cosa avete mangiato? (parte 11)

[ninconanco]

Sono fermo da 5 giorni, domani spero di uscire per 3h 30' collinari.
Intanto oggi,

Colazione: 300 gr yogurt 0,1% grassi, 2 cucchiai di uvetta, 10 mandorle, una mela, una banana, 100 gr pane con poca marmellata, tazza d'orzo.

Pranzo: a mensa, 100 gr circa pasta e patate, 50 gr pane, 1/2 frittata con cipolla


Spuntino: spremuta di arancia (200 ml), 1/2 mela, tre carote, 70 gr di prosciutto cotto.

Prodotti bici scontati

 

[mardok80]

Sono fermo da 5 giorni, domani spero di uscire per 3h 30' collinari.
Intanto oggi,

Colazione: 300 gr yogurt 0,1% grassi, 2 cucchiai di uvetta, 10 mandorle, una mela, una banana, 100 gr pane con poca marmellata, tazza d'orzo.

Pranzo: a mensa, 100 gr circa pasta e patate, 50 gr pane, 1/2 frittata con cipolla


Spuntino: spremuta di arancia (200 ml), 1/2 mela, tre carote, 70 gr di prosciutto cotto.

Io sono fermo da 1 mese e mezzo rido per non piangere.

 

[rosste]

Stasera tagliatelle fatte in casa con sugo di sgombro , finocchio e timo.
Bottiglietta di Kerner già in via di finitura....[emoji120]

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[rosste]

Io sono fermo da 1 mese e mezzo rido per non piangere.

Non pedalo da ottobre ma mica mi sento in colpa[emoji4]?!
Giusto per sdrammatizzare eh...?!


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[ninconanco]

Chiudo a poco più di 2800 calorie, 75 gr grassi, 103 proteine, 412 carboidrati

 

[Salvo@ing]

Avocato, l'ho preso una volta ma non l'ho capito...
Avete qualche consiglio di utilizzo per poterlo apprezzare?

Colazione ore 7:00
-spremuta mela,carota,zenzero
-Fage0 + 10g riso soffiato + 50g fiocchi cereali vari + 15g cocco + 25g frutta secca + punta di miele + cannella
-the verde
-quadratino fondente
-caffè

Spuntino ore 10:00
-purea mela e prugna

Pranzo ore 12:30
-tris grigliato cavolfiori,broccoli,carote
-2 toast con pane morbido integrale + 100g fesa tacchino
-kiwi
-caffè

Merenda ore 17:30
-banana

RULLI 45'

Cena ore 21:00
-filetti di sgombro 125g
-carote lesse
-patate viola 200g
-piselli + EVO

Post Cena
-mela cotta + cannella
-the verde

Domani approfitto degli esami del sangue la mattina e faccio il digiuno 16/8 che non faccio da un po...

Io a colazione lo frullo con whey (30-40gr) ed a seconda del consumo calorico precedente ci aggiungo da nulla a del cacao amaro fin’anche ad una banana e cereali (questi non frullati). Aggiusto la consistenza con latte di soia q.b.
Per il salto altra storia, puoi fare ottime salsine sia per condire pasta che crostini


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[giulio.gennari]

Colazione ore 6:00 ~1300kcal
-spremuta zenzero,carota,mela
-Fage0 + cereali vari + riso soffiato + cocco grattugiato + frutta secca + cacao amaro
-the verde
-2fette pane morbido tostato con burro d'arachidi + velo crema pistacchi + punta marmellata
-quadratino fondente
-caffè

3h20' BICI ~1850
-2 barrette CLIF ~550 kcal

Pranzo ~750kcal
-insalata + pomodorini + EVO
-150g spaghetti integrali + cucchiaio parmigiano + peperoncino + EVO
-caffè
-kiwi

Merenda ~ 150kcal
-125g castagne

Cena ~750kcal
-Catalogna + 2gallette mais
-filetti di sgombro + Ceci + 60g riccioli crusca + EVO
-caffè d'orzo
-mela

Post cena
-the verde

Un po' più di Carbo, un po' meno di Proteine.
Farlo anche la sera mi riesce un po' più difficile ...

