai soddisfazione!

 

[Cillo]

boh! comunque vedo che ti stai impegnando Paolo , ho il presentimento che ci darai soddisfazione!

Mah, come detto, il difficile è perseverare… Ma per ora va bene, non ho ancora avuto crisi di fame anche se sono ai minimi termini…