TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

[simonecannelli]

BIKE TT 30' facili, poi in salita 4 x 2' a 320 watt a rpm 75>80. P 2' facili, poi
10' facili, in pianura 3 x 90" a 320-330 watt a 75>80rpm.P90" + a seguire 20' a 260 watt a 90>95rpm, il resto facile
RUN 10' facili poi 50' a 4'35"
Dovevo fare altri 15' di corsa a 4'30" ma il caldo mi ha massacrato, ho fatto gli ultimi 20' di corsa con pulsazioni >170bpm, e non ho voluto esagerare.
E cmq stamattina lo risento...
Pomeriggio di oggi lungo bike

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[simonecannelli]

Ragà ma voi ci riuscite ad allenarvi con 35 gradi e clima umido afoso?
Io avevo delle belle schede da fare ma è già il secondo allenamento in una settimana che non riesco a terminare per la fiacca che mi viene....sudo molto e penso che anche bevendo almeno 1lt/h non riesco ad assorbire liquidi a sufficiente e vado in cottura, a voi capita uguale???

 

[jack.ciclista]

Ragà ma voi ci riuscite ad allenarvi con 35 gradi e clima umido afoso?
Io avevo delle belle schede da fare ma è già il secondo allenamento in una settimana che non riesco a terminare per la fiacca che mi viene....sudo molto e penso che anche bevendo almeno 1lt/h non riesco ad assorbire liquidi a sufficiente e vado in cottura, a voi capita uguale???

Certo che si ! Non si scappa, io riduco intensità e durata, giusto per fare qualcosa, ma ad insistere secondo me ci si fa solo del male.
In questi giorni siamo vicini ai 30° già alle 6.00 di mattino, e dopo le 9.00/10.00 siamo in clima amazzonico fino a tarda sera. Ne approfitto per recuperare con delle lunghe dormite.

 

[Sportislife]

Ragà ma voi ci riuscite ad allenarvi con 35 gradi e clima umido afoso?
Io avevo delle belle schede da fare ma è già il secondo allenamento in una settimana che non riesco a terminare per la fiacca che mi viene....sudo molto e penso che anche bevendo almeno 1lt/h non riesco ad assorbire liquidi a sufficiente e vado in cottura, a voi capita uguale???

L'altro giorno in un allenamento in bici , ho lavorato in soglia anaerobica per mezzora, e sul finale (ah, c'erano circa 34-35 gradi) ho cominciato a svarionare...quindi si direi che è abbastanza contro-producente insistere in allenamenti troppo duri.

 

[fla#34]

Io sabato ho fatto un lungo da 200 km,mi sono venute le piaghe sul sedere,mai successo in 20 anni di bici...

 

[tommi_87]

io in bici ci riesco, mi alleno tutto l'anno all'ora di pranzo e anche se devo bere e bagnarmi la testa spessissimo riesco ad allenarmi. a piedi piu del caldo in se soffro l'umidità, e qui al mare è sempre troppa. se vedo che non riesco o nuoto o vado a correre alle 21 (anche se è sempre caldo)

 

[cromax]

Ieri sera dovevo fare un lungo lento di corsa (14 km) ma dopo 8 ero già fiaccato e non me la sentivo di forzare...così, per la prima volta, ho "mollato". Tornato a casa avrò bevuto circa 1 lt di liquidi + 1/4 di anguria!

 

[Mancio82]

Stamattina lungo in bici: 65 km lungo la valle del torrente Impero (torrente che appunto taglia la città di Imperia in 2..) con salita fino al Colle S.Bartolomeo (620 m s.l.m); uscita per me abbastanza impegnativa, visto che ho toccato quasi i 900m di dislivello, con la salita al colle di 7 km al 7-8% senza un attimo di respiro, poi discesa dal colle fino a fare un altro breve scollinamento però molto ripido dove la salita mi ha cotto le gambe; meno male che all'inizio dell'ultima discesa ero quasi a casa.. :D ; comunque giro bellissimo, il panorama mi ha ricompensato ampiamente della fatica fatta! :D

 

[marconovelli]

ieri mattina uscita facile in bici di 50 km con esercizi di doppia file e lavori in gruppo, a seguire (combinato) corsa progressiva per alcuni e 3x1000 per altri. Nel pomeriggio un bel 3000m nel lago e passa la paura...

