cosa avete mangiato? (parte 11)

[never give up!]

Colazione
Pane e prosciutto
Pane e marmellata
Yogurt e muesli
Fetta crostata


Gf Alassio
3h28 real time
If 0,85
Primi 40 min sui capi della San Remo

If 1.04
Infatti faticato un pochino nell'ultima ascesa..
Nel complesso molto bene
Durante
2gel
Barretta
2 gelatine clif
Nel post a scendere verso Alassio finito le gelatine (4) è un altra barretta

Pranzo
Panino
Bresaola e casera
Macedonia
In autogrill


Merenda a casa
2 yogurt
Banana
Mela
Pezzetto grana


Cena
Pasta integrale (ca 170g)
Al pomodoro
Asparagi passati in padella con grana
Polpettone di pane e uovo
5 frollini cioccograno
Mela

Prodotti bici scontati

 

[Salvo@ing]

Ot biomeccanico
Non arretrare a capocchia perche il fatto che avanzi potrebbe anche significare che sei alto. E se sei alto e arretri senza abbassare fai danni!

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Ho preso misura, sono 35mm avanzato rispetto a quanto mi aveva piazzato biomeccanico! Ed anche più basso di 5mm.
Arretrato intanto a 20mm e riportato H_sella correttamente.
Tra una settimana arretro come da test.
Ma cose da pazzi!!!
Intento al ritorno spuntino dolce

E a cena oltre alla cotoletta circa 800gr di sta roba

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[Il Trattore]

Un uccellino [emoji849] mi suggerisce di precisare che oggi, durante l’uscita, nella pausa al bar, ho bevuto una bella coca cola [emoji16]
L’uccellino mi dice che “così non ti perculano di avere la fobia delle calorie” [emoji2]


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Devi dire anche cosa hai mangiato nel resto del giorno perchè magari hai cenato con le whey per compensare

 

[gx2]

Colazione
Pane e prosciutto
Pane e marmellata
Yogurt e muesli
Fetta crostata


Gf Alassio
3h28 real time
If 0,85
Primi 40 min sui capi della San Remo

If 1.04
Infatti faticato un pochino nell'ultima ascesa..
Nel complesso molto bene

Pensa se non avessi fatto un lungo ieri [emoji12](ora guido si stappa una birra [emoji16])

Inviato dal pascolo

 

[never give up!]

Pensa se non avessi fatto un lungo ieri [emoji12](ora guido si stappa una birra [emoji16])

Inviato dal pascolo

 

[guido76b]

Devi dire anche cosa hai mangiato nel resto del giorno perchè magari hai cenato con le whey per compensare

Ok, ci sto [emoji16]

Solita colazione

4h 1900d+

Durante: 1 Clif, 1 barretta, 1 Coca Cola

Post: proteine in polvere

Pranzo: 1 pizza, 1 focaccia con un po’ di buttata e un po’ di grana; gelato (non poco); pezzo di cioccolato di mia figlia

Cena: albume in padella (250g); 5 gallette; insalata con qualche mandorla; Skyr (150g) con whey e fragole

Durante il giorno e durante l’uscita tanta tanta acqua [emoji32][emoji32][emoji32]


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[guido76b]

Pensa se non avessi fatto un lungo ieri [emoji12](ora guido si stappa una birra [emoji16])

Inviato dal pascolo

No ma per me ieri ha fatto troppo poco.
Almeno 4h ci volevano [emoji18]


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[giulio.gennari]

Colazione delle sei con il solito mix Fage0, cereali vari, riso soffiato, frutta secca, bacche di Goji, cocco grattugiato e cacao amaro.
The verde con due biscotti integrali Misura e caffè con un pezzo di fondente.

Stamattina ho le gambe belle ammaccate da ieri, più tardi ho in programma un ora di scarico su rulli per vedere se sciolgo un po'.

Pranzo pensavo di fare un po di verdure in padella con un paio di uova, Philadelphia e sugo al pomodoro, poi un po di frutta.

Nel pomeriggio merenda un po più sostanziosa con 100g di bresaola e 6 fette biscottate.

 

[marko]

Per una colazione leggera pregare consiglio il Carbon load della enervit e 6./7fette biscottate con marmellata circa 2 ore prima
Una colazione pregare poi deve essere qualcosa che si fa sempre anche in allenamento in modo che il fisico sia abituato
Così come paninetti barrette e soprattutto i gel!errore grave è usare ad esempio quello trovato nel pago gara.
Sono tutte cose si sanno ma vale sempre la pena rispolverare
E ricordate sempre :non esiste l'alimento segreto la stregoneria del momento ma ci vogliono sempre e solo le gambe!
Vi leggo sempre ma scrivo poco....continuo a seguire

 

[never give up!]

Colazione delle sei con il solito mix Fage0, cereali vari, riso soffiato, frutta secca, bacche di Goji, cocco grattugiato e cacao amaro.
The verde con due biscotti integrali Misura e caffè con un pezzo di fondente.

