leggero, ma lento in salita

[ronny1]

Curiosità nella salita del tuo esempio quindi 5/6% di 5km a che velocità media la concludi?

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13kmh ma non full gas

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[ronny1]

Perche sei convinto che il limite sia una mancanza di forza?

Inviato dal pascolo

NonN so che altro a puo mancare

 

[Gamba_tri]

NonN so che altro a puo mancare

Con 11000 km l'anno, anche sbagliando molte cose, dovresti migliorare per forza. Non ti resta che rivolgerti ad un preparatore se vuoi migliorare, ma non dimentichiamoci che c'è un fattore, fondamentale, che determina la prestazione su cui non possiamo intervenire: la genetica. Un allenamento fatto bene ti farà migliorare, ma rispetto a te stesso, non necessariamente ti farà raggiungere standard impossibile per il tuo fisico, altrimenti saremmo tutti professionisti se ci allenassimo tutto il giorno.

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[gx2]

13kmh ma non full gas

Il problema è questo, non la forza. In bici si migliora andando full gas, riposandosi e poi di nuovo full gas.
Poi puoi farlo con le tabelle che vuoi, sfr pfr quello o quell altro. Ma se ti aspetti di migliorare facendo tabelline in scioltezza te lo puoi scordare [emoji6]
Ti manca la resistenza non la forza. Che corri a piedi non vuol dire nulla, la resistenza aerobica in bici la costruisci in bici. E poi se fai 65 rpm di forza ne fai già abbastanza. Devi menare a tutta!!

Inviato dal pascolo

 

[Joe_T]

Volendo valutare un Buon allenamento su base settimanale, senza dover necessariamente stare a guardare e seguire tabelle ed esercizi vari, per cominciare a progredire, di quanti Km e Dsl dobbiamo parlare, per poter parlare di allenamento costruttivo?

 

[bonny92]

Se i tuoi giri sono senza mai forzare allora mi sa che ha ragione gx2, 13km/h su una salita cosi per uno che fa il tuo chilometraggio sono sicuramente pochi e la genetica in questo caso non c'entra nulla.

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[Alessiuccio]

ciao a tutti volevo chiedere, quli potrebbero essere le cause, visto che peso 64 kg x 172cm ho 32 anni e pratico ciclismo da 6 anni con una media annua di 11.000 km, a parte quest'anno che la bici la uso solo il week e in settimana corro 3 volte a piedi e 1 di nuoto.. ma cmq che vado poco ci sta quest'anno,ma anche gli altri anni non è che volavo..cosa sono carente?sento proprio che anche una salita normale 5/6% di 5 km giro a 65 rpm di più non riesco..36 x23 (ho scala fino al 28) però mi sembra di frullare e rimanere fermo

Quindi riassumendo, quest’anno a quanti km sei?

 

[Alessiuccio]

Volendo valutare un Buon allenamento su base settimanale, senza dover necessariamente stare a guardare e seguire tabelle ed esercizi vari, per cominciare a progredire, di quanti Km e Dsl dobbiamo parlare, per poter parlare di allenamento costruttivo?

Più che km e d+ guarderei il tempo.
Minimo minimo 8 ore, meglio 12.

 

[golias]

NonN so che altro a puo mancare

L'allenamento.
Diceva un tale "vuoi migliorare in salita ? bene continua a fare salita e poi ancora salita e salita"
dovresti prendere una salita di riferimento e ripeterla cercando di aumentare la velocità nei giorni successivi, forzi fin che puoi e poi rallenti quando non ce la fai più, così la volta successiva e poi ancora fino al punto che raggiungerai il tuo limite massimo.
Facendo la stessa salita acquisirai dei riferimenti che ti aiuteranno a capire il miglioramento.

 

[marchez]

Ripetute in salita, prendi una salita di riferimento lunga e regolare, dopo esserti abbondantemente scaldato, vai a tutta 3 minuti e riposi sempre spingendo in salita 3 minuti, e poi di nuovo 3 full gas + 3 riposo attivo, almeno 4 o 5 ripetute,
Dopo un po' ti abituerai al dolore del fuorisoglia, e con il tempo aumentare il tempo della ripetute, solo il lavoro ad alta intensità potrà aumentare il tuo ftp


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[Joe_T]

Ripetute in salita, prendi una salita di riferimento lunga e regolare, dopo esserti abbondantemente scaldato, vai a tutta 3 minuti e riposi sempre spingendo in salita 3 minuti, e poi di nuovo 3 full gas + 3 riposo attivo, almeno 4 o 5 ripetute,
Dopo un po' ti abituerai al dolore del fuorisoglia, e con il tempo aumentare il tempo della ripetute, solo il lavoro ad alta intensità potrà aumentare il tuo ftp


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Ma quando dite riposo attivo...come in questo caso marchez
Vuol dire che 3 minuti vai a tutta e 3 minuti stai fermo??

