cosa avete mangiato? (parte 11)

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giulio.gennari

Velocista
1 Gennaio 2011
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apennino parmense
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Bici
Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Colazione ore 6:00
-spremuta zenzero,carota,mela
-the verde
-uova strapazzate 3albumi + cucchiaino marmellata lamponi
-frullato 2tuorli + banana + cucchiaio cacao amaro
-4biscotti Grancereale
-quadratino fondente
-caffè

Pranzo ore 12:30
-insalata poker + filetti di tonno + mais + fagioli rossi + datterini + 25g riccioli crusca + evo
-caffè

Merenda ore 17:00
-mirtilli,lamponi,more

50' Rulli in scarico

Cena ore 21:00
-minestrone + 40g farro integrale + 40g legumotti + spolverata parmigiano
-90g bresaola + 5gallette ai legumi
-caffè d'orzo
-zenzero a crudo
-arancia
-mela
 

steu60

via col vento
28 Giugno 2013
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396
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Bici
rose
mi conforta il fatto che sembrerebbe a quello che si legge su internet (quindi condizionale d'obbligo) che l'alimentazione sbagliata possa influire anche per un 10% . quindi sarei salvo !! 202 su 200 . (202 -10% = 180)
in effetti dicono anche che l'assunzione max consigliata di colesterolo esogeno debba essere al max 200/300 di qualche cosa (credo mg) . e ho visto che di norma la supero sino ad arrivare a punte di 850...
 

RmatteoR

Apprendista Velocista
29 Marzo 2017
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Rimini... in collina
www.strava.com
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BIANCHI OLTRE XR4 (Ultegra Di2 12s) Bat_Bike
Buongiorno!
...qualche giorno della scorsa settimana...
MERCOLEDI'
1h05' in bdc.
Colazione: muesli cereali, frutta secca, semi oleosi (90gr circa) + muesli cereali, nocciole, cioccolato (60gr circa) + latte ps (240ml) + caffè moka (doppio).
Pranzo: riso e lenticchie (un piatto fondo ikea) + 1 fetta ananas + 1 caffè.
Pomeriggio: 1 fetta e mezza di ananas.
Cena: 1/2 pollo (escluso la coscia) + erbe cotte (boh, forse 200gr) + insalata radicchio e cipolla + 1 piada + caffè.
GIOVEDI'
1h06' in bdc.
Colazione: muesli cereali, nocciole, mandorle, cioccolato (circa 130gr) + latte ps (230ml) + caffè moka (doppio).
Nella mattinata, un caffè e 5 noci.
Pranzo: 8 gallette al farro + bresaola (100gr) + 1/2 finocchio + 1 mela + 1 mandarino.
Tornato da lavoro... 4 cantucci homemade + marmellata di arance.
Cena: 3 filetti di branzino + spinaci cotti (circa 200gr) + 1 peperone al forno.
VENERDI'
1h08' in bdc.
Colazione: muesli cereali, nocciole, mandorle, cioccolato (125gr) + latte ps (230ml) + caffè moka (doppio).
Una mela in mattinata.
Pranzo: pasta con sugo di pesce + 3 noci + un caffè.
Pomeriggio: yogurt magro (140gr).
Cena: una pizza rossa + fesa di tacchino (100gr) + radicchio trevigiano al forno.
SABATO
Colazione: muesli cereali, nocciole, mandorle, cioccolato (140gr) + latte ps (240ml) + un quadretto di fondente + caffè moka (doppio).
4h03' in bdc (durante... un panino al sesamo, circa 50gr con marmellata frutti di bosco + una barretta ai cereali del Conad).
Tornato a casa, bevuto 2 uova + una bustina di zucchero.
Pranzo: pasta in bianco (circa 150gr), ricotta di mucca (circa 110gr), evo + un caffè.
Nel pomeriggio... ricotta di mucca (circa 90gr) e marmellata frutti di bosco + 1/2 banana + un quadretto di fondente.
Cena: 3 salsicce di maiale (circa 100gr cad. crude) + melanzane a fette alla piastra + verza + un paio di bicchieri di birra doppio malto.
DOMENICA
Colazione: muesli cereali, nocciole, mandorle, cioccolato (125gr) + latte ps (220ml) + caffè moka (doppio).
45' esercizi a corpo libero (addominali, piegamenti/rotaz tronco e allungamenti schiena)
Nella mattinata... 1/2 banana + 1/4 mela + un caffè.
Pranzo: passatelli in brodo di carne (2 piatti fondi ikea) + 3 noci + 1 mandarino + un caffè.
40' esercizi con pesi.
Cena: 1/2 torta salata (porro/zucca/scamorza affumicata) + un paio di fette prosciutto cotto + un carciofo cotto + cipolla cotta + 1 fetta di ciambella homemade.
LUNEDI'
Colazione: muesli cereali, frutta secca, semi oleosi (125gr) + yogurt magro (200gr) + caffè moka (doppio).
37' esercizi corpo libero.
... work in progress.
Al momento il peso oscilla intorno ai 65kg (x 173cm), dai 66kg di inizio gennaio.
 

