Anno 2018: obiettivo dimagrimento

[joe_caltotip]

Considera però una cosa: il deficit valutalo nell'arco della settimana. Cioè puoi anche fare un deficit maggiore in giornate con molto allenamento mentre se ad esempio domani ti alleni di meno o riposi farai un deficit minore. Quello dipende da te.

si, in linea di massima già faccio così, ad esempio domani, giornata di scarico, è previsto di 300 cal

Prodotti bici scontati

 

[sovrasterzo85]

Mi ricorda qualcuno che ti somiglia

P.S. detto in amicizia e per scherzare eh

Non colgo il significato

 

[stambe]

Visto che ultimamente gli obiettivi di performance sportive è meglio che li lascio perdere, provo con questo:
passare da 70 a 68 kg, possibilmente senza intaccare la massa magra, non mi pongo neppure limiti di tempo.
Comincio con questa colazione: 1 arancia, 70 g gallette di mais, 3 uova, 10 g crema novi, caffè doppio.
Stamattina prova bilancia appena sveglio: 69,9 kg.

 

[Il Trattore]

Io invece rimango convinto che la mia perdita di peso (ho detto volutamente "perdita di peso" e non "dimagrimento") debba passare ANCHE (ma non solo ovviamente) da una perdita di massa magra. Dal momento che il mio obiettivo principale è il miglioramento prestazionale in salita, non ho affatto le gambe da scalatore attualmente (diciamo che tra quadricipiti e polpacci sembro Mario Cipollini ). Qualcosa pure lì bisognerà "sacrificare".

Ma pure io non mi do limiti di tempo, anzi, valuterò strada facendo i risultati anche perché tra un paio di mesi inizia una lunghissima serie di gare e quindi parleranno le sensazioni e i risultati.

 

[gx2]

Dopo circa 10gg di dieta, da 65 a 63,8 (non solp grasso ovviamente). Si continua senza troppo deficit ma solo con un po' di attenzione. Da ieri quantitativo di proteine nella norma (90-100gr) e aumentati nuovamente i carboidrati (da 250/300 a 500, in una giornata di scarico e normocalorica). Oggi e domani idem ma con un po' di deficit, faro 5-6 ore blande in tutto e fine della settimana di scarico

Inviato dall'India

 

[supernello76]

In due mesi circa quasi 6kg facili facili, basta avere il focus mentale giusto

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[stambe]

Complimenti! Focus mentale...Meglio lavorarci su

 

[ninconanco]

Ieri giornata di riposo, poco più di 2900 calorie, cena con 250 gr di spaghetti in vista dei 20 km di corsa di stamane.
Oggi, appena sveglio, una barretta Kinder e un caffè, bagno e pesata, 83,4kg, altri 200g in meno, un altro piccolo passo.

 

[ninconanco]

83,2 kg, altri 200g persi, ne mancano altri 200 al primo step. Fatta più o meno una settimana tipo (all'appello mancano solo le 2h bike di mercoledì).
Questa settimana niente nuoto...

 

[andrea]

circa la meta' 10h , ma comunque se e' vero che i prof prendano dei sonniferi per non mangiare dormendo , quelli di ore ne fanno.

mi verrebbe da dire che se hai intenzione di dimagrire per un certo periodo (quindi non mantenere il peso) , ovvero passare da x peso a - x peso , dei sacrifici bisogna pur farli .

a me personalmente e per il tipo di vita che conduco e per quello stato di benessere nel NON ruminare la notte , va bene cosi' .

ovviamente lungi da me imporlo come verita' assoluta ... ho ho solo risposto alla domanda : "Scrivete obiettivi e come pensate di raggiungerli"

alla domanda "come pensate di mantenere il peso" , non avrei risposto cosi'. a 65 kg la sera mangerò poco ed il giusto per mantenere il peso e non bruciare massa magra.

la tua strategia è interessante, se non fosse che c'è una piccola questione che si chiama FAME.
per me saltare non sarebbe un problema al livello di intenzione, ma se non mangio non dormo.
Per questo cerco di abbuffarmi con cibi ipocalorici, come insalata, passati, minestroni, carne bianca....ecc
altrimenti non riesco a dormire

 

[andrea]

sicuramente ! ( comuque conoscendo di persona un prof so' che si sottopongono a diete ferree e lo stesso froome ha dichiarato di andare a dormire con una fame boia, il rapporto peso/potenza e' fondamentale)

il vero problema e dubbio a prescindere dal metodo , a mio avviso e' quello di fare attenzione a non perdere massa magra (muscoli) oltre il lecito (credo che un po' sia inevitabile ) se si vuol dimagrire.
specie per me che non sono certo obeso, lo faccio solo per migliorarmi. quindi sono aperto e curioso di sentire altre campane.