 

[marchez]

Ma quando dite riposo attivo...come in questo caso marchez
Vuol dire che 3 minuti vai a tutta e 3 minuti stai fermo??

No, continui a pedalare cercando di riposare, l'essere in salita ti costringerà a regolare un ritmo adeguato, questo tipo di lavoro oltre a migliorare ed aumentare il tuo wattaggio, Migliorerà le tue capacità di recupero in corsa
Con questo tipo di intermittenza ci puoi giocare come vuoi migliorando alcune piccole lacune, io ora le eseguo in fuorisella, per migliorare questa caratteristica e il vo2max

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[marchez]

Se ho ben capito nel tuo caso il fondo non ti manca, quindi ora devi lavorare sui picchi di potenza

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[golias]

Con questo tipo di intermittenza ci puoi giocare come vuoi migliorando alcune piccole lacune, io ora le eseguo in fuorisella, per migliorare questa caratteristica e il vo2max

Ma questo lo fai quando devi perfezionare la tua condizione e non in fase di formazione, se ho ben capito lui è ancora all'abc per quanto riguarda la salita.

 

[marchez]

Ma questo lo fai quando devi perfezionare la tua condizione e non in fase di formazione, se ho ben capito lui è ancora all'abc per quanto riguarda la salita.

Se il fondo già l'ha fatto, occorre lavorare ad alta intensità, soprattutto x chi non è abituato, che vale tanto in salita come in pianura, i watt quelli sono, se vuoi modificare il tuo limite, devi passare molto tempo in quella dimensione, a grandi linee perché non ha il misuratore, e non ama le tabelle codificate, che su strada sono difficili da rispettare, poi consigli migliori e più professionali, ben vengano

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[Shinkansen]

Il problema è questo, non la forza. In bici si migliora andando full gas, riposandosi e poi di nuovo full gas.
Poi puoi farlo con le tabelle che vuoi, sfr pfr quello o quell altro. Ma se ti aspetti di migliorare facendo tabelline in scioltezza te lo puoi scordare [emoji6]
Ti manca la resistenza non la forza. Che corri a piedi non vuol dire nulla, la resistenza aerobica in bici la costruisci in bici. E poi se fai 65 rpm di forza ne fai già abbastanza. Devi menare a tutta!!

Inviato dal pascolo

Più che sul full gas dovrebbe lavorare sul medio. È il medio, alla fine, che qualifica i miglioramenti.

 

[lentoancheindiscesa]

Più che sul full gas dovrebbe lavorare sul medio. È il medio, alla fine, che qualifica i miglioramenti.

E queale sarebbe il medio?
Che esercizio proporresti?
grazie!!

 

[steu60]

a mio avviso, medio, full gas on/off ecc. sono tutti allenanti se si sa cosa si fa.
cambiano forse i tempi di miglioramento, stando alla letteratura.
ovviamente per migliorare bisogna stimolare tutti gli apparati coinvolti ad adattarsi a nuove condizioni imposte. ovvero cercare di superare i limiti precedenti. con raziocinio.

 

[Super Ciuk]

ciao a tutti volevo chiedere, quli potrebbero essere le cause, visto che peso 64 kg x 172cm ho 32 anni e pratico ciclismo da 6 anni con una media annua di 11.000 km, a parte quest'anno che la bici la uso solo il week e in settimana corro 3 volte a piedi e 1 di nuoto.. ma cmq che vado poco ci sta quest'anno,ma anche gli altri anni non è che volavo..cosa sono carente?sento proprio che anche una salita normale 5/6% di 5 km giro a 65 rpm di più non riesco..36 x23 (ho scala fino al 28) però mi sembra di frullare e rimanere fermo

Io una cosa vorrei capire, ma perchè uno che pesa 64 kg mette come avatar l'immagine di un culturista?

 

[marchez]

E queale sarebbe il medio?
Che esercizio proporresti?
grazie!!

Il medio sarebbe z3 per chi usa il power, oppure 85-95% della tua frequenza di soglia, (tieni presente che il cardio arriva alcuni minuti dopo l'esercizio) puoi definirla fatica moderata, puoi ancora parlare ma con il fiatone,
Presumo che le tue uscite sono state perlopiu così, e va bene continua a farle, magari alternando alcuni minuti a 60-65rpm ed altri a 90-95rpm ma un'uscita a settimana un cui fai le ripetute a soglia di deve essere, se no passa l'estate[emoji3]

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