Trovare la mia soglia personale

[Miki79]

Salve a tutti,
Oggi sono andato a fare la visita sportiva e il medico mi ha fatto i complimenti per come mi ha trovato.
Volevo sapere in base ha questi risultati avuti quale é la mia soglia,la soglia da tenere in gara ad una cronoscalata senza che produca l'acido lattico.
I risultati sono:

Battito a riposo : 38
A 300 watt : 137 BPM che é il 75% del mio sforzo
Il medico mi ha detto che la mia FCMAX é 183
Ho 37 anni
Alto 1,78
Peso 69 kg

Sapete dirmi la mia soglia da tenere in una cronoscalata e come fare a gestire Il fuori soglia (ultimi 2 km)?????

Grazie a tutti

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[sepica]

devi fare il test di soglia, cosi sarebbero un po valori buttati a caso....
di solito la soglia sta tra il 90 e 93% del max ma per soggetti allenati

 

[Miki79]

Io mi sento la mia soglia intorno hai 164/165 poi se aumento dopo poco tempo devo scendere.....
Come faresti te la cronoscalata????
Tieni presente che sono 11 km,i primi 5 km sono al 2% mentre poi gli altri 6 km sono per la piú al 10/18%.
Cosa é meglio fare??
Partire a 160 bpm e poi aumentare a 165/167 gli ultimi 6 km per poi fare l'ultimo km fuori soglia a 172 bpm????
Mi piacerebbe avere un consiglio
Grazie tante

 

[sepica]

ma mi sembra strano che tu abbia una soglia cosi bassa, considera che in soglia puo starci circa 20 min, se va oltre potrei starci 10 min, e cmq l'utimo km non credo che tu debba andare a vedere la tua frequenza gli dai giu a tutta anche arrivando a 183 ...se è la tua vera max

 

[Super Ciuk]

Salve a tutti,
Oggi sono andato a fare la visita sportiva e il medico mi ha fatto i complimenti per come mi ha trovato.
Volevo sapere in base ha questi risultati avuti quale é la mia soglia,la soglia da tenere in gara ad una cronoscalata senza che produca l'acido lattico.
I risultati sono:

Battito a riposo : 38
A 300 watt : 137 BPM che é il 75% del mio sforzo
Il medico mi ha detto che la mia FCMAX é 183
Ho 37 anni
Alto 1,78
Peso 69 kg

Sapete dirmi la mia soglia da tenere in una cronoscalata e come fare a gestire Il fuori soglia (ultimi 2 km)?????

Grazie a tutti

credo che la misurazione che hai fatto sia sballata, altrimenti parti subito per il tour de france

vedi quà; http://www.srm.de/it/news/strada/il-tour-de-france-tappa-7/

 

[danym]

300w a 137 battiti...si, anche secondo me è un filo sballato :)

 

[Miki79]

Il medico che mi ha fatto la visita mi ha lasciato le carte dove ce scritto 300W a 137 BPM e me la spiegato.
Comunque in soglia sto anche tranquillamente un ora e non 20 minuti.
Chi magari non é allenato stanfuori 20 min

 

[Miki79]

Dovete tener conto che il mio test é durato poco piú di 2 minuti da 100 watt a 300 watt e non 4 ore a 300 watt.
A 300 watt sono stato circa 30 secondi,é per quello che i battiti erano cosi bassi e si vede che per la visita sportiva basta quel lasso di tempo li.

 

[gx2]

187+37 =220

la tua fcmax è stata ricavata dalla formula 220-età che è inconsistente. Sarà come dici tu intorno ai 160-170, ci sta dunque che i 300 watt tu li abbia espressi già sotto un discreto sforzo.

 

[ciclo_beibo]

Dovete tener conto che il mio test é durato poco piú di 2 minuti da 100 watt a 300 watt e non 4 ore a 300 watt.
A 300 watt sono stato circa 30 secondi,é per quello che i battiti erano cosi bassi e si vede che per la visita sportiva basta quel lasso di tempo li.

anche io faccio 500W con 130bpm se faccio uno sprint di 5" partendo da fermo.

mi vado ad inscrivere al TdF dopo

Beibo

ps. fai un test con un protocollo che conosciamo qui e poi ne riparliamo.

 

[danym]

Il medico che mi ha fatto la visita mi ha lasciato le carte dove ce scritto 300W a 137 BPM e me la spiegato.
Comunque in soglia sto anche tranquillamente un ora e non 20 minuti.
Chi magari non é allenato stanfuori 20 min

scusa eh...saro' anche pirla io...
pero'...sotto chiedi la soglia da tenere su una cronoscalata, qua dici che tu la soglia la tieni un'ora (e quindi si presuppone che la sai pure)....



se cosi, non ho capito che vuoi sapere...

 

[Miki79]

Penso che la mia soglia é 162/164 ma non sono sicuro.
Pensavo che con questi dati di oggi qualcuno piú esperto di me era piú preciso.

 

[sepica]

NON basarti su supposizioni non ha nessun senso ...

 

[danym]

NON basarti su supposizioni non ha nessun senso ...

corretto...la soglia è tranquillamente calcolabile in vari modi, il test di Conconi per esempio...oppure come rapporto di fc max...

detto questo, e come sempre si dice, la frequenza cardiaca è inficiata da vari parametri....e di conseguenza puo' variare

 

[motorino72]

Dovete tener conto che il mio test é durato poco piú di 2 minuti da 100 watt a 300 watt e non 4 ore a 300 watt.
A 300 watt sono stato circa 30 secondi,é per quello che i battiti erano cosi bassi e si vede che per la visita sportiva basta quel lasso di tempo li.

un test per calcolare i Watt in soglia non può durare 2 minuti, secondo me il problema è questo
Un test serio deve durare almeno 25/30 min con un incremento di watt graduale

 

[fabrylama]

Penso che la mia soglia é 162/164 ma non sono sicuro.
Pensavo che con questi dati di oggi qualcuno piú esperto di me era piú preciso.

Con i dati del test per la visita sportiva non si può ricavare la soglia. Fatti una salita di mezz'ora più forte che puoi (da solo e senza guardare il cardio), la media dei battiti degli ultimi 20 minuti sarà circa la tua fc di soglia.

 

[fedguar]

La Fc di soglia è un intorno ad un valore e non un valore unico.
Io ho fatto test conconi con prelevo lattato e test vo2max.
Fc max 187 e soglia 169, quando sono in forma sale verso 174.
Stare 1h nella zona 4 cardio non è impossibile ma poco sostenibile.

 

[umbert66]

Devi fare un test specifico con un medico specializzato in test x ciclismo.
Fidati anche io per anni avevo seguito il test del medico generale e ho buttato tanti sacrifici nei primi anni di allenamento.
Fatti calcolare la soglia in pianura e la soglia in salita con un test come ti ho detto e poi ne riparliamo.
Poi fai tu.......


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