Agilità? Solo per pochi (forse)

[neruti]

scusate questa è la salita completa ...

Prodotti bici scontati

 

[frullo81]

Questo è la prima salita che ho fatto ieri e dove in alcuni punti andavo a 5 km/h.

Per mancanza di allenamento intendete pochi km (ne ho fatti 2800 in 8 mesi) o di un allenamento specifico?

2800km c'è chi li ha già fatti a inizio marzo![emoji1] Lascia perdere gli allenamenti specifici se non ti interessa correre.

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[Lightwave]

40 pedalate a me spaccherebbero le gambe, vista la salita che indichi magari avevi già spinto prima così sei arrivato nel punto duro ancora più stanco...sabato ho fatto giusto una salita di 1 km al 14% medio, dove mi segna 22% ho fatto 44 pedalate, però poi c'era la discesa e son tornato a casa

Il quinto su Strava, che è un pro, ha una media di 11,6

 

[santino.amanti]

12km/h su pendenze al 14% per un chilometro...VAM 1680.
Mi sa che l'abbiamo sparata grossa qua...

Hai ragione, mi scuso, La media era riferita ad una salita di circa 4,5 km pendenza media intorno al 9,5 -10%, di cui 1km al 14%......

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[raccone]

Ciao Ragazzi, è da un pò che ci penso... vorrei dei pareri da voi...
Allora vi faccio una piccola presentazione per capire meglio il problema.
Ho 41 anni , sono alto 1,78 metri peso 69 kg, è da 4 anni che giro regolarmente in bici da corsa ( l'anno scorso ho chiuso la stagione con 3000 km circa) quest'anno da gennaio sono arrivato a 2800.
Come VAM sono sugli 800.
La mia bici monta il 50-34 e 11-27

Veniamo al dunque oggi ho fatto delle salite che in alcuni tratti erano al 14% (un km consecutivo) e li andavo a 5 km/k con 40 rpm (ma è ciclismo questo? ) ovviamente con il 34x27.

Secondo voi è un problema di poco allenamento, di mancanza di forza o queste salite non sono adatte a me?

Mi piacerebbe a questo punto provare a montare il 29 per vedere se le cose migliorano in maniera netta...

Il "problema" e' che non sei molto allenato per salite come quella ma con un grande sforzo, e magari una grande soddisfazione finale, sono cose che si possono fare. E' il discorso soddisfazione che e' soggettivo e fa la differenza, se ti piace fallo, anche se non e' l'utilizzo convenzionale della bici da corsa che ti frega. Magari ci vuole qualche giorno per recuperare ma nella maggior parte dei casi si sopravvive.

 

[logo77]

Sì, ma quanto ci è costata?
Bello, fare l'impresa e raccontarlo agli amici, ma poi? Le gambe, la schiena, la fatica tremenda, il recupero. Tutte cose che si pagano. E anche care, talvolta.

suvvia, non è mai morto nessuno nè nessuno è rimasto invalido per un tirone in salita, non facciamola tragica.

il "ragazzo" è un 40enne che sgambetta in bici da 4 anni con regolarità -a quanto scrive-....non facciamo le signorine che si spaventano per 1 km fatto a 40 pedalate/min

"agilità is for boys...catena in tiro a 40rpm is for men"

 

[Shinkansen]

suvvia, non è mai morto nessuno nè nessuno è rimasto invalido per un tirone in salita, non facciamola tragica.

il "ragazzo" è un 40enne che sgambetta in bici da 4 anni con regolarità -a quanto scrive-....non facciamo le signorine che si spaventano per 1 km fatto a 40 pedalate/min

"agilità is for boys...catena in tiro a 40rpm is for men"

Pedalerà pure da quattro anni ma i risultati sono quelli di uno che si allena poco. Lui ha fatto una specifica domanda sull'allenamento ed io ho risposto. Per me, non ha senso fare salite simili. Come ho già detto alla fine resta solo la soddisfazione. Per il resto non ti ha dato niente, salvo una bello sforzo muscolare.
Se uno è la soddisfazione ciò che cerca va benissimo. Non sarò certo io a dirgli che è un incosciente o altro. Ognuno si diverte come può e come vuole.

 

[gooff]

Questo è la prima salita che ho fatto ieri e dove in alcuni punti andavo a 5 km/h.

