in inverno/primavera un allenamento su tre a settimana prevede ripetute in salita (allenamenti da coach che fa il coach di professione, non "inventati" da me insomma)
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)
- Creatore Discussione pietrogrip
- Data di inizio
- Watchers 44
urca - il mio ex-coach ne inseriva così in tabella, ma per preparare una ultra in montagna !in inverno/primavera un allenamento su tre a settimana prevede ripetute in salita (allenamenti da coach che fa il coach di professione, non "inventati" da me insomma)
hai in programma gare con tanto D+ e NON fai nessuna esercizio di forza in palestra ?
in realtà quest'anno nelle mie intenzioni c'erano solo triatlhon medio/corti...
le ripetute in salita (da 8 a 14 per un massimo di 40") sono in mezzo ad un allenamento pieno di variazioni.
Da tabella avrei una sessione di core ogni settimana (che ahimè non sempre rispetto).
Appena tornato da una run partita bene ma finita per ripresentarsi di problemi alla schiena (qualche fitta che mi faceva 'sbagliare' passo ). Sicuramente sono migliorato ma non guarito e sicuramente dovrei fare qualche esercizio ma non ho avuto tempo (e voglia) di andar da un fisio per una cosa che sta passando.
Son indeciso sulla bici di domani che nelle mie intenzioni sarebbero solamente 2/3h con la gravel. Pedalare lo farò ma non vorrei che le salite possano nuocere al processo di guarigione in corso.
A) faccio le salite ma agile se posso
B) giro piatto
C) indoor col vantaggio che al primo 'problema' smonto baracca&burattini e vado in casa.
Son indeciso sulla bici di domani che nelle mie intenzioni sarebbero solamente 2/3h con la gravel. Pedalare lo farò ma non vorrei che le salite possano nuocere al processo di guarigione in corso.
A) faccio le salite ma agile se posso
B) giro piatto
C) indoor col vantaggio che al primo 'problema' smonto baracca&burattini e vado in casa.
Io oggi 20 km run, dovevano essere 15 ma avevo voglia di soffrire
Domani in programma 70 km bike, ma se mi sveglio prima magari allungo
Domani in programma 70 km bike, ma se mi sveglio prima magari allungo
Le mie salite sono i tuoi piattoni.La A, la A, la AAAAAA
Scherzi a parte anche io propendo per quella ma il dubbio è dovuto al fatto che ho 20/25 km per raggiungerle e se come oggi mi "pianto" non la reggo 1h a pedalare rotto
Lunedì: core stabilty
Martedì 10km corsa
Mercoledì 1h 10' rulli + core stabilty
Giovedì 12 km corsa
Venerdì 1h 05' rulli
Sabato 20km corsa
Domenica 80 km bici
Martedì 10km corsa
Mercoledì 1h 10' rulli + core stabilty
Giovedì 12 km corsa
Venerdì 1h 05' rulli
Sabato 20km corsa
Domenica 80 km bici
La A, la A, la AAAAAA
Appunto per me: non ascoltare uno che esce e sta fuori 12 ore scalando l everest.
3H fatte (scarse). 71KM - 710D+ (non è molto ma su solo 70km a me va benissimo). Alla seconda salita è cominciato un po' di fastidio quindi ho gestito (a parte il finale dove uno con l ebike mi stava dietro..sarà stato 100kg
0,726 IF
145,8 TSS
Per riassumere e per come son messo ora non credo di aver accelerato il mio recupero oggi
Però ti sei divertitoAppunto per me: non ascoltare uno che esce e sta fuori 12 ore scalando l everest.
3H fatte (scarse). 71KM - 710D+ (non è molto ma su solo 70km a me va benissimo). Alla seconda salita è cominciato un po' di fastidio quindi ho gestito (a parte il finale dove uno con l ebike mi stava dietro..sarà stato 100kg
0,726 IF
145,8 TSS
Per riassumere e per come son messo ora non credo di aver accelerato il mio recupero oggi
weekend di lunghi impegnativo.
Sabato uscita con la crono, erano previste 4h30 ma ho sbagliato a fare una deviazione dal solito percorso e sono uscite 4h50 con 1,500d+ però nei primi 80km. Diciamo che in vista della gara tendo a stare sempre sul dislivello che più o meno mi troverò quel giorno.
