Allenamento polarizzato

[Salvo@ing]

Alla fine ho fatto una 40ina di minuto easy ed a seguire con recupero molto abbondante di ho inserito 2x60” e 2x30” (questi ultimi partendo quasi da fermò tutto da alzato).
Ovviamente non massimali ma i 60”~150% Ftp ed i 30”~200% Ftp.

Certo TSS abbondante, poco sopra i 90, ma non è un valore esasperato, ho fatto bei lavori anche il giorno dopo allenamenti da 200TSS.
Siamo per me davvero ad inizio stagione visto che il mio clou sarà a Corvara per cui è il momento di sperimentare e comunque continuare ancora a costruire


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Prodotti bici scontati

 

[timmelsjoch]

Oggi per me 4x8' z4a rec. 7'
Bello tosto ma pensavo peggio

 

[Marietto64]

Oggi per me 4x8' z4a rec. 7'
Bello tosto ma pensavo peggio

Prova a farlo così: 4x8' rec 2' massima potenza sostenibile nei 32' e poi ne riparliamo... [emoji3][emoji6]

Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app

 

[Salvo@ing]

Prova a farlo così: 4x8' rec 2' massima potenza sostenibile nei 32' e poi ne riparliamo... [emoji3][emoji6]

Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app

Rischi di non andare oltre CP...vai ad esaurimento senza dubbio ma forse non stimoli la giusta cavalleria.
Credo che sotto i 4’ non occorrerebbe scendere.
Comunque proverò, vediamo come inserirlo in programma


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

 

[timmelsjoch]

anch io vorrei spingermi ad arrivare a fare lo stesso lavoro con.4' rec.
Oltre credo che il decadimento risulterebbe (personalmente) troppo elevato

 

[Marietto64]

Rischi di non andare oltre CP...vai ad esaurimento senza dubbio ma forse non stimoli la giusta cavalleria.
Credo che sotto i 4’ non occorrerebbe scendere.
Comunque proverò, vediamo come inserirlo in programma


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

anch io vorrei spingermi ad arrivare a fare lo stesso lavoro con.4' rec.
Oltre credo che il decadimento risulterebbe (personalmente) troppo elevato

Sì, in effetti riesci ad andare poco sopra Cp, ho ripreso l'allenamento dalla ricerca di Seiler https://www.researchgate.net/public...of_exercise_intensity_and_total_work_duration

Lo scorso anno ha dato buoni risultati, in tre settimane con due di questi allenamenti a settimana +10w di CP. Come ho scritto più volte però io non ho notato una netta superiorità di questa tipologia rispetto ad esempio ai 60/60", almeno in termini di guadagno di CP. E devo dire che quest'anno che ho seguito una preparazione più tradizionale sono più o meno agli stessi livelli, avendo però cambiato PM non ho proprio un riferimento corretto, farò qualche classica salita test per capire, per ora nelle gare di medio fondo a cui ho partecipato sono rimasto soddisfatto della preparazione fatta.

Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app

 

[timmelsjoch]

X me ora correndo quasi ogni weekend risulta difficile inserire 2 allenamenti ad alta,intensità a settimana.
Da qui alla IX Colli, prima gara obiettivo, la mia idea è di alternare un allenamento a settimana di questo tipo riducendo progressivamente i recuperi, alternandolo appunto.con il.classico 40/20 (o 30/30)

 

[cyberfritz]

Come già fatto notare il CTL calcolato da Golden Cheetah sembra sottostimato se ci si allena con il polarizzato.
Infatti ieri con CTL pari a 70 ho fatto ottimi tempi, vicini ai miei personali, in salita. Personali fatti gli anni scorsi quando avevo CTL sopra 90.
Forse anche per questo è più facile bruciarsi con il polarizzato.

 

[marperon81]

ciao, tra 5 settimane partecipo ad una gara in cui vorrei cercare di rendere al meglio, si tratta di un percorso di 132km e 3200 di dislivello, 4 salite con durata attorno ai 40 min. sto cercando di capire che lavori mettere nei lunghi del week end x cercare di aumentare la mia tenuta media, pensavo di fare vari lavori di under over in salita nelle prossime settimane, di durata attorno ai 20/25 min, voi cosa mi suggerite di fare? l'idea è sempre quella di seguire una logica di allenamento polarizzata. grazie

 

[Salvo@ing]

ciao, tra 5 settimane partecipo ad una gara in cui vorrei cercare di rendere al meglio, si tratta di un percorso di 132km e 3200 di dislivello, 4 salite con durata attorno ai 40 min. sto cercando di capire che lavori mettere nei lunghi del week end x cercare di aumentare la mia tenuta media, pensavo di fare vari lavori di under over in salita nelle prossime settimane, di durata attorno ai 20/25 min, voi cosa mi suggerite di fare? l'idea è sempre quella di seguire una logica di allenamento polarizzata. grazie