Per mancanza di allenamento intendete pochi km (ne ho fatti 2800 in 8 mesi) o di un allenamento specifico?

Apperò, mica una salitina qualsiasi!
Tranquillo che su una salita del genere è anche normale fare qualche tratto ai 5km/h. Anche i vincitori di granfondo in alcuni tratti scendono sotto le 50 pedalate e sugli 8km/h.
Salite del genere mettono in difficoltà anche gli amatori più forti, gente che tira fuori VAM da 1300 o più. Non ti preoccupare.
Resta il fatto che ti consiglio il 32 dietro a prescindere

 

[gooff]

Hai ragione, mi scuso, La media era riferita ad una salita di circa 4,5 km pendenza media intorno al 9,5 -10%, di cui 1km al 14%......

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tranquillo, non ero polemico, diciamo più divertito. In ogni caso sono dei bei valori anche così, ben fatta!

 

[ValeXX]

E' normale andare in crisi su certe pendenze, soprattutto se non si è scalatori puri.
3000 km non sono molti, poi bisogna vedere come sono fatti, secondo me un 30-32 ti farebbe pedalare meglio, credo comunque che difficilmente starai sopra le 55rpm in quei tratti però 55 è pedalare duro, 40 non è più pedalare.

 

[neruti]

Vi ringrazio per i consigli, quindi sicuramente un intervento sulla bici sarà da fare, (penso di aggiungere un 29 per non creare salti troppo elevati al cambio), per l'allenamento purtroppo i km non penso che nella prossima stagione aumenteranno, quindi vi chiedo se mi possono essere d'aiuto degli esercizi in palestra o esercizi specifici in bici. Grazie

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[painkiller92]

È una discussione un po vecchiotta ma pongo qua la mia domanda: avendo iniziato da poco ed affrontando il mio primo inverno, volendo iniziar una preparazione un minimo ragionata vorrei capire come muovermi in merito all'allenamento di forza ed agilità in relazione ai miei punti deboli...ho notato analizzando i dati di strava che su pendenze umane pedalo normalmente tra 75 e 85rpm mentre quando salgo a tutta riesco ad arrivare oltre le 90 come in questa salitella, una delle mie preferite, fatta pochi giorni fa in cui la media è stata di 97

Discorso diverso su salite lunghe dove anche salendo con impegno non riesco ad avere ne forza ne buona agilita

Il fatto è che non riesco ad allenare le basse rpm, per dire, anche su salita dalla pendenza tutt altro che proibitiva come le due si cui sopra, salendo normalmente è ben difficile che riesca a spingere oltre il 36/23, anzi se non mi sono imposto di salire 'duro' spesso salgo col 25.
Come regolarmi? Forzarmi a salire più duro? Nonostante il posizionamento fatto dal biomeccanico, le volte che ci ho provato ho patito dolorini alle ginocchia nel post uscita

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[Simone.01]

Discorso diverso su salite lunghe dove anche salendo con impegno non riesco ad avere ne forza ne buona agilita

Il fatto è che non riesco ad allenare le basse rpm, per dire, anche su salita dalla pendenza tutt altro che proibitiva come le due si cui sopra, salendo normalmente è ben difficile che riesca a spingere oltre il 36/23, anzi se non mi sono imposto di salire 'duro' spesso salgo col 25.

Aspettando che risponda qualcuno di più competente rispetto a me... prima dici di voler allenare l'agilità anche in salita mentre dopo che vuoi allenare le basse RPM. Potresti spiegarti meglio?

 

[el pistolero 95]

Guarda che salire a 82/83 rpm è la norma, poi se le fai a ritmo forsennato anche 90.
È la cadenza che hanno anche i prof. Io lascerei le cose un po' come sono. É come se a sviluppo completato nella corsa di resistenza tu ti allenassi cambiando la lunghezza del passo da quella autoscelta. Non credo abbia senso

 

[painkiller92]

Aspettando che risponda qualcuno di più competente rispetto a me... prima dici di voler allenare l'agilità anche in salita mentre dopo che vuoi allenare le basse RPM. Potresti spiegarti meglio?

Nel senso che su salite lunghe non riesco ne a tenere rpm particolmente alte nè a salire di forza risultando all'atto pratico abbastanza piantato, per questo mi chiedevo in che direzione lavorare o se come dice pistolero proseguire cosí e magari i miglioramenti verranno da sè con il tempo

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