Anno 2017: obiettivo dimagrimento

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talpa

Scalatore
15 Settembre 2011
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un vecchio cancello da usare in città :-)
Ps: vado in bdc perché mi piace e se perdo 2-3 kg superflui mica mi fa male (in salita...) ma in realtà lo ho fatto .... mangiando di più a colazione e stando attento ai carboidrati...

se avessi mangiato di più a cena e meno a colazione, ma ingerito sempre la stessa quantità di cibo alla fine della giornata avresti perso gli stessi identici kg....

la stessa cosa vale se avessi assunto quelle calorie che hai ''tagliato'' dai carboidrati e non dai grassi...
 

never give up!

max_good
9 Gennaio 2010
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krypton xroad - 0 slr
:mrgreen:Io ti dico che se come dici tu segui un giusto equilibrio dei macronutrimenti stando attento a prendere almeno 1,5 gr di proteine di non esagerare con i carboidrati e tanto meno con i grassi...........tanto vale fare la Zona :mrgreen:

E poi qui parliamo di dieta (o regime alimentare) ovvero qualcosa che possa farti andare in deficit kalorico, non "basta" avere una autoregolamentazione altrimenti non saremmo o sarebbero qui a chiedere aiuto....

eh, ma mica mi devo "rompere" la testa perchè anche lo spuntino deve essere 40-30-30...

poi se uno non è fa tanta attività di può fermare a 0,9-1 g/pro per kg

così come i grassi...


per andare in deficit calorico basta mangiar meno...;-) di quello che si consuma..

certo che se uno non ha idea di cosa consuma e di cosa introduce possiamo fare tutti i discorsi che si vogliono che cambia nulla...
 

sepica

Ammiraglia
10 Agosto 2004
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BMC slr01 TREK Madone
[MENTION=21324]never give up![/MENTION] che facciamo ricominciamo....dire basta ingerire meno Kcal NON BASTA bisogna avere la testa (sintomo della fame determinazione concentrazione chiamala come cavolo ti pare), io ho sto dicendo che una delle diete che agisce più seulla sensazione di fame che sulla kcal è la zona poi fate cme c,.... vi pare :mrgreen:o-o
 

Ltc044

Pignone
10 Novembre 2012
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Specialized S-works Tarmac Sl3
Siamo al Medioevo della nutrizione
-sull'IG http://www.projectinvictus.it/lindice-glicemico-e-una-cagata-pazzesca/
-evitando gli estremi (1 pasto o 10 pasti), ripartire un determinato monte calorico in 2, 4, 6 pasti non ha nessun output sulla composizione corporea.




L'insulina si alza quando mangi qualsiasi cosa







Chi vuole dimagrire deve preoccuparsi di ben altre cose prima dell'ig del riso o di mangiare il 40% e non il 38% di carbo a colazione.

Nell'ordine
1)Calorie
2)Macronutrienti
3)Micronutrienti e consumo di acqua
4)Timing dei pasti
5)Integrazione

E per dimagrire basta il punto 1), visto che qui dentro ci si allena guarderei anche il punto 2).
Keep it simple stupid.



... forse anche bere un po d'acqua non fa male....
Another simple principle for stupid people


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Ltc044

Pignone
10 Novembre 2012
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Specialized S-works Tarmac Sl3
comunque il problema è sempre lo stesso, questa discussione si focalizza su quante Kcal ingerire per dimagrire .....pagine su pagine per spiegare poi sempre la stessa cosa ....bisogna ingerire meno kcal di quelle consumate......
Grazie al ciufolo.....

Il vero aiuto che si puo dare a chi chiude aiuto su come dimagrire, non è tanto limitarsi a dire ingerisci meno kcal....

Ma il punto focale è....come abbassare la sensazione di fame ed avere il giusto apporto calorico.

Beh al contrari d tanti benpensanti che leggo qui, la dieta a zona , che è stata ideata da un biologo non da un azzeccagarbugli, assolve ampiamente a questo compito. Ovvero toglie la sensazione di fame da il giusto apporto di kcal e da soprattutto il giusto apporto di proteine per non intaccare la massa magra.

Servono le giuste correzioni del famoso 40-30-30 per chi fa sport di endurance come noi, che detto per inciso è una dieta che in termini sportivi è un tocca sano, am detto questo fidatevi la dieta a zona una volta capiti ed imparati i meccanismi è fondamentale non solo per dimagrire ...o-o



Grazie !!!!!


