la colazione del ciclista (parte 3)

[legionario49]

Sai tu
Magari viaggia come una locomotiva [emoji3]

non si tratta di di forti velocita'.
oggi o percorso 51km di cui una 20ina di salita impegnativa. non so se il mio polar segna correttamente ma dava un consumo di 1300 calorie. che dire

Prodotti bici scontati

 

[sovrasterzo85]

non si tratta di di forti velocita'.

oggi o percorso 51km di cui una 20ina di salita impegnativa. non so se il mio polar segna correttamente ma dava un consumo di 1300 calorie. che dire

Attorno dalle 900 alle 1200 ci può stare, dipende sempre dal ritmo comunque
Resta il fatto che mangiare 1 barretta ogni 15', a meno che tu nn sia 180 X 40kg e sia partito a digiuno, lo vedo veramente eccessivo
Nn è che 1000kcal devi integrarle per forza durante L uscita

 

[never give up!]

Eccessivo?

Dipende chiaramente dal ritmo...e dal tempo dell' uscita...
Ha anche detto che mangia così nelle uscite più impegnative...
Teoricamente non è sbagliato...
sono barrette da 25g, ipotizzo di cereali, quindi circa 15g di carbo x barretta ...60g /h...
Che ci può stare...

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[Salvo@ing]

non si tratta di di forti velocita'.

oggi o percorso 51km di cui una 20ina di salita impegnativa. non so se il mio polar segna correttamente ma dava un consumo di 1300 calorie. che dire

Che tempo? Fossero 2h nette, discesa esclusa, potresti essere al max a 1200-1250kCal. Li avessi fatti a ritmo gara, allora potresti avvicinarti alle 750kCal/h


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[mardok80]

Ma sono io che non mangio una mazza e comunque non perdo un grammo? Anzi ho pure la panza da qualche mese [emoji848]
Sto per uscire, con un caffè amaro. Conto di fare 4h piano, in Z-I polarizzata (sono nel periodo di transizione, faccio camminare e uscite easy giusto per non perdere efficienza muscolare), ho preso solo in caffè amaro e in borraccia ho messo 60gr di vitargo. Ho un gel + 2€ di emergenza glucidica ([emoji12])...mah!!!


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Potrebbe essere che hai abbassato il metabolismo.
Vedi il tuo giro gia esci senza colazione e poi fai 4 ore solo con quel poco cibo...
Anche io esco senza colazione ma poi dopo ogni ora mangio.

 

[mardok80]

per la mia piccola esperienza mi nutro cosi, mattino: 100/120 gr albume cotto,
50 gr pane integrale, 3 noci/4noci, 1 frutto, 2 tazze di caffe.
prima di partire: 2 barrette di cereali misti gr 50, durante la pedalata 1 barretta ogni 15 minuti e nel corso della pedalata anche frutto.
pranzo: verdure cotte abbondante,pesce, 100 gr pane integrale, legumi pochi, 1 frutto,
pomeriggio:frutta con fette biscottate,
cena: verdure cotte abbondanti, carne, 50 gr pane integrale, frutta. ma se ozio ho sempre fame.
con questo per dire che l'alimentazione e soggettiva- ogni essere e un' essere-
quando ho fame mangio.

Mangiare ogni 15 minuti e troppo ravvicinato,
1)perche cmq in 15 minuti fatichi a bruciare le calorie della barretta
2) il tuo corpo e' sempre impegnato nella digestione

 

[mardok80]

dalla prossima uscita subito dopo il rientro, prima del pranzo, provero' a mangiare una patata dolce per vedere che effetto fa per il recuoero

Ma a sto punto prima del pranzo mangiati qualcosa ad alto ig

 

[sovrasterzo85]

Eccessivo?

Dipende chiaramente dal ritmo...e dal tempo dell' uscita...
Ha anche detto che mangia così nelle uscite più impegnative...
Teoricamente non è sbagliato...
sono barrette da 25g, ipotizzo di cereali, quindi circa 15g di carbo x barretta ...60g /h...
Che ci può stare...

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Per me si
Non mangio mai nulla in quelle distanze
Poi saprà ben lui

 

[el pistolero 95]

Con un consumo da gara forse gli servono quelle kcal, e comunque non riuscirebbe a digerirle.

 

[legionario49]

Attorno dalle 900 alle 1200 ci può stare, dipende sempre dal ritmo comunque
Resta il fatto che mangiare 1 barretta ogni 15', a meno che tu nn sia 180 X 40kg e sia partito a digiuno, lo vedo veramente eccessivo
Nn è che 1000kcal devi integrarle per forza durante L uscita

sono alto 170 e peso 60 kg. ogni barretta contiene 55% cereali totale 94 calorie

 

[legionario49]

Con un consumo da gara forse gli servono quelle kcal, e comunque non riuscirebbe a digerirle.