quando lo scorso anno persi 6,5 kg, passando da 73 a 66,5kg per altezza 1,80 ebbi dei risultati agonistici strepitosi per il mio livello.
a pari allenamento passai nelle granfondo dalla mia classica posizione di classifica del 160° a 80°.
Non è granchè ma per me fu un risultato eccezionale.
Unica cosa che la perdita di massa muscolare e il poco nutrimento fecero si che questo stato di grazia durasse solo tre mesi.... per poi calare in maniera imbarazzante...(perdita di forza)

 

[steu60]

la tua strategia è interessante, se non fosse che c'è una piccola questione che si chiama FAME.
per me saltare non sarebbe un problema al livello di intenzione, ma se non mangio non dormo.
Per questo cerco di abbuffarmi con cibi ipocalorici, come insalata, passati, minestroni, carne bianca....ecc
altrimenti non riesco a dormire

Diciamo che non sono bravo e non ho la voglia dei colleghi utenti qui presenti di dosare e mangiare il giusto per dimagrire , ogni tot ore.

mi sono imposto di dimagrire in un certo periodo mangiando poco e niente la sera (non sempre perche' di testa e' dura e rispettando un periodo di mantenimento) e uso la bilancia come termometro .

sono quasi arrivato al target e poi per mantenere il peso invece sto seguendo e cercando di capire con interesse le metodiche qui riportate.

insomma una terapia d'urto un po' casereccia e che a me non pesa piu' di tanto . anzi alla mia eta' (57 anni) come effetto collaterale mi sono completamente passati tutti i mali : acidita' di stomaco, pesantezza, anche male alla schiena (dato il minore peso -5kg)

solo che constato che andando senza benzina (deficit) per ora oltre al peso si e' abbassata pure la resistenza e la potenza. insomma vado (cioe' non vado) esattamente come a +5kg.

 

[Il Trattore]

Pesata odierna: 81.3 kg.

1 kg esatto in 13 giorni, per ora assolutamente in linea, andiamo avanti.

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[supernello76]

Caduta libera! Ed è da lunedì che non mi alleno ne in palestra ne in bici(influenza)

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[stambe]

Allora devo prendere l'influenza pure io... Non mi smuovo dai 70 kg...

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[never give up!]

solo che constato che andando senza benzina (deficit) per ora oltre al peso si e' abbassata pure la resistenza e la potenza. insomma vado (cioe' non vado) esattamente come a +5kg

Non prenderla male, ma non mi sembra un gran risultato...
Questo significa che hai perso anche tanta massa magra (muscolo), e anche se ora ricomincerai a mangiare un po' di più (quello che definisci mantenimento), la recupererai con molta difficoltà, con un deperimento Delle prestazioni...
Se l'obbiettivo del calo era migliorare non mi sembra la strada giusta....
Se invece l'obbiettivo era perdere peso allora va bene...

 

[steu60]

Non prenderla male, ma non mi sembra un gran risultato...
Questo significa che hai perso anche tanta massa magra (muscolo), e anche se ora ricomincerai a mangiare un po' di più (quello che definisci mantenimento), la recupererai con molta difficoltà, con un deperimento Delle prestazioni...
Se l'obbiettivo del calo era migliorare non mi sembra la strada giusta....
Se invece l'obbiettivo era perdere peso allora va bene...

te lo saprò dire a maggio !!

 

[steu60]

Non prenderla male, ma non mi sembra un gran risultato...
Questo significa che hai perso anche tanta massa magra (muscolo), e anche se ora ricomincerai a mangiare un po' di più (quello che definisci mantenimento), la recupererai con molta difficoltà, con un deperimento Delle prestazioni...
Se l'obbiettivo del calo era migliorare non mi sembra la strada giusta....
Se invece l'obbiettivo era perdere peso allora va bene...

Piuttosto come faccio a prevenire la perdita' di massa magra con la dieta durante il dimagrimento?

pedalando con il fondo lungo mi sembra di aver capito che si consumano prevalentemente grassi , ma con la dieta come ci si comporta??

ovviamente come tutti cerco di non farmi mancare le proteine ma piu' in la' non vado....

 

[stambe]

pedalando con il fondo lungo mi sembra di aver capito che si consumano prevalentemente grassi ..

Secondo me questa è la strategia migliore per perdere massa magra...
Consiglio di leggere questo...
https://www.projectinvictus.it/perche-non-dimagrisco-quando-il-metabolismo-si-blocca/

 

[msmtrt1]

Piuttosto come faccio a prevenire la perdita' di massa magra con la dieta durante il dimagrimento?

pedalando con il fondo lungo mi sembra di aver capito che si consumano prevalentemente grassi , ma con la dieta come ci si comporta??

ovviamente come tutti cerco di non farmi mancare le proteine ma piu' in la' non vado....

Un po di perdita di massa magra, su un soggetto già allenato e non obeso è inevitabile, si può solo cercare di ridurre al minimo con una attività come quella che stai facendo e con il corretto reintegro, sia come macro che come tempistiche.