 

[simonecannelli]

Lungo bike stamattina, 3h 20' tutto a bassissima intensita' con 2 salite da 20' ognuna fatte a 280W e rpm meta' a 50rpm e meta' a 75rpm

 

[jack.ciclista]

Campestre in montagna
10km 500D+ (molto duri)
57 minuti, gambe e polpacci devastati dalle pendenze

 

[martorex]

Ragà ma voi ci riuscite ad allenarvi con 35 gradi e clima umido afoso?
Io avevo delle belle schede da fare ma è già il secondo allenamento in una settimana che non riesco a terminare per la fiacca che mi viene....sudo molto e penso che anche bevendo almeno 1lt/h non riesco ad assorbire liquidi a sufficiente e vado in cottura, a voi capita uguale???

mi alzo come alle 5:00 di mattina e per le 6:00 in strada : finchè si tratta dell'allenamento in bici è una cosa , nel senso che riesco anche se vedo un 20% in meno quando poi arriva il caldo , ma se si tratta di corsa , l'umidità non perdona nemmeno a quell'ora ;
quindi percorso con tante belle fontanelle donatrici di fresche sensazioni
se poi c'era il combinato come oggi : tanti liquidi mentre ero in bici e poi in corsa borraccia per bagnare in continuazione la testa e dei 30°C ed oltre me ne sono fregato riuscendo a rimanere perfettamente in zona

 

[N3bbia]

oggi prima bike dopo l IM. non pretendevo molto, 45km fatti pure ai 34,4 nonostate un po di vento rompiballe. di km non ne avevo molti altri nelle gambe e non volevo certo forzare.
nonostante fosse mezzogiorno c erano solo 32° e il vento aiutava, nessun problema di caldo ma in bici di solito non ne soffro molto (salvo salitone che rallentano di brutto stile zurigo).

domani una mezz ora di nuoto giusto per vedere se son ancora capace :asd:

 

[SydIlBradipo]

Oggi allenamento con un grande Ironman: fla#34!
Percorso veloce e ottima compagnia, complimenti ancora per Nizza, per il tatuaggio e per il nick name!
Grande Flavio!

 

[gepp1]

Oggi 65km con 1500 D+ con la prima salita di 1100 mt e 12km fatta in 57' non male visto che é un mesetto che faccio solo pianura.
Domani run

 

[simonecannelli]

Come passerete il ferragosto?
Io santifichero' la festa con:
2,5km di nuoto in mare increspato
90' bike TT facili
30' run di cui i primi 10' a tutta ed il resto facile
Tutto in rapida successione
Pomeriggio boccheggero' sotto l'ombrellone a guardare i bimbi a mollo in attesa dell'abbuffata serale

 

[marconovelli]

Come passerete il ferragosto?
Io santifichero' la festa con:
2,5km di nuoto in mare increspato
90' bike TT facili
30' run di cui i primi 10' a tutta ed il resto facile
Tutto in rapida successione
Pomeriggio boccheggero' sotto l'ombrellone a guardare i bimbi a mollo in attesa dell'abbuffata serale

Io alle 9.30 minitriathlon al lago (Mergozzo) con i ragazzi che alleno + altri compagni di squadra , poi in serata nuoto al lago (sempre a Mergozzo)

 

[N3bbia]

oggi 60km scarsi a mezzogiorno. un po di vento fastidioso ma son venuti fuori i 35.4 di media con mia sorpresa visto che è la seconda uscita post IM nelle 3 precedenti settimane.

quello che mi ha stupito sono stati i bpm medi a 146 (con partenza blanda) e che anche sopra i 150 non mi davano noia. ok che son riposato e mi alleno poco però il tragico dubbio di aver affrontato l IM 'stanco' mi è venuto visto che certi bpm medi erano mesi che non li vedevo sul display anche a fine tapering pre IM.

ok che è inutile pianger sul latte versato ma era per capire meglio ed imparar ad ascoltarmi in futuro

 

[SydIlBradipo]

oggi 60km scarsi a mezzogiorno. un po di vento fastidioso ma son venuti fuori i 35.4 di media con mia sorpresa visto che è la seconda uscita post IM nelle 3 precedenti settimane.

quello che mi ha stupito sono stati i bpm medi a 146 (con partenza blanda) e che anche sopra i 150 non mi davano noia. ok che son riposato e mi alleno poco però il tragico dubbio di aver affrontato l IM 'stanco' mi è venuto visto che certi bpm medi erano mesi che non li vedevo sul display anche a fine tapering pre IM.

ok che è inutile pianger sul latte versato ma era per capire meglio ed imparar ad ascoltarmi in futuro

Premessa: non ho nessun intento polemico!
Solo per curiosità: come czz fate a fare certe medie???
Io credo di essere un ciclista di discreto livello (ad esempio, il lungo della MDD l'ho fatto in meno di 6 ore), però tra riscaldamento, semafori, traffico, rotatorie, vento, etc etc per fare i 35 di media devo morire!!!
Come le prendete le medie? Escludendo il riscaldamento?
Fate percorsi di sola pianura senza traffico o vento?
Vi invidio!

 

[simonecannelli]

Premessa: non ho nessun intento polemico!
Solo per curiosità: come czz fate a fare certe medie???
Io credo di essere un ciclista di discreto livello (ad esempio, il lungo della MDD l'ho fatto in meno di 6 ore), però tra riscaldamento, semafori, traffico, rotatorie, vento, etc etc per fare i 35 di media devo morire!!!
Come le prendete le medie? Escludendo il riscaldamento?
Fate percorsi di sola pianura senza traffico o vento?
Vi invidio!

Personalmente schiaccio il via quando parto e stoppo solo nei momenti in cui rallento a passo d'uomo o mi fermo al semaforo rosso