TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

[fabio93]

Non ho capito.Hai fatto colazione e DOPO tre ore ti sei allenato?
Se è così troppo tempo...hai voglia a sentirti svuotato!Dovevi integrare maggiormente in sella.
(mangiare tre ore prima devi mangiare molto di più,un pranzo e non 3 fette biscottate...a mio parere...)

in effetti avete ragione, semplicemente mi ero abituato ad allenarmi meno e dunque mangiare meno

Prodotti bici scontati

 

[marconovelli]

Ieri pausa pranzo nuoto
200 risc
600m tecnica
10x50m palette+pull base 50"
defa
La sera 12.5 km corsa molto ondulati con gli a.g. che alleno moooolto tranquillo a 5'35" media battiti 125

 

[simonecannelli]

400 warm up
400 ex
4x150 ex

16x100 a 2' di cui alternando un 100 forte girato a circa 1'32'' e uno con pullb di recupero

100br defaticanti

 

[IlNigno]

Due giorni con meteo SPETTACOLARE!La fortuna di avere 2 pomeriggi liberi!...E se si è già pagato il mese in palestra CHISSENE!!!
Ieri bici 50K con 2 salite,la prima intorno ai 20K l'altra ai 5 dal termine;oggi 1h di corsa,collinare con tratti di sterrato.Denominatore comune:panorami e scorci da cartolina.La testa ringrazia.

 

[gepp1]

Oggi piscina dopo una settimana con il virus:

400 risc.
2x150 tecnica
2x250 ipossia (resp ogni 3-5-7-5-3 bracciate)
2x200 pale più pull
3x100defa

Non è molto ma devo riprendere man mano

 

[gepp1]

Oggi finalmente SKIALP

12km di cui 6 di salita continua x 1100 mt scarsi di dislivello fatti in 1he45 niente di che ma considerando che era la prima e che cmq ho fatto da balia ad un compagno di team anche se non se lo merita, son soddisfatto...braccia e gambe ancora buone...domani di nuovo piscina leggera leggera.

 

[Rosario71]

Sabato 130 km bici, sostanzialmente pianeggiante
Domenica 90 km bici con qualche salita
Lunedi 10 km corsa lenta (media 5'26") ... a dire il ero erano le gambe che non giravano bene, non io che volevo andare così piano.

 

[simonecannelli]

400 warm up
300 pullb con cambi resp ogni 25 (2-3-4-5)
200 misto
100 attivazione

8x100 a 1'50" girati in 1' 35"
8x25 a 40" uno costante uno in progr
8x100 pullb+palette a 1'45"
8x25 pullb+pal a 40" forti

100def

 

[gepp1]

300 risc

2x200 tecnica (braccio avanti,braccio dietro,remate,pugni chiusi,scapole)
4x50 a tutta (30" ripartenza)
2x250 ipossia (3-5-7-5-3)
400 pull+pale (moooolto lenti)
4x100 pull+pale ripartenza a 2' (girati in 1.45)
3x100 di defa

poi tra domenica skialp ieri piscina oggi albero di natale ( ) son distrutto

vado a pranzo dalla mamma

 

[Piccolo Tibet]

Ieri nuoto :
400 risc
6x50m tecnica
10x50m boccaglio A2 base 1'
10x50m palette + pull 1 A2 (40") - 1 B1 (35"-37") base 55"
2x200m pull (2'55") base 3'15"
defa
P.s.--> per i simpaticoni che si divertono leggendo i miei allenamenti, a voi quando scrivo FACILE sembra una c.....a, ma non è colpa mia se voi siete ferri da stiro in acqua e certi tempi ve li sognate, quello che scrive c.....e sui propri allenamenti non sono io, vero fenomeno "pagliaccio" ?

Complimenti Marco, hai lo stesso passo dei miei ragazzi cat. Esordienti a...

 

[AI3]

8x100 a 1'50" girati in 1' 35"

SOno talmente scarso a nuoto che nemmeno riesco a capire gli allenamneti degli altri

CHe significa 1'50" girati in 1' 35"?Andavi con passo da 1`50 o 1`35?

 

[marconovelli]

SOno talmente scarso a nuoto che nemmeno riesco a capire gli allenamneti degli altri

CHe significa 1'50" girati in 1' 35"?Andavi con passo da 1`50 o 1`35?

1'50" è la base , 1'35" è il tempo impiegato per fare i 100m , quindi recuperava 15"

 

[marconovelli]

Complimenti Marco, hai lo stesso passo dei miei ragazzi cat. Esordienti a...

Io pedalo più forte però hihihiihihh

 

[marconovelli]

Oggi pausa pranzo
400 risc
6x50m tecnica
10x100m palette + pull nuotati bene in 1'25" base 1'45"
defa

 

[Dave64]

Allenamento di ieri con i master
300mt warmup
4x150m stile libero ( primi 50 tecnica , poi 100m in allungo ( 18/19bracciate a vasca )
4x200m ( 200metri misti, 200 stile libero )
2x(25m delfino+50dorso+75rana+100stile)
4x(100m stile da 1'35"-1'38"+100m misti+100m dorso)
200m sciolti

Considerazioni finali: basta con la rana perchè mi duole il ginocchio dx negli ultimi 2 misti al posto della rana andavo a dorso

 

[marconovelli]

Ieri sera con un ragazzino che alleno:
400 risc
6x50m tecnica
400 (75 A2/25 forte) rec 20" -2x300 pull (75/25-50/50) rec 15" - 3x200 palette+pull (75/25-50/50-25/25) rec 10" - defa

 

[N3bbia]

ieri pausa pranzo rientro in vasca dopo uno stop di 2 settimane:

200 risc
un 1000 di esercizi (frazionati in tratti da 50)
10x 50 (un forte uno recupero a rana)

non so come mai ma qualcuno deve aver versato una buona quantità di miele nell' acqua visto che impediva al mio corpo di avanzare come prima.

 

[bioart]

ieri rulli, prima volta della stagione:
10' ris
5' ex (30" solo gb dex -30" solo bg sx)
35' lavoro (20" 110 rpm-1'40" 85 rpm) rapporto 36 x13
5' def

... devo dire che mi sono quasi "divertito" (parola grossa...). Se poi considerate che dopo 30" mi si è scaricato mp3 e l'unico sottofondo era il "zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz" dei rulli...

Anzi non avendo la musica mi sono concentrato molto sul rumore,pedalando cercando di renderlo omogeneo,quindi cercando la pedalata rotondam che "ad orecchio" sui rulli sente molto bene. Questo ha reso l'allenamento molto più tecnico ed utile.... lo consiglio. Avere qualcosa su cui concentrarsi aiuta molto a far passare il tempo. Certo se dovessi fare dei lavori più lunghi e con meno variazioni sarebbe pallossissimo, per questi allenamenti si può fare.

 

[Sportislife]

Ciao ragazzi, come potrei combattere contro i dolori ileo-tibiali? Ho sofferto in passato di questo dolore vicino al ginocchio destro..passato con la laser. Ho abbandonato il triathlon e corro solo in bicicletta per via di questo dolore che mi torna ogni tot durante la corsa a piedi..grazie per l'aiuto

 

[IlNigno]

Ciao ragazzi, come potrei combattere contro i dolori ileo-tibiali? Ho sofferto in passato di questo dolore vicino al ginocchio destro..passato con la laser. Ho abbandonato il triathlon e corro solo in bicicletta per via di questo dolore che mi torna ogni tot durante la corsa a piedi..grazie per l'aiuto

Sei O.T. di brutto! Sennò ti avrei risposto al volo
...comunque se guardi nel tread dei "dolori interminabili"...