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Il Trattore

Maglia Rosa
14 Luglio 2017
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con due ruote
Adoro le sbobbe (poi magari descrivi come la prepari, chissà che non dai spunto a qualcuno)


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Io faccio 250ml di acqua (in modo da tenere una consistenza maggiore, rimane come una specie di budino), 150g di farina d'avena, una banana tagliata molto fine (in modo che, scaldandosi si "amalgama" con il resto), 3 cucchiai di zucchero (è VE-LE-NO! :mrgreen::-x), 30g di whey. Fiamma bassa, continuo a mescolare e quando inizia a bollire aspetto 30" e poi spengo.

o-o
 

Manuel89

Pignone
3 Gennaio 2010
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san vittore olona
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Ieri prima pesata dopo la ripresa della "dieta"
-3 kg, 76kg X 1.75

Ieri per festeggiare

Pranzo 1/2 porzione di pasta al forno
300 gr di vedure + EVO

Cena
Pizza fritta (ricotta, ciccioli e pepe)
Zeppola con gelato
2 birre

Oggi si rinizia col regime stretto :)
 

guido76b

Maglia Gialla
2 Marzo 2012
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Lombardia
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Colazione
Sbobba

6h con buon dislivello (3 salite lunghe fatte regolari)
Durante: 6 barrette (4 da 40g e 2 Clif) e una banana (che viste le temperature sembrava un Calippo :-x )

Pranzo (ore 15)
200g Riso
Merluzzo e patate bollite
Banana e fage

Cena
Zuppa patate e carote
200g salmone
Pane
Fage + marmellata di castagne
Fondente

Totale: 4653kcal, 829g di carbo (ahia! :mrgreen: ), 191g pro, 87g fat.
Domanda senza alcuna vena di polemica : mi pareva di avere intuito che volessi perdere qualche kg... O ho frainteso? :roll:
 

Il Trattore

Maglia Rosa
14 Luglio 2017
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Domanda senza alcuna vena di polemica : mi pareva di avere intuito che volessi perdere qualche kg... O ho frainteso? :roll:
Esatto. E direi che ieri ho fatto pure un discreto (non eccessivo) deficit considerando il consumo dell'allenamento ;-)

P.S. Ci sto riuscendo (a perdere kg intendo)
P.P.S. Un uccellino mi ha detto che tu quando esci stai a ruota tutto il tempo, quindi è logico che il tuo consumo durante l'attività sia minore. Io ieri mi sono fatto 6h da solo e non a spasso (ho ipotizzato 550 kcal/h).
P.P.P.S. Ricorda che peso 20 kg più di te e quindi consumo di più (sia durante l'attività che nel resto del giorno)
P.P.P.P.S Ho presupposto che il tuo commento si riferisse alle kcal mangiate. Se così fosse ti ho risposto sopra. Se così non fosse (nel senso che vedi cose "strane", ripeto che quello che conta è il deficit, as usual...)

o-o
 
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