cosa avete mangiato? (parte 11)

[never give up!]

ieri
colazione
avena
yogurt greco
2 noci
mela

spuntino
mandorle+semi zucca

pranzo
risotto ai funghi
insalata mista con tonno e uova (1/2 uovo e circa, a vedere, 50g di tonno)

spuntino#1
quadratino di fondente e caffè

spuntino#2
2 banane piccole
yogurt vipiteno 0,1 mirtilli

rulli 1h10' recupero attivo

cena
spaghetti (circa 150g) con sardine e una sorta di patè di peperoncino e tonno homemade (un cucchiaio)
fagiolini lessati
pera
arancia
clementine

spuntino
mela
barretta enervit con frutta secca...

Prodotti bici scontati

 

[Il Trattore]

ieri
colazione
avena
yogurt greco
2 noci
mela

spuntino
mandorle+semi zucca

pranzo
risotto ai funghi
insalata mista con tonno e uova (1/2 uovo e circa, a vedere, 50g di tonno)

spuntino#1
quadratino di fondente e caffè

spuntino#2
2 banane piccole
yogurt vipiteno 0,1 mirtilli

rulli 1h10' recupero attivo

cena
spaghetti (circa 150g) con sardine e una sorta di patè di peperoncino e tonno homemade (un cucchiaio)
fagiolini lessati
pera
arancia
clementine

spuntino
mela
barretta enervit con frutta secca...

Mischi frutti diversi, mischi proteine diverse nello stesso pasto, carbo alti a fronte di 1h10 di allenamento easy, mangi prima di dormire

Mi sa che tu dell'alimentazione non hai proprio capito una ceppa

 

[never give up!]

infatti non so nulla...
io, tendenzialmente, mangio a sazietà...

 

[andre.road]

Se con 3500 kcal non arrivi a 100g di pro è quasi certo che succede perchè ti dai delle limitazioni su certi alimenti o certe combinazioni.

Nessuna limitazione, semplicemente (in passato) non ci facevo attenzione e quindi tendevo a sbilanciare troppo sui carbo.
Ti posso assicurare che tantissima gente fa questo errore, quindi è bene specificare, a beneficio di chi legge, che fare (diciamo) tra i 100 e i 150gr. di pro/die non è affatto scontato.

 

[stambe]

Detto così è molto chiaro, concordo come quasi tutto quello che scrivi del resto...

 

[giulio.gennari]

Cominciamo a suggerire cambiamenti

In generale va bene, ma al posto del Philadelphia a pranzo perché non mangi altre 5 gallette? Come contenuto calorico è pressoché identico ma togli pro/grassi e metti carbo (che domani ti serviranno...)

Oggi coi grossi son basso

 

[Il Trattore]

Oggi coi grossi son basso

Non mi pare (io in alcuni giorni (tipo ieri) rimango a 50g eh...). Quello che è certo è che sei basso di carbo...

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[talpa]

mah...

 

[giulio.gennari]

Non mi pare (io in alcuni giorni (tipo ieri) rimango a 50g eh...). Quello che è certo è che sei basso di carbo...

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Così sono a 2200 k al totale con 240g Carbo, 82g Grassi, 128g proteine.

Ps ho aggiunto un po’ di broccoli al vapore a pranzo visto che riesco a passare da casa...

 

[Il Trattore]

Così sono a 2200 k al totale con 240g Carbo, 82g Grassi, 128g proteine.

Ps ho aggiunto un po’ di broccoli al vapore a pranzo visto che riesco a passare da casa...

Di certo non direi che sei basso di grassi. Come distribuzione va bene eh, non fraintendere. Il tuo "problema" è (credo io) che a introiti superiori i carbo crescono in modo non direttamente proporzionale agli altri macro (o quanto meno non crescono in modo "logico" finalizzato ad un ciclista che fa parecchio volume). Per questo che ti "spingo" a provare a stare più basso e aumentare i carbo.

P.S. ieri io ero a 2500 kcal, 400g erano di carbo...

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[RmatteoR]

GIOVEDI'
Colazione: 270ml latte ps + circa 145gr muesli croccante con cioccolato e nocciole + muesli con frutta secca per riempire la tazza + caffè doppio moka.
27min. esercizio a corpo libero e allungamenti per la schiena.
In mattinata: una banana + 4 noci.

Pranzo: due panini tondi al latte + bresaola (in tutto circa 100gr) + pecorino di Pienza (un paio di fette) + radicchio e frutta fresca a pezzi (1arancia / 1kiwi / 1pera).
[...]

47min. esercizi con pesi
Cena: 3 filetti di branzino (400gr abbondanti) + radicchio al forno + fetta di panettone artigianale, ritardatario (panettone con pistacchi, amarene, miele e mandorle) circa 120/130gr.

VENERDI'
Colazione: yogurt bianco magro (200gr) + panettone artigianale (200gr) + caffè doppio moka.
32min. esercizio a corpo libero (piegamenti/rotazione tronco, addominali, flessioni) e allungamenti per la schiena.
...un caffè al bar.
Pranzo in progress... pasta con sugo di pesce, ecc.

Buona giornata a tutti!

 

[rosste]

Una mela al giorno......

 

[rosste]

Alla salute.
Servus

 

[stambe]

Una mela al giorno......

Sentiamo la perla ci saggezza [emoji23]

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[rosste]

 

[stambe]

Spuntino metà mattina: yogurt, 2 arance, 1 mela, bicchiere di latte e quadretto di fondente.
Pranzo con riso, patate piselli e crema di sesamo.

 

[stambe]

Le foto di rosste danno sempre soddisfazione [emoji16]

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[rosste]

Le foto di rosste danno sempre soddisfazione [emoji16]

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Abbiate pazienza. Sono una buona forchetta

 

[never give up!]

mah...

esprimiti pure

troppi carbo??? e poche pro?

beh, suggerire un iperproteica qui (bdc forum) è come andare qui https://www.bbhomepage.com/ e dire che si fa massa in ipocalorica ipoproteica ipo tutto


così l'ho detta...

 

[msmtrt1]

Abbiate pazienza. Sono una buona forchetta

Tranquillo io son pure un buon cucchiaio....