Stamattina ho le gambe belle ammaccate da ieri, più tardi ho in programma un ora di scarico su rulli per vedere se sciolgo un po'.

Pranzo pensavo di fare un po di verdure in padella con un paio di uova, Philadelphia e sugo al pomodoro, poi un po di frutta.

Nel pomeriggio merenda un po più sostanziosa con 100g di bresaola e 6 fette biscottate.

vabbè...dopo quello che hai fatto ieri pensavo di vedere pasta a colazione , pasta a pranzo e pasta a cena...

un po' di cereali da colazione e
6 misere fette biscottate...

boh...

 

[never give up!]

colazione
75g avena + whey e semi vari
fetta pane pema tostata con marmellata...

 

[giulio.gennari]

vabbè...dopo quello che hai fatto ieri pensavo di vedere pasta a colazione , pasta a pranzo e pasta a cena...

un po' di cereali da colazione e
6 misere fette biscottate...

boh...

Tra gel, barrette, sali, beveroni post gara e cena premio il lunedì mi sento sporco e così vado sempre di verdura.
Stasera magari ceno con un po di riso...

 

[never give up!]

Tra gel, barrette, sali, beveroni post gara e cena premio il lunedì mi sento sporco e così vado sempre di verdura.
Stasera magari ceno con un po di riso...

hai fatto quasi 8h ...le prime 3h a fuoco che ti hanno svuotato...

quando abbandonerai la mentalità da palestra (sentirsi sporco di che poi) andrai molto meglio di quanto non vai già...IMHO...

p.s. anche la cena premio era a basso contenuto di carbo...a maggior ragione oggi ci stanno ...

 

[cristian_1975]

Ieri sera mega sgarro

1 bottiglia di Ripasso Valpolicella
200gr di pasta
2 fette di pasticcio
4 bruschette olio+aglio+sale
3 fette di tiramisù

oggi andiamo di insalatina :)

 

[Il Trattore]

Colazione delle sei con il solito mix Fage0, cereali vari, riso soffiato, frutta secca, bacche di Goji, cocco grattugiato e cacao amaro.
The verde con due biscotti integrali Misura e caffè con un pezzo di fondente.

Stamattina ho le gambe belle ammaccate da ieri, più tardi ho in programma un ora di scarico su rulli per vedere se sciolgo un po'.

Pranzo pensavo di fare un po di verdure in padella con un paio di uova, Philadelphia e sugo al pomodoro, poi un po di frutta.

Nel pomeriggio merenda un po più sostanziosa con 100g di bresaola e 6 fette biscottate.

vabbè...dopo quello che hai fatto ieri pensavo di vedere pasta a colazione , pasta a pranzo e pasta a cena...

un po' di cereali da colazione e
6 misere fette biscottate...

boh...

Giulio, approvo quello che dice Max.

Io dopo qualche prova ho capito che dopo un lungo "massiccio" (diciamo dalle 6h, con buon dislivello) se il lunedì mangio tanti/tantissimi* carbo recupero molto ma molto più agevolmente (prima arrivavo al venerdì successivo ancora "imballato").

* "tantissimi" = > 70%. Ciò non implica che io oggi (avendo fatto 8h ieri pure io) andrò in surplus calorico, ma che semplicemente sbilancio tutto sui carbo. Esempio, colazione di oggi: Fage 0%, 2 banane, 150g di riso (pranzo e cena non varieranno di molto...)

 

[guido76b]

colazione
75g avena + whey e semi vari
fetta pane pema tostata con marmellata...

 

[guido76b]

@giulio.gennari , sono d'accordo con @never give up! e con @Il Trattore.
Anche io, che ho la fama di stare fin troppo attento alle calorie ed ai carbo, il lunedì, dopo gli allenamenti/gara del weekwnd non sto assolutamente indietro con i carbo.
Credo che questo ti permetta di recuperare bene in vista anche del training settimanale.
Magari potrebbe essere un discorso diverso se tu avessi in programma solo scarico/recupero in settimana. Ma, se prevedi allenamento in settimana, il mio consiglio è quello di non lesinare sui carbo oggi.

 

[never give up!]

non fare il furbino

quelle le ho sempre messe, te ne accorgi solo ora? sei distratto...

 

[guido76b]

non fare il furbino

quelle le ho sempre messe, te ne accorgi solo ora? sei distratto...

Sì sì, lo so.
Stavo scherzando

 

[Salvo@ing]

PreWO, 4 gallette (2 marmellata mirtilli, 2 nutella)
1h30’ di scarico, 820kJ. Durante acqua e un caffè.
PostWO, sbocca di avocado, banana, whey, latte di soia, 4 fette biscottate, pacco pavesini, 2 pan di stelle lasciati da mia figlia.
Spuntino credo di passarlo, pranzo dovrei trovare una ricetta easy con le rape rosse visto che mio suocero ne ha sganciate 5 dal giardino e ieri le ho bollite


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