94 calorie per barretta.
dopo questo arrivato a casa faccio pranzo; e mi alimento ogni 3 ore

 

[legionario49]

Ma a sto punto prima del pranzo mangiati qualcosa ad alto ig

infatti mangio una banana

 

[legionario49]

Mangiare ogni 15 minuti e troppo ravvicinato,
1)perche cmq in 15 minuti fatichi a bruciare le calorie della barretta
2) il tuo corpo e' sempre impegnato nella digestione

mi accorgo di questo quando dalla prima colazione, per via del tempo, non lascio passare almeno 3 ore sento proprio che manca l'energia perche' l'organismo la impegna per la digestione ma quando pedalo,no

 

[legionario49]

sono alto 170 e peso 60 kg. ogni barretta contiene 55% cereali totale 94 calorie

vorrei aggiungere: pedalando mi sento lo stomaco vuoto e quindi mangio la barretta.
di solito pedalo in un posto, dopo aver percorso 15/16 km di salita, dove gli ultimi 3/4 km forse hanno una pendenza del 15/18% e per poterla affrontare, un po' prima mangio la banana che mi porto sempre appresso. giusto,sbagliato?
sara' una questione psicologia? non lo so; sicuramente non ho molta esperienza nel campo ciclismo. a 69 anni con poca esperienza in questo campo accetto consigli/strategie.

 

[legionario49]

Potrebbe essere che hai abbassato il metabolismo.
Vedi il tuo giro gia esci senza colazione e poi fai 4 ore solo con quel poco cibo...
Anche io esco senza colazione ma poi dopo ogni ora mangio.

dalla cena della sera prima all'uscita del giorno dopo + 4 ore saranno passate 16/17 ore senza cibo, metabolismo rallentato=pancetta.
buona colazione al mattino, alimentarsi ogni tre ore, metabolismo piu' veloce=no pancetta.

 

[sovrasterzo85]

vorrei aggiungere: pedalando mi sento lo stomaco vuoto e quindi mangio la barretta.

di solito pedalo in un posto, dopo aver percorso 15/16 km di salita, dove gli ultimi 3/4 km forse hanno una pendenza del 15/18% e per poterla affrontare, un po' prima mangio la banana che mi porto sempre appresso. giusto,sbagliato?

sara' una questione psicologia? non lo so; sicuramente non ho molta esperienza nel campo ciclismo. a 69 anni con poca esperienza in questo campo accetto consigli/strategie.

Io assumerei un carbogel anziché la banana, dato che sei in salita e "hai bisogno" di zuccheri subito

 

[pizzirilloo]

per la mia piccola esperienza mi nutro cosi, mattino: 100/120 gr albume cotto,
50 gr pane integrale, 3 noci/4noci, 1 frutto, 2 tazze di caffe.
prima di partire: 2 barrette di cereali misti gr 50, durante la pedalata 1 barretta ogni 15 minuti e nel corso della pedalata anche frutto.
pranzo: verdure cotte abbondante,pesce, 100 gr pane integrale, legumi pochi, 1 frutto,
pomeriggio:frutta con fette biscottate,
cena: verdure cotte abbondanti, carne, 50 gr pane integrale, frutta. ma se ozio ho sempre fame.
con questo per dire che l'alimentazione e soggettiva- ogni essere e un' essere-
quando ho fame mangio.

Non intervengo mai per commentare le abitudini alimentari altrui, ma leggendo quello che scrivi mi viene da fare un'osservazione.

Perchè non mangi più carbo, magari non da pane bensì da pasta o riso durante i pasti principali, anzichè uscire per mangiare? Secondo me, se parti con le riserve di glicogeno piene in bici non dico che puoi fare a meno di mangiare, ma quasi. Io da quando l'ho capito, facendo una buona colazione, riesco a fare allenamenti, anche specifici, di due ore senza integrare nel durante, ma solo nel post.

Mangiando ogni 15' minuti in bici stai più tempo a scartare barrette che a tenere il manubrio.

 

[Il Trattore]

Non intervengo mai per commentare le abitudini alimentari altrui, ma leggendo quello che scrivi mi viene da fare un'osservazione.

Perchè non mangi più carbo, magari non da pane bensì da pasta o riso durante i pasti principali, anzichè uscire per mangiare? Secondo me, se parti con le riserve di glicogeno piene in bici non dico che puoi fare a meno di mangiare, ma quasi. Io da quando l'ho capito, facendo una buona colazione, riesco a fare allenamenti, anche specifici, di due ore senza integrare nel durante, ma solo nel post.

Mangiando ogni 15' minuti in bici stai più tempo a scartare barrette che a tenere il manubrio.

Rispondo io: perché secondo me sta trollando (dice di aver 69 anni ma la sintassi e la dialettica non sono da 69enne, idem lo stile alimentare. Quando poi ho letto che mangia ogni 15min mi sono levato ogni dubbio. Ma magari sbaglio e sono io a essere prevenuto eh!)

 

[mardok80]

infatti mangio una banana

Non e' la stessa cosa a livello recupero muscolare.

 

[pizzirilloo]

Rispondo io: perché secondo me sta trollando (dice di aver 69 anni ma la sintassi e la dialettica non sono da 69enne, idem lo stile alimentare. Quando poi ho letto che mangia ogni 15min mi sono levato ogni dubbio. Ma magari sbaglio e sono io a essere prevenuto eh!)

Grazie.

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