L’unica possibilità, e lo scorso anno mi son trovato molto bene, è di far salite mediamente lunghe inserendo tratti >CP alternati e tratti Z-I.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

 

[gx2]

L’unica possibilità, e lo scorso anno mi son trovato molto bene, è di far salite mediamente lunghe inserendo tratti >CP alternati e tratti Z-I.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

perchè dici l'unica possibilità?
a me invece pare che l'idea di fare under over non sia male, cosi come fare z4 più allunghi (30-60s, man mano più ravvicinati), o anche on off lunghi 60/30...cose cosi, più spalmate. Anche fare salite lunghe facendo z3+z5 per 3+2 minuti. Tutte opzioni polarizzate e compatibili con salite lunghe che vadano a stimolare la soglia e il vo2max che sono i fattori chiave per la prestazione su salite lunghe, ovvero alzare il vo2max ed avere la soglia ad una percentuale alta del vo2max. Chiaramente nei limiti di ciò che si può fare in 2-3 settimane e in base alle proprie caratteristiche, però si può migliorare un po'.

 

[marperon81]

@gx2 ; @Salvo@ing grazie mille. in realtà nn mi aspetto chissà quali risultati, ma solo di finalizzare un pò di più in base alle mie capacità ed al mio volume. la sensazione rispetto a quando facevo quasi solo sst è di una gamba più piena, più reattiva in gara.

 

[timmelsjoch]

perchè dici l'unica possibilità?
a me invece pare che l'idea di fare under over non sia male, cosi come fare z4 più allunghi (30-60s, man mano più ravvicinati), o anche on off lunghi 60/30...cose cosi, più spalmate. Anche fare salite lunghe facendo z3+z5 per 3+2 minuti. Tutte opzioni polarizzate e compatibili con salite lunghe che vadano a stimolare la soglia e il vo2max che sono i fattori chiave per la prestazione su salite lunghe, ovvero alzare il vo2max ed avere la soglia ad una percentuale alta del vo2max. Chiaramente nei limiti di ciò che si può fare in 2-3 settimane e in base alle proprie caratteristiche, però si può migliorare un po'.

Una.domanda: under-over in che zona consigli di farlo? La mia idea sarebbe 3' z3b - 2' z5.

 

[Salvo@ing]

@gx2 ho detto la stessa cosa ma senza esempio pratico proprio per lasciare spazio alla fantasia di ognuno.
Giusto per dirne una, un paio di mesi fa eseguivo 5 salite da quasi 20’ in cui facevo 30”-2’30”-60”-2’30”-1’30”-2’30”-1’30”-2’30”-60”-2’30”-30” (mi sembra siano 18’30”).
Veniva fuori una NP maggiore alla soglia. I tratti di pausa li facevo al limite superiore della Z-I, i tratti On sempre sopra CP, e pure di parecchio


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

 

[marperon81]

io pensavo 3 min @95% ftp 2 min 110% ftp

 

[gx2]

@gx2 ho detto la stessa cosa ma senza esempio pratico proprio per lasciare spazio alla fantasia di ognuno.
Giusto per dirne una, un paio di mesi fa eseguivo 5 salite da quasi 20’ in cui facevo 30”-2’30”-60”-2’30”-1’30”-2’30”-1’30”-2’30”-60”-2’30”-30” (mi sembra siano 18’30”).
Veniva fuori una NP maggiore alla soglia. I tratti di pausa li facevo al limite superiore della Z-I, i tratti On sempre sopra CP, e pure di parecchio


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Allora non avevo capito io

Una.domanda: under-over in che zona consigli di farlo? La mia idea sarebbe 3' z3b - 2' z5.

A inizio mese avevo fatto una roba del genere z3/5 e z3/6 e black hole finale
https://www.strava.com/activities/1485313707

 

[Salvo@ing]

io pensavo 3 min @95% ftp 2 min 110% ftp

Questo ci azzecca poco con il polarizzato


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

 

[timmelsjoch]

Allora non avevo capito io

A inizio mese avevo fatto una roba del genere z3/5 e z3/6 e black hole finale
https://www.strava.com/activities/1485313707

Alla fine fatta prima salita 30' 2'@z5piena - 3' z3, 2 salite z4b regolare (30+50'), ultima salita (20') con allunghi 30"-60"-90"-120" con recuperi variabili..bell allenamento!

 

[marperon81]

@timmelsjoch potresti mettere il link alla tua attività? grazie

 

[timmelsjoch]

@timmelsjoch potresti mettere il link alla tua attività? grazie

ti invio in MP fit estratto da trainingpeaks