cosa avete mangiato? (parte 12)

[4x16]

per dare un'idea di come si dovrebbe mangiare per avere un'alimentazione corretta che ne dite di postare quello che avete mangiato (ieri se scrivete prima di cena o oggi se scrivete dopo cene)? Così tanto per orientarsi e magari dare suggerimenti su come migliorare la propria alimentazione!
Comincio io poi vedrò se avra seguito questo post!!!!

09-11-2010
COLAZIONE - 40gr cereali integrali tazza di latte parz screm
PRANZO - 80gr ravioli speck gorgonzola conditi 4 formaggi (pasta pronta, va beh so di aver esagerato ma avevo poco tempo per farmi da mangiare e in frigo c'era quello), insalata
CENA - 4 polpettine di manzo, insalata mista, mezza mela.

mangio sempre poco pane e mezzo bicchiere di vino a pasto, acqua leggermente frizzante

Prodotti bici scontati

 

[never give up!]

si prosegue da qui:
https://www.bdc-mag.com/forum/threads/cosa-avete-mangiato-parte-11.227259/

 

[stambe]

Colazione pre uscita: gallette con marmellata, 2 biscotti e pezzo di coniglio di cioccolato (non finiscono più!)
1h 40' con 900 d+
Post work: fiocchi di mais con yogurt magro, mela, ricotta.
Pranzo: riso, patate, 1 uovo, ricotta di capra.

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[giulio.gennari]

Colazione abbondante alle 6 con solita spremuta zenzero,carota mela e mix con Fage0, fiocchi di cereali, riso soffiato, frutta secca, cocco grattugiato, bacche di Goji e cacao amaro.
Un caffè.
Verso le sette the verde accompagnato da 4 Grancereali con un po di crema di nocciole e un po di marmellata.
Altro caffè.

Uscita di tre ore con qualche esercizio, durante una barretta Clif.

Pranzo con 150g di penne integrali, piselli, filetti di salmone, qualche oliva ed evo.
Caffè e mela a chiudere.

Merenda prevedo 100g di bresaola.

Cena devo decidere, comunque sia tanta verdura

 

[cristian_1975]

colazione
3 uova+ ghee + 2 fette ai cereali
2 kiwi + fragole

metà mattina banana

pranzo
insalata+200gr ricotta+avocado

metà pomeriggio mela+noci macadamia

cena
riso + verdure varie

 

[senzasosta]

Colazione abbondante alle 6 con solita spremuta zenzero,carota mela e mix con Fage0, fiocchi di cereali, riso soffiato, frutta secca, cocco grattugiato, bacche di Goji e cacao amaro.
Un caffè.
Verso le sette the verde accompagnato da 4 Grancereali con un po di crema di nocciole e un po di marmellata.
Altro caffè.

Uscita di tre ore con qualche esercizio, durante una barretta Clif.

Pranzo con 150g di penne integrali, piselli, filetti di salmone, qualche oliva ed evo.
Caffè e mela a chiudere.

Merenda prevedo 100g di bresaola.

Cena devo decidere, comunque sia tanta verdura

Crema di nocciole con il caldo che fa ????

Allenamento 1 h e 41 IF 0.6
Pranzo
Insalata 150 gr petto di pollo e 40 gr di bresaola

Merenda
Mela + yogurt bianco 0%

Cena
Penso uova con verdura

Post cena
Sicuramente Gelato fiordilatte

 

[Francesco-CI]

Ricomincio un pochino a scrivere anche io ...
COLAZIONE:
Yogurt greco 0 pavlakis 150 gr + mela 200 gr + pane 40 gr con composta di mele e banane autoprodotta
PRANZO
100 gr pasta al sugo con foglie di cavolfiore + 2 uova + insalata mista
MERENDA
pane 35 gr con marmellata + 120 gr yogurt
USCITA DI 2 ore abbastanza tranquille
CENA
100 gr pasta con cavolfiori + 250 gr di tonno alla piastra + insalata mista + frutta secca (circa 25/30 gr)

 

[Il Trattore]

Urca, così tanti post IN-TOPIC di fila su questo thread non si vedevano da decenni

A questo punto scrivo anche io

Colazione
Latte ps e una trentina di plasmon (per la serie "L'importanza dei carbo nei giorni di scarico" )

Pranzo
2 panini con bresaola

All. serale
1h30 circa di scarico

Cena
Un pacco di gallette
Carne trita con patate e carote abbondanti
Fage
2 banane

Post-cena
Mela e yogurt intero

 

[Teo081979]

Minchia se mangiate....!

