cosa avete mangiato? (parte 10)

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legionario49

Pignone
30 Ottobre 2017
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rivalta
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incrocio di tubi ruote e manubrio
A maggior ragione le barrette mi sembrano troppe, però tu hai i tuoi anni e se vai in bici da molto non siamo noi quelli che dobbiamo dirti cosa fare...

frequento palestre dall'eta' di 14 anni in varie discipline.all'eta' di 63 anni ho dovuto smettere di far pesi, dopo una pausa di quasi 5 anni essendo ingrassato ho acquistato una mounta e ho cominciato a adottare pratiche che ho sempre saputo per dimagrire riuscendoci alla grande, mi sono appassionato tante' che ho acquistato una bdc per provare e adesso ne assemblo una che secondo me stara' sotto i 7 kg.come vedi se togli i primi 6 mesi che ho inpiegato facendomi il maxxxzo per dimagrire mi alleno per la resistenza da circa 4 mesi ma nonostante cio le mie uscite vanno dai 50 ai 100 km sperando di continuare cosi
 

legionario49

Pignone
30 Ottobre 2017
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rivalta
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incrocio di tubi ruote e manubrio
Non ti saprei rispondere.
Forse a 70 anni bisogna stare attenti ad evitare qualche alimento perché può essere più difficile da digerire ma con qualche attenzione in più e magari ridimensionando un po ke quantità credo che sia una dieta sana anche alla tua età.

non e solo la quantita' sono proprio gli ingredienti tante' che mangio 2/3 piatti di verdure 2 frutti, legumi, albume, pesce, carne bianca, tutti i giorni diversificando tra la sera e la mattina e il pranzo tante' che il medico mi dice che l'alimentazione e corretta
 

giulio.gennari

Velocista
1 Gennaio 2011
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apennino parmense
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Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
non e solo la quantita' sono proprio gli ingredienti tante' che mangio 2/3 piatti di verdure 2 frutti, legumi, albume, pesce, carne bianca, tutti i giorni diversificando tra la sera e la mattina e il pranzo tante' che il medico mi dice che l'alimentazione e corretta

Noi invece cosa mangiamo di così differente?
 

Gamba_tri

via col vento
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Io quando vado a nanna che ho anfora un po’ fame dormo meglio di quando ci vado pieno [emoji848]


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Bisognerebbe andare a dormire non prima di due-tre ore dalla cena per facilitare la digestione. Andare a dormire subito dopo mangiato o dopo cena pantagruelica di sicuro non aiuta a dormire, ma il senso di fame attiva la parte più ancestrale del cervello, che condividiamo con i rettili, che ci tiene vigili per procacciarci eventuale cibo. Per sopire questo istinto bisognerebbe mangiare piccole quantità, ma spesso.

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guido76b

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Bisognerebbe andare a dormire non prima di due-tre ore dalla cena per facilitare la digestione. Andare a dormire subito dopo mangiato o dopo cena pantagruelica di sicuro non aiuta a dormire, ma il senso di fame attiva la parte più ancestrale del cervello, che condividiamo con i rettili, che ci tiene vigili per procacciarci eventuale cibo. Per sopire questo istinto bisognerebbe mangiare piccole quantità, ma spesso.

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Beh chiaro. Mai andato a nanna subito dopo cena.
Boh, io non ho alcun effetto rettile... [emoji848]


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giulio.gennari

Velocista
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Colazione ore 5:00
- centrifuga carota/mela/zenzero (non trovò più la limonata per alternare un po, mi metterò a farla)
-4uova strapazzate (4albumi/1tuorlo)
-the verde
-4fette Pan bauletto integrali tostate con crema pistacchi/crema mandorle/crema gianduia/burro d'arachidi
-caffè
-biscotto

Ore 8:00
-caffè
-quadratino fondente
Parto per 4h in bici, stamattina mi sento particolarmente stanco
 

mardok80

Ammiraglia
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Si ma certe volte è come se fossi un pozzo senza fine... Mi accorgo di essere pieno solo dopo 1 ora. Praticamente in quel lasso di tempo potrei mangiare veramente di tutto... Per dire oggi colazione con latte e Fiocchi di farro 100g, pezzettino di cioccolata.
A pranzo 2 etti di riso con piselli e prosciutto, poi 5 noci, fage, 40g almeno di burro di arachidi e pizzetta industriale giusto per placare il palato. Poi solo 1 oretta in bici e dopo aver mangiato due pezzi di zucca, proteine con il latte mi mangerei due pizze... Ma può essere che per un periodo ero in deficit, non me ne accorgevo a livello fisico e ora pago le conseguenze. Il deficit se non è drastico a mio avviso lo si nota dopo qualche settimana...
E ora il mio fisico chiede carburante perché ho raschiato il fondo

Non e che poi hai mangiato chissa che',si non poco ma non il mondo.
 

giulio.gennari

Velocista
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Colazione ore 5:00
- centrifuga carota/mela/zenzero (non trovò più la limonata per alternare un po, mi metterò a farla)
-4uova strapazzate (4albumi/1tuorlo)
-the verde
-4fette Pan bauletto integrali tostate con crema pistacchi/crema mandorle/crema gianduia/burro d'arachidi
-caffè
-biscotto

Ore 8:00
-caffè
-quadratino fondente
Parto per 4h in bici, stamattina mi sento particolarmente stanco

3h 40' di bici, durante
-50g di meltodestrine nella borraccia
-caffè e cornetto al bar prima di partire ( non ho resistito :) )

Appena tornato
-30g di proteine
-pezzo di grana con un paio di gallette

Pranzo
-pasta al farro artigianale (120g) condita con busta di verdure miste Orogel fatta in padella e un po' di grana
-caffè
-quadratino fondente
 

Il Trattore

Maglia Rosa
14 Luglio 2017
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con due ruote
Colazione
2 etti di riso e due fage

4h30 abbastanza vissute :mrgreen:
durante 3 panini con la marmellata

Pranzo
Latte (500 ml) con 250g di crusca di avena
 

giulio.gennari

Velocista
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Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Merenda
-barretta integrale (molto buona, la uso anche in bici a volte)

Pre Cena (fame nervosa)
-4/5 gallette con grana

Cena (abbondante)
-petto di pollo
-fagiolini lessi
-patate dolci
-caffè d'orzo
-quadratino fondente
-15 castagne

Post Cena
-the verde
 

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