 

[Il Trattore]

Colazione ore 6:00 ~1300kcal
-spremuta zenzero,carota,mela
-Fage0 + cereali vari + riso soffiato + cocco grattugiato + frutta secca + cacao amaro
-the verde
-2fette pane morbido tostato con burro d'arachidi + velo crema pistacchi + punta marmellata
-quadratino fondente
-caffè

3h20' BICI ~1850
-2 barrette CLIF ~550 kcal

Pranzo ~750kcal
-insalata + pomodorini + EVO
-150g spaghetti integrali + cucchiaio parmigiano + peperoncino + EVO
-caffè
-kiwi

Merenda ~ 150kcal
-125g castagne

Cena ~750kcal
-Catalogna + 2gallette mais
-filetti di sgombro + Ceci + 60g riccioli crusca + EVO
-caffè d'orzo
-mela

Post cena
-the verde

Un po' più di Carbo, un po' meno di Proteine.
Farlo anche la sera mi riesce un po' più difficile ...

Ecco il rompiballe di giornata

Come macro a occhio ci siamo, ma non sei parecchio basso di kcal? Insomma ne mangi 2950 e ne consumi 1850 in bici...ne restano 1100 per il "sostentamento". Nemmeno io che devo dimagrire faccio tutto questo deficit eh. Che poi, è vero che il deficit che fai con un allenamento lungo lo puoi recuperare nei gg successivi ma presumo che tu domani faccia anche più di 3h20 (se sbaglio correggimi) e quindi sommerai deficit al deficit...

Altro spunto: io toglierei circa 300 kcal alla colazione e le metterei DURANTE l'uscita (anche se, alla luce di quanto scritto sopra, fossi in te metterei 300 kcal in più durante senza togliere nulla così tornano i conti più o meno)...



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[giulio.gennari]

Ecco il rompiballe di giornata

Come macro a occhio ci siamo, ma non sei parecchio basso di kcal? Insomma ne mangi 2950 e ne consumi 1850 in bici...ne restano 1100 per il "sostentamento". Nemmeno io che devo dimagrire faccio tutto questo deficit eh. Che poi, è vero che il deficit che fai con un allenamento lungo lo puoi recuperare nei gg successivi ma presumo che tu domani faccia anche più di 3h20 (se sbaglio correggimi) e quindi sommerai deficit al deficit...

Altro spunto: io toglierei circa 300 kcal alla colazione e le metterei DURANTE l'uscita (anche se, alla luce di quanto scritto sopra, fossi in te metterei 300 kcal in più durante senza togliere nulla così tornano i conti più o meno)...



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Si hai ragione.
Visto che questa restrizione mi pesa davvero poco continuo ancora qualche settimana e aspetto di arrivare a 69kg assodati per poi stabilizzarmi.
In queste ultime 5 settimane ho considerato un basale di 1750kcal e ho leggermente sottostimato l'esercizio fisico per compensare eventuali errori nel conteggio calorico.
Così ho anche un margine quando andrò a caricare un po di più.
Anche se sbaglierò qualche conto alla meno peggio tornerò a 70kg.
Sono vicino ad aver trovato un equilibrio, ora cerco di perfezionarmi correggendo un aspetto alla volta.
Adesso la priorità è bilanciate il rapporto Carbo/proteine poi il prossimo passo sarà correggere magari l'apporto calorico.

 

[stambe]

Pranzo: spaghetti con pomodoro e crema di sesamo, poi un po' di avanzi della pasta di mio figlio e 110 g di ricotta di capra, caffè.
Tra poco breve uscita in bici prima di andare al lavoro.

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[Il Trattore]

A proposito di quantitativi di carbo e di carbofobia...attualmente sono a 2337 kcal (mi sono appena allenato) così suddivisi: 442g di carbo (75%), 67g di proteine e 29g di grassi.

Fra poco lavoro e non avrò modo di fare spuntini per cui manca solo la cena. Stasera posto la giornata dettagliata

 

[stambe]

attualmente sono a 2337 kcal (mi sono appena allenato) così suddivisi: 442g di carbo (75%), 67g di proteine e 29g di grassi

Ieri quasi 500 g di carbo, 160 pro, 98 fat, 3200 calorie con "ben" 40' di allenamento all'alba [emoji23]
Secondo me stai troppo basso con i grassi!

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[Il Trattore]

Ieri quasi 500 g di carbo, 160 pro, 98 fat, 3200 calorie con "ben" 40' di allenamento all'alba [emoji23]
Secondo me stai troppo basso con i grassi!

