cosa avete mangiato? (parte 11)

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giulio.gennari

Velocista
1 Gennaio 2011
5.291
2.798
42
apennino parmense
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Bici
Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Pranzo ore 14:00
-insalata mista + filetti di tonno + fagioli borlotti + 10olive + riccioli di crusca 50g + EVO
-caffè

Domanda: secondo voi il calcolo del consumo calorico che fa Strava i Garmin Connect quanto è attendibile?
 

never give up!

max_good
9 Gennaio 2010
27.402
22.167
Piacenza
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Bici
krypton xroad - 0 slr
allora fai prima a considerare 500-600 kcal/h in uscite blande
e 650-750(max)/h in uscite impegnative...il valore più alto per sedute brevi ed intense, il più basso per quelle più lunghe...
 

gx2

via col vento
29 Ottobre 2008
11.681
931
Dove non ci sono troll, frustrati e rosiconi
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Bici
Gigiant

allora strava dovrebbe basare il calcolo sulla stima della potenza erogata. Stima che può essere corretta se il dato del peso è impostato correttamente e sei uscito da solo e in assenza di scie. GC invece dovrebbe basare il calcolo dai dati del cardio e in genere è sottostimato.
Nessuno dei due può essere preso a riferimento preciso, tuttavia se rispetti le condizioni di cui sopra il calcolo di strava è abbastanza preciso. Quando esci in gruppo, magari lo calcoli a spanne in base allo sforzo percepito in rapporto ai giri che fai in solitaria. o-o
 

gx2

via col vento
29 Ottobre 2008
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Dove non ci sono troll, frustrati e rosiconi
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Bici
Gigiant
colazione
pezzo di sbriciolata alla crema
20km di scarico, andata 16kmh ritorno 36kmh...giusto un po di vento

colazione
frullato con mezzo avocado, latte e banana...i frullati con l'avocado sono buonissimi! d'altronde...è grasso :mrgreen:
tazza di latte e biscotti, un quadratone di cioccolata di modica

pranzo
riso con pomodorini e salmone in scatola, insalata

spuntino
cioccolato, arancia, mandarini qualche mandorla

cena
poco riso, spezzatino di vitellino

qualcosa mi dice ceh chiuderò la gionrata con una tisana e un pezzo di sbriciolata :mrgreen:
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
8.832
212
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Bici
S-WORKS
45' rulli al lungo

Cena
-pesto di cavallo 300g
-patata dolce
-finocchi lessi con spolverata di grana
-caffè d'orzo
-mela

Post cena
-the verde
Cmq leggendo quello che mangi, mangi troppo per perdere peso
Sarò drastico ma io per perdere peso sto sotto le 2200kcal ( 40 40 20 )tenendo stretti i denti e facendo attività fisica dalle 2 alle 3h al giorno (non solo bici)
Sarò drastico si, ma i risultati arrivano e non si fanno attendere
Per poterlo fare ho dovuto riprendere a contare tutto
1) perche cosi sei piu portato a seguire cio che ti imponi
2) perche, sembra di no ma, ad assumere 500kcal ad cazzum spiluccando qua e la, è un attimo e non c e ne si accorge
 

giulio.gennari

Velocista
1 Gennaio 2011
5.291
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42
apennino parmense
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Bici
Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Cmq leggendo quello che mangi, mangi troppo per perdere peso
Sarò drastico ma io per perdere peso sto sotto le 2200kcal ( 40 40 20 )tenendo stretti i denti e facendo attività fisica dalle 2 alle 3h al giorno (non solo bici)
Sarò drastico si, ma i risultati arrivano e non si fanno attendere
Per poterlo fare ho dovuto riprendere a contare tutto
1) perche cosi sei piu portato a seguire cio che ti imponi
2) perche, sembra di no ma, ad assumere 500kcal ad cazzum spiluccando qua e la, è un attimo e non c e ne si accorge

Hai ragione, da qualche giorno ho ricominciato a contare con MyFitnessPall.
Ieri ho assunto 2100 kcal con 45' di rulli e zero sgarri.

Oggi

Colazione ore 6:15 520kcal
-centrifuga mela + carota + zenzero
-2 toast con Pane integrale esselunga + 110g prosciutto cotto
-the verde
-doppio quadratino fondente
-caffè

Spuntino ore 10:00 55kcal
-mela

Domanda: quanto contate come consumo calorico l'attività in palestra? 450kcal/h?
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
8.832
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Bici
S-WORKS
Hai ragione, da qualche giorno ho ricominciato a contare con MyFitnessPall.
Ieri ho assunto 2100 kcal con 45' di rulli e zero sgarri.

Oggi

Colazione ore 6:15 520kcal
-centrifuga mela + carota + zenzero
-2 toast con Pane integrale esselunga + 110g prosciutto cotto
-the verde
-doppio quadratino fondente
-caffè

Spuntino ore 10:00 55kcal
-mela

Domanda: quanto contate come consumo calorico l'attività in palestra? 450kcal/h?
Ecco, per farti un esempio, Ieri io 1900kcal
1h.15 bike all alba
1h.25 camminata alla sera

45' di pesi con relativi recuperi nel mezzo il cardio mi da un consumo di circa 200kcal
(No circuito)
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
8.832
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Bici
S-WORKS
vedo che hai ricominciato a "consumarti"...:?
No
Obbiettivo 68kg entro fine anno
Ma è dura perche sono aumentato/penso di essere aumentato di muscolo
Ho aumentato tutti i carichi in palestra
Ho ridotto di 5/6h gli allenamenti settimanali, mi stresso di meno, mangio meno, dormo meglio... però non vedo l ora di arrivare dove voglio per tornare a mangiare normalmente
Ci vuole testa soprattutto
 

giulio.gennari

Velocista
1 Gennaio 2011
5.291
2.798
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apennino parmense
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Bici
Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Ecco, per farti un esempio, Ieri io 1900kcal
1h.15 bike all alba
1h.25 camminata alla sera

45' di pesi con relativi recuperi nel mezzo il cardio mi da un consumo di circa 200kcal
(No circuito)

Per me sarebbe esagerato tirare così tanto.
Non ho un problema estetico quindi posso e voglio perdere i 2,3 kg a passettini piccoli.
Ok, quindi per la palestra considero 250/300 kcal/h, grazie
 

never give up!

max_good
9 Gennaio 2010
27.402
22.167
Piacenza
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Bici
krypton xroad - 0 slr
No
Obbiettivo 68kg entro fine anno
Ma è dura perche sono aumentato/penso di essere aumentato di muscolo
Ho aumentato tutti i carichi in palestra
Ho ridotto di 5/6h gli allenamenti settimanali, mi stresso di meno, mangio meno, dormo meglio... però non vedo l ora di arrivare dove voglio per tornare a mangiare normalmente
Ci vuole testa soprattutto
fai come ritieni meglio, ma mi sembra di essere tornato ai discorsi di 3 o 4 anni fa...
ad esempio, questa affermazione è sintomo che stai attuando un regime non sostenibile...
il tuo problema è la fretta...che non è mai buona cosa, nella dieta in particolar modo...
poi quando torni a mangiar "normale" sei talmente in deficit che ti "sfondi"...poi allora torniamo a stecchetto rigidissimo...e così via...
 
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