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[gx2]

chi più chi meno

 

[catman]

Urca, così tanti post IN-TOPIC di fila su questo thread non si vedevano da decenni

A questo punto scrivo anche io

Colazione
Latte ps e una trentina di plasmon (per la serie "L'importanza dei carbo nei giorni di scarico" )

Pranzo
2 panini con bresaola

All. serale
1h30 circa di scarico

Cena
Un pacco di gallette
Carne trita con patate e carote abbondanti
Fage
2 banane

Post-cena
Mela e yogurt intero

adesso sono curioso di vedere cosa combini al ponte del 1° maggio

nei giorni di riposo (2 giorni alla settimana sono via dalle 6 del mattino fino alle 8 di sera) approfitto x mangiare vagonate di pasta in pausa pranzo (ho trovato un posto che 2 etti sono il minimo poi mi danno anche il pane ma io preferisco una fetta di dolce col caffè )...proteine servono poco niente (1 g per kg di peso è già buono) ma sono più buone da mangiare

 

[stambe]

(1 g per kg di peso è già buono) ma sono più buone da mangiare

Allora quasi ti bastano quelle contenute nella pasta, considerando il condimento

 

[senzasosta]

adesso sono curioso di vedere cosa combini al ponte del 1° maggio

nei giorni di riposo (2 giorni alla settimana sono via dalle 6 del mattino fino alle 8 di sera) approfitto x mangiare vagonate di pasta in pausa pranzo (ho trovato un posto che 2 etti sono il minimo poi mi danno anche il pane ma io preferisco una fetta di dolce col caffè )...proteine servono poco niente (1 g per kg di peso è già buono) ma sono più buone da mangiare

Davide purtroppo non è proprio così.
Le proteine sono parte fondamentale dell'alimentazione di uno sportivo, 1 gr/kg sarebbe troppo poco, per le ennesime funzioni che hanno.
Come vedi però siamo sempre all'esasperazione dell'informazione, una volta si mangiavano i kg di pasta per una prestazione perchè la teoria era quella, oggi tanti recuperano proteine ovunque perchè l'informazione è cambiata, se domani uscirà che servono i grassi mangeranno kg e kg di grassi.

La verità sta nel mezzo, se tu immagini un valore di 2 gr/kg che, per uno sportivo che lega prestazione e divertimento, sono un valore corretto, anche perchè facilmente reperibile, senza necessità di integrazione. Ti dirò che se faccio allenamenti intensi, non sul lungo, dove un'alta qualità è limitata a valori di soglia, capita anche a me di utilizzare gli integratori per recuperare più facilmente, sempre in un'ottica di circa 20 h/settimana di allenamento.

Anche barrette e gel ne comprerò forse 20/30 in un anno, qualcuna che uso nelle pochissime gare, oppure per non portarmi da casa panini che con il caldo diventano immangiabili, ma cerco di preferire magari la classica sosta caffè per mangiare qualcosa.

Sono convinto che con una buona colazione, latte e fette biscottate e/o biscotti e/o cereali, due spuntini con apporto proteico(gallette con arrosto di tacchino o tonno, yogurt ecc ecc) pranzo e cena con pesce, carne, uova, formaggio ecc ecc e una quota di carboidrati, copri tutti le necessità che richiedono l'attività di un ciclista amatore che si allena mediamente 2h/gg

 

[gx2]

Davide purtroppo non è proprio così.
Le proteine sono parte fondamentale dell'alimentazione di uno sportivo, 1 gr/kg sarebbe troppo poco, per le ennesime funzioni che hanno.
Come vedi però siamo sempre all'esasperazione dell'informazione, una volta si mangiavano i kg di pasta per una prestazione perchè la teoria era quella, oggi tanti recuperano proteine ovunque perchè l'informazione è cambiata, se domani uscirà che servono i grassi mangeranno kg e kg di grassi.

La verità sta nel mezzo, se tu immagini un valore di 2 gr/kg che, per uno sportivo che lega prestazione e divertimento, sono un valore corretto, anche perchè facilmente reperibile, senza necessità di integrazione. Ti dirò che se faccio allenamenti intensi, non sul lungo, dove un'alta qualità è limitata a valori di soglia, capita anche a me di utilizzare gli integratori per recuperare più facilmente, sempre in un'ottica di circa 20 h/settimana di allenamento.

Anche barrette e gel ne comprerò forse 20/30 in un anno, qualcuna che uso nelle pochissime gare, oppure per non portarmi da casa panini che con il caldo diventano immangiabili, ma cerco di preferire magari la classica sosta caffè per mangiare qualcosa.

Sono convinto che con una buona colazione, latte e fette biscottate e/o biscotti e/o cereali, due spuntini con apporto proteico(gallette con arrosto di tacchino o tonno, yogurt ecc ecc) pranzo e cena con pesce, carne, uova, formaggio ecc ecc e una quota di carboidrati, copri tutti le necessità che richiedono l'attività di un ciclista amatore che si allena mediamente 2h/gg

Mettici che la maggior parte non arriva neanche a 15h medie...
Io stesso sono a 14-15 di media, 20h le tocco veramente di rado

Inviato dal pascolo

 

[giulio.gennari]

Decisa cena di stasera.
Petto di pollo 3/400g con verdure varie (carote,piselli,broccoli,cavoli,patate novelle) saltate in padella con un po' di sugo al pomodoro e tanto peperoncino.
Caffè d'orzo più una mela, un kiwi è una susina.
800kcal totali su per giù.
Questi ultimi giorni la fame nervosa mi ha accompagnato, fino ad ora sono riuscito a gestirla...