Al termine 20' di corsa.
Solita considerazione, medie basse perchè nell'oltrepò le strade sono davvero brutte, pedalare in discesa non mi fido soprattutto se si tratta di allenamento.
Domenica 1h50 di corsa lenta lenta a 4'56, battiti molto bassi ma le gambe hanno poco da dare per via del giorno prima.
Una volta non era cosi, recuperavo molto di più e riuscivo a tenere un passo decisamente più veloce.
questa settimana potrò fare solo gli allenamenti fondamentali, uno di nuoto oggi mentre domani parto per 3 giorni per il Canada (lavoro), riuscirò credo a farmi un'uscita di corsa la mattina e tornerò venerdi, in tempo per il lunghi del weekend sperando di averne le forze.
Sabato uscita con la crono, erano previste 4h30 ma ho sbagliato a fare una deviazione dal solito percorso e sono uscite 4h50 con 1,500d+ però nei primi 80km. Diciamo che in vista della gara tendo a stare sempre sul dislivello che più o meno mi troverò quel giorno.
Al termine 20' di corsa.
Solita considerazione, medie basse perchè nell'oltrepò le strade sono davvero brutte, pedalare in discesa non mi fido soprattutto se si tratta di allenamento.
Domenica 1h50 di corsa lenta lenta a 4'56, battiti molto bassi ma le gambe hanno poco da dare per via del giorno prima.
Una volta non era cosi, recuperavo molto di più e riuscivo a tenere un passo decisamente più veloce.
questa settimana potrò fare solo gli allenamenti fondamentali, uno di nuoto oggi mentre domani parto per 3 giorni per il Canada (lavoro), riuscirò credo a farmi un'uscita di corsa la mattina e tornerò venerdi, in tempo per il lunghi del weekend sperando di averne le forze.
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 16.555
- 23.887
- 45
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Io ho dedicato il week end alla bici con la 9 colli (in realtà, il percorso corto) a CEsenatico
Niente, più passa il tempo, più vedo come preparare un triathlon sia, per noi che lavoriamo, un compromesso continuo.
Quest'anno, per ovvi motivi, ho dedicato meno tempo alla bdc, ed i risultati si sono visti
Peggiorato il mio crono dello scorso anno
Niente, più passa il tempo, più vedo come preparare un triathlon sia, per noi che lavoriamo, un compromesso continuo.
Quest'anno, per ovvi motivi, ho dedicato meno tempo alla bdc, ed i risultati si sono visti
Peggiorato il mio crono dello scorso anno
Questa mattina alle 6:30 ero in piscina, ne sono uscito un pò demoralizzato.
Capisco che sono stato fermo 1 anno e nuoto da 3 mesi e mezzo o 4, ma dopo un periodo in cui mi sembrava di migliorare sono tornato indietro.
Nuoto due volte a settimana più o meno 3000 a seduta, tecnicamente e come sensazioni non mi sento molto diverso da quando andavo meglio (per intenderci se dovevo fare dei 100 con riapertenza a 1'45 ce la facevo senza problemi), poi guardo l'orologio e vedo 1'56, 1'58 etc etc.
Non capisco davvero
Capisco che sono stato fermo 1 anno e nuoto da 3 mesi e mezzo o 4, ma dopo un periodo in cui mi sembrava di migliorare sono tornato indietro.
Nuoto due volte a settimana più o meno 3000 a seduta, tecnicamente e come sensazioni non mi sento molto diverso da quando andavo meglio (per intenderci se dovevo fare dei 100 con riapertenza a 1'45 ce la facevo senza problemi), poi guardo l'orologio e vedo 1'56, 1'58 etc etc.
Non capisco davvero
poco male in un ironman il nuoto è quello che incide meno, vedila così.
esatto, cazzotene basta galleggiare , poi nel tatuaggio sul polpaccio non scrivere i tempi delle frazioni :)
la sottile differenza tra un triathleta e un duathleta che riesce ad uscire dall acqua (cit.)
Tornando al discorso palette: quale consigliate di prendere? Considerando che a me (che sono un principiante) servono più per migliorare la tecnica che la forza.
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