leggero, ma lento in salita

[ronny1]

ciao a tutti volevo chiedere, quli potrebbero essere le cause, visto che peso 64 kg x 172cm ho 32 anni e pratico ciclismo da 6 anni con una media annua di 11.000 km, a parte quest'anno che la bici la uso solo il week e in settimana corro 3 volte a piedi e 1 di nuoto.. ma cmq che vado poco ci sta quest'anno,ma anche gli altri anni non è che volavo..cosa sono carente?sento proprio che anche una salita normale 5/6% di 5 km giro a 65 rpm di più non riesco..36 x23 (ho scala fino al 28) però mi sembra di frullare e rimanere fermo

Prodotti bici scontati

 

[msmtrt1]

ciao a tutti volevo chiedere, quli potrebbero essere le cause, visto che peso 64 kg x 172cm ho 32 anni e pratico ciclismo da 6 anni con una media annua di 11.000 km, a parte quest'anno che la bici la uso solo il week e in settimana corro 3 volte a piedi e 1 di nuoto.. ma cmq che vado poco ci sta quest'anno,ma anche gli altri anni non è che volavo..cosa sono carente?sento proprio che anche una salita normale 5/6% di 5 km giro a 65 rpm di più non riesco..36 x23 (ho scala fino al 28) però mi sembra di frullare e rimanere fermo

Poca potenza[emoji6]
65 rpm non é proprio frullare però


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[ronny1]

Poca potenza[emoji6]
65 rpm non é proprio frullare però


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si si lo so però diciamo che se salgo col 36x28 riesco a girare sulle 80 rpm..però capisci che sembra di andare indietro!! ahah

 

[msmtrt1]

si si lo so però diciamo che se salgo col 36x28 riesco a girare sulle 80 rpm..però capisci che sembra di andare indietro!! ahah

Certo che capisco, infatti dovresti aumentare gli rpm mantenendo lo stesso rapporto o al limite 70 rpm con rapporto più lungo.
Andare agile non deve essere sinonimo di pedalare a vuoto


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[ronny1]

Certo che capisco, infatti dovresti aumentare gli rpm mantenendo lo stesso rapporto o al limite 70 rpm con rapporto più lungo.
Andare agile non deve essere sinonimo di pedalare a vuoto


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chiaro... ma per aumentare sta potenza qualche consiglio? devo mangiare spinaci!

 

[msmtrt1]

chiaro... ma per aumentare sta potenza qualche consiglio? devo mangiare spinaci!

Non sono un preparatore, quindi non mi permetto di dare consigli però trovi diverse discussioni tipo
Aumentare la potenza FTP, come?
https://r.tapatalk.com/shareLink?sh...are-la-potenza-FTP,-come?.94457/&share_type=t


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[menefrego]

si si lo so però diciamo che se salgo col 36x28 riesco a girare sulle 80 rpm..però capisci che sembra di andare indietro!! ahah

E' una sensazione sbagliata perché con il 36x28 a 80 rpm vai uguale, anzi un pelo più veloce (0,1km/h) che con il 36x23 a 65rpm.

 

[ronny1]

E' una sensazione sbagliata perché con il 36x28 a 80 rpm vai uguale, anzi un pelo più veloce (0,1km/h) che con il 36x23 a 65rpm.

a non sapevo... bene a sapersi..così non brucio la gamba!! però giusto per capire qualcosa di semplice per aumentare la forza..

 

[menefrego]

inizia magari provando a stare nel mezzo dei due estremi (65rpm con 36x23 - 80rpm con 36x28). Quindi cerca di salire sulle 72-75 rpm con il 36x25. Poi con il tempo man mano aumenti un po' le rpm e/o allunghi il rapporto. Per quanto riguarda esercizi specifici attendi il l'intervento di gente più preparata di me.

 

[gx2]

a non sapevo... bene a sapersi..così non brucio la gamba!! però giusto per capire qualcosa di semplice per aumentare la forza..

