cosa avete mangiato? (parte 11)

[Salvo@ing]

Non è questione di metodo
Puoi anche avere 10bpm medi in meno facendo lo stesso esercizio

Ma se usa il PM e fa un’ora a 210W avrà lo stesso consumo energetico indipendentemente dalla FC


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Prodotti bici scontati

 

[guido76b]

Aià
Guido, cosa mi combini???
Monello
Vedi l'allegato 159233

Ha mangiato solo la mia cucciola. Io ho mangiato ora a casa.
Anche perché ho pranzato alle 15 passate


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[guido76b]

penso (o almeno spero) che chi scrive abitualmente su questo thread non abbia un tumore, perciò' queste privazioni alimentari a ''scopo preventivo'' lasciano il tempo che trovano.

comunque se vogliamo se vogliamo dirla tutta anche l'insulina (che viene stimolata sopratutto dall'assunzione dei tuoi amati carboidrati) è un potenziale fattore di crescita per le cellule tumorali.




forse si è portato un Tupperware con Whey e un pacco di gallette

Più o meno [emoji41]


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[guido76b]

La questione dei latticini e della carne rossa è già stata più volte dibattuta.
Il problema è che poi nel pollo ci sono gli antibiotici, nel pesce il mercurio...


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[msmtrt1]

Ma se usa il PM e fa un’ora a 210W avrà lo stesso consumo energetico indipendentemente dalla FC


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varierà un po il basale, ma su un'ora siamo a livello di seghe mentali

 

[msmtrt1]

Ha mangiato solo la mia cucciola. Io ho mangiato ora a casa.
Anche perché ho pranzato alle 15 passate


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dicono tutti cosi....

 

[Il Trattore]

Oggi

Colazione:
Sbobba (farina d'avena, whey, zucchero, banana; 800 kcal)

5h20' da devasto (dovevo fare altro e questo andava fatto domani ma le previsioni non danno molte certezze per domani...). Comunque ottimo allenamento, probabilmente il migliore da mesi a questa parte
Durante:
5 gel e 3 barrette (prova di alimentazione gara...)

Pranzo
Latte ps e riso
2 banane

Spuntino
Fage con marmellata di castagne
Fondente

Cena
Zuppa carote, zucca e pane raffermo
Un pacco di gallette
Bresaola + ricotta
2 banane
Fondente

Totale: 4700 kcal circa. 745g carbo (odddddiiiiiiiiiiooooo ), 175g pro, 125g fat.

P.S. La cena ha "sbilanciato" leggermente gli equilibri (ma quello è quanto ho trovato in tavola, essendo rientrato tardi dal lavoro e visto che hanno cucinato i miei...) altrimenti i grassi sarebbero stati più bassi...e i carbo più alti

 

[Il Trattore]

dicono tutti cosi....

Soprattutto quando ormai al Mc con 5 euro prendi da mangiare per 10 giorni

 

[EliaCozzi]

Merenda: 45g cioccolato fondente, mela 180g mango 300g.

Corsa su strada 12km. Subito dopo la corsa 24g di noci e 200g arance.


Cena: pasta fatta in casa con 75g farina grano saraceno e 100g semola integrale. Ragù con 250g passata pomodoro e 200g di pettopollo.
Dolce: 125g di yogurt intero al caffè.

Ora mezz' oretta di defsticamento sui rulli e poi nanna.

 

[sovrasterzo85]

Ma se usa il PM e fa un’ora a 210W avrà lo stesso consumo energetico indipendentemente dalla FC


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Chiaro
Pensavo non lo avesse

 

[giulio.gennari]

Colazione ore 6:00 ~700Kcal
-spremuta zenzero,carota,mela
-Fage0 + 50g fiocchi cereali vari + 10g farro + 10g cocco grattugiato + 25g frutta secca mix + 5g cacao amaro in polvere + 10g bacche di Goji
-the verde
-caffè

 

[EliaCozzi]

Colazione ore 6:00 ~700Kcal
-spremuta zenzero,carota,mela
-Fage0 + 50g fiocchi cereali vari + 10g farro + 10g cocco grattugiato + 25g frutta secca mix + 5g cacao amaro in polvere + 10g bacche di Goji
-the verde
-caffè

Vista l'ora della colazione immagino che ora (8:50) tu abbia già fatto 100km!

 

[stambe]

Vista l'ora della colazione immagino che ora (8:50) tu abbia già fatto 100km!

Visto le condizioni meteo magari sui rulli

 

[giulio.gennari]

E si...

1h15' rulli esercizi alla soglia 800kcal

Spuntino post Work ~500kcal
-frullato con banana + Fage0 + 15g noci + Glutamina + 15g whey gusto fondente e 10g di mirtilli aggiunto interi alla fine
-2 grancereali ad accompagnare

Buonissimo, un dolce

 

[Salvo@ing]

Caffè ed un cucchiaio di marmellata di fichi.
Rullata causa pioggia (2h con qualche lavoretto non troppo impegnativo - guardavo telefilm, teoricamente avrei potuto pedalare per altre 4 puntate [emoji12]).
Durante una barretta, 2lt di acqua e una borraccia con BCAA.
PostWO, budino con 200ml latte, 40gr cacao amaro, 1 tuorlo (alcune pappato in padella), 15gr di maizena, 40gr di cereali misti. Altro caffè.
Adesso ho da lavorare




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[guido76b]

Colazione solita pre wo:
1 banana
frullato carbo/pro
8 fette biscottate (3 con crema di pistacchi e 5 con marmellata)
1 biscotto pan di stelle

1h45’ di rulli con 860 calorie
durante borraccia con sali

Post wo
whey
1 banana

Pranzo (dai suoceri)
160g pasta con olio e peperoncino
1 e 1/2 bistecca di carne argentina
patate al forno (un bel po’)
zucchine alla piastra

Poi, scopiazzando il piano alimentare di un amico che me lo ha girato, ho deciso di inserire il cheat meal settimanale:
1 fetta di crostata all’arancia fatta in casa
1 fetta di torta al cioccolato fatta in casa

A cena vedo un po’, ma credo solo un po’ di Fage con whey


Comunque, dopo avere visto la tabella alimentare di cui sopra, ho rivisto qualche mia idea e ne ho rafforzata una in particolare che già avevo. Vediamo un po’ come va... [emoji848]


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[Salvo@ing]

Finocchio
Pasta al forno (credo 80gr di pasta e 300gr di condimenti)
Salsicce al forno con patate, spinaci e carciofo ripieno, 2 fette di pane (la salsiccia colava di bontà, occorreva raccogliere il nettare perso)
Cioccolata di Modica e Pocket Coffee [emoji12]


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[EliaCozzi]

Se vi viene fame a metà giornata, che fate? Frutta, gallette, yogurt o cos' altro? Io se prendo disgraziatamente un biscotto va a finire che uno tira l'altro con la mente sconnessa da mano e bocca.
Ho trovato utile una tazza di acqua con un cucchiaino di caffè solubile oppure di cacao amaro.

 

[EliaCozzi]

Oggi colazione con yogurt 250g e muesli 50g. Poi 45min agilità sui rulli. Poi un'ora piscina (scrivo piscina perché il nuoto è un'altra cosa!).
A pranzo 400g di petto di pollo frullato nella sua acqua di cottura con aggiunta di 50g di crusca d'avena e 50g di fiocchi di mais. 180g mela e 200g arance. Dolce 20g di cioccolato e 30g di fichi secchi.

 

[gx2]

Se vi viene fame a metà giornata, che fate?

Faccio un frullato d acqua

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