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el pistolero 95

Scalatore
7 Settembre 2011
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[MENTION=21324]never give up![/MENTION] che facciamo ricominciamo....dire basta ingerire meno Kcal NON BASTA bisogna avere la testa (sintomo della fame determinazione concentrazione chiamala come cavolo ti pare), io ho sto dicendo che una delle diete che agisce più seulla sensazione di fame che sulla kcal è la zona poi fate cme c,.... vi pare :mrgreen:o-o

Questo si, perché pro e grassi saziano più dei carbo... Però anche la verdura sazia é
 

supernello76

Gregario
21 Settembre 2009
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Ho come esempio della Zona un collega che da anni la pratica in maniera meticolosa (a dir poco). Ha un fisico davvero invidiabile e ultrascolpito facendo un paio di ore a settimana di palestra e una paio di ore a settimana di cardio. Gira con uno zainetto dove ha tutto il mangiare che occorre per la sua zona(pasti principali e spuntini ). Sono turnista quindi le ore insieme sono tante, ma non mangia mai con noi, mangia solo cose sue, guai a sgarrare anche di pochi minuti al pasto, alle dieci di sera è già in branda ed il suo sogno sarebbe quello di dormire tutto il giorno. Qualche volta ci è capitato di fare della focaccia e lui passandoci davanti non ha saputo resistere e ne ha mangiato un pezzo.... Risultato?! Ha detto "allora oggi faccio il pasto libero", e giù a mangiare, poi girava chiedendo al bar quali dolci fossero più gustoso e li mangiava come un matto!
Qualcuno ha anche detto(ma non è confermato) di averlo sentito vomitare in bagno dopo raptus del genere.
P. S. Non ha famiglia ed una compagna, ma vive da solo
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talpa

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15 Settembre 2011
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vabbè, ma questa è una malattia mentale.... :wacko:

già a cominciare dalla mentalità ''ho mangiato un pezzetto di focaccia, il danno è fatto e allora tanto vale che mi riempio di mer....a per il resto della giornata''

purtroppo questo è un fenomeno molto diffuso
 

el pistolero 95

Scalatore
7 Settembre 2011
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Ho come esempio della Zona un collega che da anni la pratica in maniera meticolosa (a dir poco). Ha un fisico davvero invidiabile e ultrascolpito facendo un paio di ore a settimana di palestra e una paio di ore a settimana di cardio. Gira con uno zainetto dove ha tutto il mangiare che occorre per la sua zona(pasti principali e spuntini ). Sono turnista quindi le ore insieme sono tante, ma non mangia mai con noi, mangia solo cose sue, guai a sgarrare anche di pochi minuti al pasto, alle dieci di sera è già in branda ed il suo sogno sarebbe quello di dormire tutto il giorno. Qualche volta ci è capitato di fare della focaccia e lui passandoci davanti non ha saputo resistere e ne ha mangiato un pezzo.... Risultato?! Ha detto "allora oggi faccio il pasto libero", e giù a mangiare, poi girava chiedendo al bar quali dolci fossero più gustoso e li mangiava come un matto!
Qualcuno ha anche detto(ma non è confermato) di averlo sentito vomitare in bagno dopo raptus del genere.
P. S. Non ha famiglia ed una compagna, ma vive da solo
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E ci credo... Figurarsi come avrebbe fatto a uscire a cena con una in quelle condizioni...
 

el pistolero 95

Scalatore
7 Settembre 2011
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vabbè, ma questa è una malattia mentale.... :wacko:

già a cominciare dalla mentalità ''ho mangiato un pezzetto di focaccia, il danno è fatto e allora tanto vale che mi riempio di mer....a per il resto della giornata''

purtroppo questo è un fenomeno molto diffuso

Esattamente, é molto più diffuso di quel che sembri anche tra non malati... Sgarrano con poco, e quel piccolo sgarro non avrebbe particolari strascichi, ma poi dopo fanno il casino mangiando di tutto ai limiti della bulimia
 

paulstorm

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... forse anche bere un po d'acqua non fa male....
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Da quello che scrivi non hai capito ma va bene così o-o

Esattamente, é molto più diffuso di quel che sembri anche tra non malati... Sgarrano con poco, e quel piccolo sgarro non avrebbe particolari strascichi, ma poi dopo fanno il casino mangiando di tutto ai limiti della bulimia

Quando si adottano approcci non sostenibili il passo verso disturbi del comportamento alimentare è molto breve, purtroppo.
 

talpa

Scalatore
15 Settembre 2011
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Esattamente, é molto più diffuso di quel che sembri anche tra non malati... Sgarrano con poco, e quel piccolo sgarro non avrebbe particolari strascichi, ma poi dopo fanno il casino mangiando di tutto ai limiti della bulimia

infatti, come se dovessero ''compensare'' restrizioni di settimane e settimane per poi sfogarsi in pochi minuti.
 

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max_good
9 Gennaio 2010
27.403
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mah... in passato, non sapendo un ca@@o e facendo diete ad min@@hiam , sono dimagrito mangiando scatole intere di "kinder colazione più" a colazione, cracker e yogurt a pranzo e pasta a cena...perchè? forse perchè, comunque, creavo deficit calorico con lo sport...

per la sensazione di fame ti sto solo dicendo (ma non vuoi capirlo , basta leggere bene quello che scrivo) che il principio della zona (combinare SEMPRE tutti i macro) ci sta, ma che non è necessario seguirlo in modo super rigido e con quelle percentuali, in modo che sia tutto più facile e semplice...

nessuna preoccupazione per
IG
blocchi
carbo fobia
ecc...

soprattutto in questa "piazza" dove tutti (o quasi) vanno in bici...non stiamo parlando di sedentari...

no perchè, ne abbiamo già parlato in passato, sei arrivato a seguirla in modo "talebano" anche durante le uscite in bici e questo è, IMHO, un controsenso...
 
Stato
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