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E a giudicare dalla foto che hai postato oggi si vede chiaramente che questa alimentazione ti sta portando dritto all'obesità [emoji23][emoji23][emoji23]

Tornando seri, sì, finora sono stato basso ma anche perchè mangio tanto durante l'allenamento e nel post-wo cerco sempre di limitare parecchio i grassi (avevo letto qualche studio in merito). Ma stasera tra carne, ricotta e/o non so cos'altro dovrei arrivare intorno a 60-70g...

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[msmtrt1]

Ieri quasi 500 g di carbo, 160 pro, 98 fat, 3200 calorie con "ben" 40' di allenamento all'alba [emoji23]
Secondo me stai troppo basso con i grassi!

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La trovo un'ottima ripartizione

 

[giulio.gennari]

Modifico la cena, così alzò un po' i Carbo in vista di domani.
-Catalogna
-200g petto di pollo
-ceci
-300g patate viola
-2gallette di mais
-caffè d'orzo
-mela

 

[gx2]

In questo periodo che conto anche le volte un cui inspiro sono mediamente a 80gr di grassi al giorno, ma anche 60 come 120. Se non controllo stimo di essere sui 100 (x 63kg). Di meno sarebbe un sacrificio dal punto di vista del gusto.

Inviato dall'India

 

[guido76b]

Stamattina parlavo con un mio amico... È uno che a davvero forte ed ottiene buonissimi risultati nelle gf/mf.
Ad un certo punto siamo andati sull’argomento cibo... Mi dice “adesso quando torno, mangio 4 cucchiai di farro con un po’ di formaggio magro”. Aveva fatto 3h o poco più con 1800 d+. Abbiamo parlato un po’ e mi ha detto che mangia 1000 calorie al giorno. Io ero ovviamente perplesso. Mi ha detto che gli ha prescritto la dieta un noto nutrizionista sportivo.
Mi diceva che ha un metabolismo particolare...
Ok, ma.... boh!!! [emoji848][emoji848][emoji848]


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[gx2]

Stamattina parlavo con un mio amico... È uno che a davvero forte ed ottiene buonissimi risultati nelle gf/mf.
Ad un certo punto siamo andati sull’argomento cibo... Mi dice “adesso quando torno, mangio 4 cucchiai di farro con un po’ di formaggio magro”. Aveva fatto 3h o poco più con 1800 d+. Abbiamo parlato un po’ e mi ha detto che mangia 1000 calorie al giorno. Io ero ovviamente perplesso. Mi ha detto che gli ha prescritto la dieta un noto nutrizionista sportivo.
Mi diceva che ha un metabolismo particolare...
Ok, ma.... boh!!! [emoji848][emoji848][emoji848]


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Ma il suo nutrizionista prescrive polpo bollito con 100gr di pane tra le altre cose? [emoji23][emoji23]

Guido, un consiglio, guarda solo a te alle tue esperienze e a quelle di gente assolutamente fidata [emoji6]
Il resto sono soli caxxari, nel migliore dei casi



Inviato dall'India

 

[Il Trattore]

Stamattina parlavo con un mio amico... È uno che a davvero forte ed ottiene buonissimi risultati nelle gf/mf.
Ad un certo punto siamo andati sull’argomento cibo... Mi dice “adesso quando torno, mangio 4 cucchiai di farro con un po’ di formaggio magro”. Aveva fatto 3h o poco più con 1800 d+. Abbiamo parlato un po’ e mi ha detto che mangia 1000 calorie al giorno. Io ero ovviamente perplesso. Mi ha detto che gli ha prescritto la dieta un noto nutrizionista sportivo.
Mi diceva che ha un metabolismo particolare...
Ok, ma.... boh!!! [emoji848][emoji848][emoji848]


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È quello che ha fatto la Roncola con il 52x19?

No vabbè raccontare balle ma così grosse no eh

Onestamente non ci credo manco se lo vedessi. Che poi, a dirla tutta, di amatori forti o presunti tali che perculano altri amatori (in genere ritenuti "inferiori" da quelli menzionati prima) è pieno il mondo eh...

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[msmtrt1]

Ma il suo nutrizionista prescrive polpo bollito con 100gr di pane tra le altre cose? [emoji23][emoji23]

Guido, un consiglio, guarda solo a te alle tue esperienze e a quelle di gente assolutamente fidata [emoji6]
Il resto sono soli caxxari, nel migliore dei casi



Inviato dall'India

Ma chennesai... se hai il metabolismo lento ci sta... soprattutto il metabolismo cerebrale...[emoji23]


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