 

[guido76b]

Davide purtroppo non è proprio così.
Le proteine sono parte fondamentale dell'alimentazione di uno sportivo, 1 gr/kg sarebbe troppo poco, per le ennesime funzioni che hanno.
Come vedi però siamo sempre all'esasperazione dell'informazione, una volta si mangiavano i kg di pasta per una prestazione perchè la teoria era quella, oggi tanti recuperano proteine ovunque perchè l'informazione è cambiata, se domani uscirà che servono i grassi mangeranno kg e kg di grassi.

La verità sta nel mezzo, se tu immagini un valore di 2 gr/kg che, per uno sportivo che lega prestazione e divertimento, sono un valore corretto, anche perchè facilmente reperibile, senza necessità di integrazione. Ti dirò che se faccio allenamenti intensi, non sul lungo, dove un'alta qualità è limitata a valori di soglia, capita anche a me di utilizzare gli integratori per recuperare più facilmente, sempre in un'ottica di circa 20 h/settimana di allenamento.

Anche barrette e gel ne comprerò forse 20/30 in un anno, qualcuna che uso nelle pochissime gare, oppure per non portarmi da casa panini che con il caldo diventano immangiabili, ma cerco di preferire magari la classica sosta caffè per mangiare qualcosa.

Sono convinto che con una buona colazione, latte e fette biscottate e/o biscotti e/o cereali, due spuntini con apporto proteico(gallette con arrosto di tacchino o tonno, yogurt ecc ecc) pranzo e cena con pesce, carne, uova, formaggio ecc ecc e una quota di carboidrati, copri tutti le necessità che richiedono l'attività di un ciclista amatore che si allena mediamente 2h/gg

Vedi però che inserisci 2 spuntini proteici? Io ho solo uno spuntino con una sola barretta proteica.
Anche per questo prendo più “polveri” di te [emoji2]


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[guido76b]

Decisa cena di stasera.
Petto di pollo 3/400g con verdure varie (carote,piselli,broccoli,cavoli,patate novelle) saltate in padella con un po' di sugo al pomodoro e tanto peperoncino.
Caffè d'orzo più una mela, un kiwi è una susina.
800kcal totali su per giù.
Questi ultimi giorni la fame nervosa mi ha accompagnato, fino ad ora sono riuscito a gestirla...

Ecco, 300/400g di pollo io nemmeno per sbaglio.
Aggiungo qualche “polverina”...
Alla fine l’apporto proteico è paragonabile al vostro [emoji3]


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[msmtrt1]

cena 300 gr di pollo alla bismarck (2 uova) insalata e pomodori

 

[senzasosta]

Vedi però che inserisci 2 spuntini proteici? Io ho solo uno spuntino con una sola barretta proteica.
Anche per questo prendo più “polveri” di te [emoji2]


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Guido tavemo proprio de spiegà tutto .... I due spuntini non sono fatti ad esempio di 1 mela o 1 pacchetto di cracker, ma di due gallette e 50/60 gr. di bresaola/arrosto di tacchino/tonno o fage ecc ecc ecc

Inutile che cerchi il motivo per assumere pro in polvere, fino ad oggi con un volume differente dal tuo, può capitare una o due volte la settimana di usarle, il sabato e la domenica non mi interessa visto che quando ho finito di allenarmi, riesco a fare l'allenamento più importante ... riposo, relax e recupero.

 

[Lightwave]

Vedo che molti qui mangiano il Fage o yogurt greco. Perché è buono o per le proprietà nutritive?

Anche barrette e gel ne comprerò forse 20/30 in un anno, qualcuna che uso nelle pochissime gare, oppure per non portarmi da casa panini che con il caldo diventano immangiabili, ma cerco di preferire magari la classica sosta caffè per mangiare qualcosa.

Sono sincero, io ho smesso di prendere brioche al bar perché solitamente era come mangiare suole di scarpe preferisco le barrette addirittura o pezzi di crostata che mi porto da casa, oppure ho individuato un tranquillo agriturismo dove si può parcheggiare comodamente la bici e hanno salumi molto buoni, sicché mi mangio un panino là, oppure se ho la possibilità mi prendo un gelato in giro (non massacratemi ). Se invece ho esaurito le scorte e non c'è alternativa mi accontento. Parlo da un punto di vista di gusti personali ovviamente anche perché mangiare un panino con la pancetta non credo sia ritenuto esattamente il top...