Bibbione degli integratori
- Creatore Discussione Trainer89
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magari leggilo prima di sentenziare....che è un bel modo di dire "studio del casso"
SMS --> Segug member study . Bisogna stare molto attenti agli studi, sto cercando da ormai 1 anno di fare una specie di catalogazione ma è un lavoro titanico che probabilmente mi porterà alla tomba, c'è tutto e il contrario di tuttoche è un bel modo di dire "studio del casso"
ovviamente (mica tanto in realta se è vero che lha postato 8h fa), youtube mi suggerisce
uno dei tanti guru, non sempre simpaticissimo, ma in queto caso ha perfettamente riepilogato la mia sensazione.
uno dei tanti guru, non sempre simpaticissimo, ma in queto caso ha perfettamente riepilogato la mia sensazione.
non è per scarsa apertura mentale anzi sono apertissimo su nuovi approcci di integrazione o allenamento ma finchè ragioniamo a sensazioni soggettive non parliamo di nulla, con questo non dico che la creatina sia inutile anzi ma in sport aerobici non da un grande beneficio, ci sono altri integratori più utili. Poi uno può avere migliori sensazioni quando mette le calze bianche invece che nere ma questo è un'altro paio di maniche...
ma perdonami, ma pensi che siamo una università? secondo la tua idea, a mio avviso pretestuosa, avrei dovuto prendere 10 20 persone e fare dei trial con doppio cieco in decine e decine di sessioni.... e neanche se lo facessi pesonalmente puo avere effetti veri perché appunto sarei condizionato nel fare il test stesso, dalle mie condizioni di quei momenti, dal vento dal freddo caldo, da mille condizioni che solo con un trial scientifico si puo fare...beh altra notizia sappiamo che questi trial li fanno e ne fanno parecchi , concludendo che la creatina , dati alla mano funziona... ma io non volevo provare questo, volevo solo dire quello che ho detto, ovvero che chi "sconsiglia" la creatina in un sport di endurance ha le sue ragioni, ma in un ambito di una uscita regolare aerobica, che sia in piano o in salita dove, non esistono cambi di ritmo etc etc cose gia discusse e dette....la mia prova, è quella espressa perfettamente nel video...ora magari riuscite pure a dire che il video l'ho visto prima di prendere e valutare la creatina.
non c'è bisogno lo hanno già fatto...
gruppo A per AIS...
ed anche, per circoscrivere meglio dove da il meglio di se
Creatine, cognition, and concussion: What does the evidence really show?
Creatine affects muscle but also the brain. Can it be a useful supplement to improve cognitive function or reduce the effects of concussion?
www.mysportscience.com
Creatine and its effects on performance
This post describes the effects of creatine on performance. It is simply a summary of current scientific understanding.
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Does creatine help or hinder endurance performance?
One of the most researched supplements on the market is creatine. Creatine combined with strength training has been shown to consistently help individuals gain more muscle mass, strength, power, and muscle function across the lifespan (from adolescents to older adults). The effects on endurance...
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Creatine supplementation and healthy ageing
With increasing age muscle strength, lean/muscle mass and functional ability decline. This is commonly referred to as sarcopenia. Sarcopenia decreases the ability to perform activities of daily living (1). It is also associated with reductions in bone mass/strength and cognitive function (2)...
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Ma la prossima volta che passa qua da me, glie lo devo dire a Milan che la maionese non è un integratore? 
Se domenica al criterium di Saitama fa bene, sappiamo il perché
Se domenica al criterium di Saitama fa bene, sappiamo il perché
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
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- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Ma la prossima volta che passa qua da me, glie lo devo dire a Milan che la maionese non è un integratore?
Se domenica al criterium di Saitama fa bene, sappiamo il perché
Vedi l'allegato 505872
Oddio, ne ho visti di più "accattivanti" di hamburger........
chiedere ad @andry96
Dev'essere buono
Dev'essere GROSSO
Dev'essere GRASSO
L'estetica la lasciamo alle signorine
reputo la creatina un integratore molto efficace in determinate situazioni/sport, nel ciclismo la vedo secondaria se non in certe specialità tipo xc circuiti o pista. Per un ciclista ci cono altri integratori più importanti secondo me
hai le prove, hai fatto dei test , puoi riportarci la tua meta analisi dei risultati, quante persone hanno partecipato che fascia d'età hanno, sono persone allenate o no? evidenze scientifiche ne hai ? ....si scherza eh....
Si...hai le prove, hai fatto dei test , puoi riportarci la tua meta analisi dei risultati, quante persone hanno partecipato che fascia d'età hanno, sono persone allenate o no? evidenze scientifiche ne hai ? ....si scherza eh....