La forza non c entra niente, allenati di piu in salita (e non solo) cercando di tanto in tanto di superarti, oppure esci con qualuno un pelo più forte e cerca di tenere la ruota, oppure ancora fai dei tratti in cui fai 30s a tutta e 30s al minimo. Non sono gli esercizi che fanno migliorare ma la voglia [emoji6]

Inviato dal pascolo

 

[Shinkansen]

Se fai più corsa che bici è normale che in salita fatichi di più. Corsa e ciclismo sono poco compatibili e i muscoli protagonisti di uno diventano antagonisti nell'altro sport. A spanne, nel tuo caso, i muscoli sono più utilizzati per la corsa e, quantomeno, per ovviare dovresti pareggiare (ammesso che si possa) l'uso della muscolatura nelle uscite in bici.
Mi succedeva la stessa cosa in primavera. In inverno correvo più che uscivo in bici e quando provavo a forzare i primi tempi pativo.
Un buon consiglio è fare stretching. Almeno una ventina di minuti. Non è necessario farlo lo stesso giorno.

In ogni caso, 65 rpm sono proprio poca cosa. E comunque è sempre più un salire di forza che di agilità. Se proprio vuoi avere un minimo di agilità in salita dovresti tenere le 70, senza alleggerire il rapporto.

 

[Riccardo The White]

ciao a tutti volevo chiedere, quli potrebbero essere le cause, visto che peso 64 kg x 172cm ho 32 anni e pratico ciclismo da 6 anni con una media annua di 11.000 km, a parte quest'anno che la bici la uso solo il week e in settimana corro 3 volte a piedi e 1 di nuoto.. ma cmq che vado poco ci sta quest'anno,ma anche gli altri anni non è che volavo..cosa sono carente?sento proprio che anche una salita normale 5/6% di 5 km giro a 65 rpm di più non riesco..36 x23 (ho scala fino al 28) però mi sembra di frullare e rimanere fermo

Se non ho capito male in una settimana: 1 giorno piscina, 3 giorni corsa, 2 volte in bici... ti alleni 6 giorni a settimana e ti lamenti? Sei tu che devi dare consigli a noi...

 

[ronny1]

Se non ho capito male in una settimana: 1 giorno piscina, 3 giorni corsa, 2 volte in bici... ti alleni 6 giorni a settimana e ti lamenti? Sei tu che devi dare consigli a noi...

Hahaha grazie mama parte la corsa che sonos sotto preparatore e me la cavo bene corro gia a 4 al km per la bici unu dramma

 

[Cancello del Roero]

Ma provare a mettere un 34 al posto del 36? Magari il 36 è troppo per il tuo stato di forma ti costringe ad andare a basse rpm

 

[ronny1]

Ma provare a mettere un 34 al posto del 36? Magari il 36 è troppo per il tuo stato di forma ti costringe ad andare a basse

 

[ronny1]

Cmq io chiedevo come faref forza per la salita....

 

[gx2]

Cmq io chiedevo come faref forza per la salita....

Perche sei convinto che il limite sia una mancanza di forza?

Inviato dal pascolo

 

[bonny92]

Curiosità nella salita del tuo esempio quindi 5/6% di 5km a che velocità media la concludi?

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[steu60]

io ho migliorato la mia triste ftp (potenza ovvero forza x velocità) proprio lavorando sulla forza (con sfr sui rulli)

forse (ipotizzo) perché ai magrolini manca proprio la forza che in soggetti robusti raramente è il fattore limitante.

a te immagino che il fiato non manchi. prova a lavorare sulla forza.

 

[ronny1]

io ho migliorato la mia triste ftp (potenza ovvero forza x velocità) proprio lavorando sulla forza (con sfr sui rulli)

forse (ipotizzo) perché ai magrolini manca proprio la forza che in soggetti robusti raramente è il fattore limitante.

a te immagino che il fiato non manchi. prova a lavorare sulla forza.

No fiato ce