Buongiorno!
...qualche giorno della scorsa settimana...
MERCOLEDI'
1h05' in bdc.
Colazione: muesli cereali, frutta secca, semi oleosi (90gr circa) + muesli cereali, nocciole, cioccolato (60gr circa) + latte ps (240ml) +
caffè moka (doppio).
Pranzo: riso e lenticchie (un piatto fondo ikea) + 1 fetta ananas + 1 caffè.
Pomeriggio: 1 fetta e mezza di ananas.
Cena: 1/2 pollo (escluso la coscia) + erbe cotte (boh, forse 200gr) + insalata radicchio e cipolla + 1 piada + caffè.
GIOVEDI'
1h06' in bdc.
Colazione: muesli cereali, nocciole, mandorle, cioccolato (circa 130gr) + latte ps (230ml) + caffè moka (doppio).
Nella mattinata, un caffè e 5 noci.
Pranzo: 8 gallette al farro + bresaola (100gr) + 1/2 finocchio + 1 mela + 1 mandarino.
Tornato da lavoro... 4 cantucci homemade + marmellata di arance.
Cena: 3 filetti di branzino + spinaci cotti (circa 200gr) + 1 peperone al forno.
VENERDI'
1h08' in bdc.
Colazione: muesli cereali, nocciole, mandorle, cioccolato (125gr) + latte ps (230ml) + caffè moka (doppio).
Una mela in mattinata.
Pranzo: pasta con sugo di pesce + 3 noci + un caffè.
Pomeriggio: yogurt magro (140gr).
Cena: una pizza rossa + fesa di tacchino (100gr) + radicchio trevigiano al forno.
SABATO
Colazione: muesli cereali, nocciole, mandorle, cioccolato (140gr) + latte ps (240ml) + un quadretto di fondente + caffè moka (doppio).
4h03' in bdc (durante... un panino al sesamo, circa 50gr con marmellata frutti di bosco + una barretta ai cereali del Conad).
Tornato a casa, bevuto 2 uova + una bustina di zucchero.
Pranzo: pasta in bianco (circa 150gr), ricotta di mucca (circa 110gr), evo + un caffè.
Nel pomeriggio... ricotta di mucca (circa 90gr) e marmellata frutti di bosco + 1/2 banana + un quadretto di fondente.
Cena: 3 salsicce di maiale (circa 100gr cad. crude) + melanzane a fette alla piastra + verza + un paio di bicchieri di birra doppio malto.
DOMENICA
Colazione: muesli cereali, nocciole, mandorle, cioccolato (125gr) + latte ps (220ml) + caffè moka (doppio).
45' esercizi a corpo libero (addominali, piegamenti/rotaz tronco e allungamenti schiena)
Nella mattinata... 1/2 banana + 1/4 mela + un caffè.
Pranzo: passatelli in brodo di carne (2 piatti fondi ikea) + 3 noci + 1 mandarino + un caffè.
40' esercizi con pesi.
Cena: 1/2 torta salata (porro/zucca/scamorza affumicata) + un paio di fette prosciutto cotto + un carciofo cotto + cipolla cotta + 1 fetta di ciambella homemade.
LUNEDI'
Colazione: muesli cereali, frutta secca, semi oleosi (125gr) + yogurt magro (200gr) + caffè moka (doppio).
37' esercizi corpo libero.
... work in progress.
Al momento il peso oscilla intorno ai 65kg (x 173cm), dai 66kg di inizio gennaio.