A cosa serve questo tipo di lavoro?

[enricob]

Buonasera, premetto che sto preparando una gara Ironman con frazione di bici molto impegnativa. Il mio coach mi ha prescritto un allenamento sul quale non mi trovo molto in sintonia in quanto mi è sembrato diverso dai soliti protocolli di mia conoscenza. In pratica mi ha prescritto dei lavori tipo SFR con ripetute di circa 10’ in Z5 a 50 rpm. Per la precisione 4 ripetute da 4km in Z5 inframezzate da 4km di recupero in Z1, per poi effettuare 10km in Z3. A cosa serve un tipo di lavoro simile? Le SFR non dovrebbero essere fatte in Z3?

Prodotti bici scontati

 

[ValeXX]

Buonasera, premetto che sto preparando una gara Ironman con frazione di bici molto impegnativa. Il mio coach mi ha prescritto un allenamento sul quale non mi trovo molto in sintonia in quanto mi è sembrato diverso dai soliti protocolli di mia conoscenza. In pratica mi ha prescritto dei lavori tipo SFR con ripetute di circa 10’ in Z5 a 50 rpm. Per la precisione 4 ripetute da 4km in Z5 inframezzate da 4km di recupero in Z1, per poi effettuare 10km in Z3. A cosa serve un tipo di lavoro simile? Le SFR non dovrebbero essere fatte in Z3?

Beh, se hai un coach perchè on chiedi spiegazioni a lui?
Un singolo lavoro all'interno del programma da solo vuole dire poco...
Le sfr come si intendevano un tempo sono superate anche secondo me, più redditizio aumentare la potenza ma anche la cadenza (un tempo 40rpm), ormai non faccio più allenamenti specifici particolari perchè pedalo poco, però uno Z5 lo farei attorno alle 55~60, mentre i 10km in Z3 li farei se si tratta di pianura >90/95 rpm per agilizzare un pò. Non esagererei con la cadenza alta perchè secondo me un triatleta non ha bisogno delle 100 rpm, premesso che la cadenza è anche soggettiva direi che per chi deve anche fare altri sport oltre la bici le ~90 rpm in pianura (85/95) e le 75 in salite pedalabili (70/80) sono più che sufficienti per rendere bene...
La mia idea è che allontanarsi troppo dal modello ideale di pedalata in gara (65~100, salvo strappi durissimi o scatti in agilità) è poco utile.

Detto ciò, ripeto, perchè non chiedi al tuo coach che è più preparato di sicuro e conosce il tuo profilo atletico?

 

[never give up!]

parli di zone FC?
perchè 10' in Z5 zona potenza è quasi impossibile fare più di una ripetuta...

in ogni caso sono lavori che servono per reclutare fibre muscolari differenti...(detto molto grossolanamente)
in zona di potenza si eseguono nella cosidetta sweetspot (SST)

 

[ValeXX]

parli di zone FC?
perchè 10' in Z5 zona potenza è quasi impossibile fare più di una ripetuta...

in ogni caso sono lavori che servono per reclutare fibre muscolari differenti...(detto molto grossolanamente)
in zona di potenza si eseguono nella cosidetta sweetspot (SST)

Mi era sfuggito, però si, 10' in Z5 la vedo dura :-)
Io le facevo in Z4 bassa le ripetute a 60 rpm infatti...

 

[enricob]

Beh, se hai un coach perchè on chiedi spiegazioni a lui?
Un singolo lavoro all'interno del programma da solo vuole dire poco...
Le sfr come si intendevano un tempo sono superate anche secondo me, più redditizio aumentare la potenza ma anche la cadenza (un tempo 40rpm), ormai non faccio più allenamenti specifici particolari perchè pedalo poco, però uno Z5 lo farei attorno alle 55~60, mentre i 10km in Z3 li farei se si tratta di pianura >90/95 rpm per agilizzare un pò. Non esagererei con la cadenza alta perchè secondo me un triatleta non ha bisogno delle 100 rpm, premesso che la cadenza è anche soggettiva direi che per chi deve anche fare altri sport oltre la bici le ~90 rpm in pianura (85/95) e le 75 in salite pedalabili (70/80) sono più che sufficienti per rendere bene...
La mia idea è che allontanarsi troppo dal modello ideale di pedalata in gara (65~100, salvo strappi durissimi o scatti in agilità) è poco utile.

Detto ciò, ripeto, perchè non chiedi al tuo coach che è più preparato di sicuro e conosce il tuo profilo atletico?

ovviamente ho chiesto al coach ma non mi ha dato di fatto delle risposte, ha detto che sono lavori utili per me e basta. Ma a riguardo ho dei dubbi, per questo mi piacerebbe avere un parere da voi. Ho FTP di 255 watt (credo forse qualcosa di più ma gli ultimi test FTP hanno dato questo) e le ripetute che dicevo sono di 4km a 275, pertanto ritengo siano a Z5. In pratica svolgo circa 38/40’ in Z5 a 50 rpm (e questo è la cosa più dura in quanto io sono abituato a pedalare a 95 rpm)

 

[Cancello del Roero]

4 ripetute da 10’ in z5 sono da denuncia al tribunale dell'Aja.

 

[marperon81]

ovviamente ho chiesto al coach ma non mi ha dato di fatto delle risposte, ha detto che sono lavori utili per me e basta. Ma a riguardo ho dei dubbi, per questo mi piacerebbe avere un parere da voi. Ho FTP di 255 watt (credo forse qualcosa di più ma gli ultimi test FTP hanno dato questo) e le ripetute che dicevo sono di 4km a 275, pertanto ritengo siano a Z5. In pratica svolgo circa 38/40’ in Z5 a 50 rpm (e questo è la cosa più dura in quanto io sono abituato a pedalare a 95 rpm)

secondo me il giorno dopo hai le gambe di marmo, oppure hai ftp anche 10/15 watt + alta e allora sono solo z4

 

[enricob]

secondo me il giorno dopo hai le gambe di marmo, oppure hai ftp anche 10/15 watt + alta e allora sono solo z4

a dire il vero dopo 3 ore ho svolto un allenamento di corsa con ripetute medie in salita ma non ti nascondo che quella giornata mi ha inchiodato le gambe. Forse la mia FTP è piu' alta ma quelle ripetute a basa cadenza sono davvero durissime e non comprendo quale funzione abbiano