Creatine supplementation and exercise performance: an update - PubMed
Creatine, a natural nutrient found in animal foods, is alleged to be an effective nutritional ergogenic aid to enhance sport or exercise performance. Research suggests that oral creatine monohydrate supplementation may increase total muscle creatine [TCr], including both free creatine [FCr] and...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Effects of Creatine Monohydrate on Endurance Performance in a Trained Population: A Systematic Review and Meta-analysis - PubMed
The study protocol was registered in the Prospective Register of Systematic Review (PROSPERO) with the following registration number: CRD42022327368.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Effect of creatine on aerobic and anaerobic metabolism in skeletal muscle in swimmers - PubMed
Oral creatine supplementation at 2 g daily has no effect on muscle creatine concentration, muscle oxygen supply or muscle aerobic or anaerobic metabolism during endurance exercise.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
questo in ambito aerobico, in anaerobico il discorso è diverso
e no cosi so boni tutti....i tuoi di trail vojo vedere...(fine polemica)Si...
Creatine supplementation and exercise performance: an update - PubMed
Creatine, a natural nutrient found in animal foods, is alleged to be an effective nutritional ergogenic aid to enhance sport or exercise performance. Research suggests that oral creatine monohydrate supplementation may increase total muscle creatine [TCr], including both free creatine [FCr] and...Effects of Creatine Monohydrate on Endurance Performance in a Trained Population: A Systematic Review and Meta-analysis - PubMed
The study protocol was registered in the Prospective Register of Systematic Review (PROSPERO) with the following registration number: CRD42022327368.Effect of creatine on aerobic and anaerobic metabolism in skeletal muscle in swimmers - PubMed
Oral creatine supplementation at 2 g daily has no effect on muscle creatine concentration, muscle oxygen supply or muscle aerobic or anaerobic metabolism during endurance exercise.
questo in ambito aerobico, in anaerobico il discorso è diverso
e cmq la mia salitella di riferimenti (circa 2min), riferimento solo perche lho fatta 800 volte, l'altro ieri sono arrivato a 1 secondo dal mio record fatto 5 anni fa, in gruppo...
Ma questo non dimostra nulla, per evidente effetto placebo perche coscente del test che stavo facendo, pero quello cheè emerso è che per averla vinta ho "potuto" rilanciare piu volte.....grazie alla creatina, che ha saputo dare un boost al mo ATP
articoli scent
articoli scientifici scritti da me non credo ne vedrai visto che faccio l'operaio metalmeccanico... detto questo lasciamo perdere non voglio far cambiare idea a nessuno
Hai frainteso, parlava di trail, sono i sentieri da MTB, non articoli scientifici. Probabilmente ti ha preso per un trailbuilder...
non ho mai avuto la presunzione di far cambiare idea a qualcuno, il mio post è uno stimolo alla discussione(bibbione degli integratori), ed infatti avevo scritto, che nonostante la scienza riscontri dei benefici della creatina anche nello sport di endurance, molti tu "per primo" non la consideri utile. il mio bit in piu è stato , si magari non si hanno sentori di un beneficio per chi si mette a fare una salita di 30km senza variazioni, pero se appunto all'interno di una uscita , ci metti il piccolo sprint il rilancio, la fuga di quello avanti, il cavalcavia, insomma tutti quei boost di 30 40 60 secondi dove la creatina da il meglio di se , avrai benefici anche nell'economia dell'uscita, la mia controprova, prendila cosi per quello che ho avuto la sensazione, è che in uno salita tosta, di 2 3 4 minuti dove poi alla fine un po fisiologicamente ti siedi, con il boost che puo darti la creatina, invece hai lo stimolo o meglio non soffri nel dover cerare di rilanciare nella salita stessa.....io in questo ho notato la grossa differenza.
non dico sia inutile, dico che da poco beneficio a un ciclista rispetto per esempio alla beta alanina o anche al bicarbonato, la creatina ha di buono che non ha effetti collaterali e tanti studi in merito grazie al mondo del bb ma il boost che hai trovato secondo me l'avresti avuto anche con della semplicissima caffeina per esempio
ma infatti di queto stiamo dibattendo nell'economia dell'integrazione, la creatina, ha un senso in un ciclismo di endurance?, sappiamo che i suoi effetti di esauriscono nei 30 40 60 secondi....ma poi studi alla mano e sensazioni alla mano ...io ti dico di no, le mie sensazioni, sono quelle che appunto in una uscita anche piatta ci sta la sparata, anzi ce ne stanno diverse, e la creatina oltre ad aiutarti nel sostenere queto overboost, ti preserva la gamba (no acidosi) nel continuo dell'uscita piatta. io oggi mi son sparato in solitudine 130km e ho pure mangiato poco, è stata una uscita di fondo ,ma che ti devo dire, poi lo strappetto vicino casa con 130km sulle spalle non lho minimamente sofferto nazi ho rilanciato perche la gamba non mi dava feedback negativi..... rapporto con la caffeina ? si vero la caffeina ti fa sentire meno la fatica, pero è piu limitata...e cmq agisce diversamente.