Che poi...consumare 100gr di glicogeno durate il sonno mi sembra una gran cavolata...forse può valere per un sedentario...ma che un atleta di endurance consumi in 8 ore di sonno 100gr non ci credo proprio...e nelle ore di veglia? Devo girare con una borraccia di glucosio?
, ma non ci siamo lontani...
E ci sta, per me piu 50-70 che oltre. Va da se che spannometricamente consumo 200gr anzi per semplicità 210gr di cho al giorno (quella è il mio fabbisogno all incirca) senza attività sportiva, 1/3 cioè 70 li consumo la notte...dal momento che, appunto, è notte io credo anche meno. Ma poi chiaramente dipende anche dalla mole.100g magari no...ma "parecchio" si...
In 8 h di sonno si possono consumare circa 500 kcal
20% se le ciuccia il cervello...che va solo a zuccheri...25g...
Il restante diciamo che un 40% è fornito da zuccheri...40g...
Si arriva a 65g...
Tutto un po' a spanne
Basale più basso ma miscela composta più da zuccheri. D altronde al basale contribuisce la muscolatura che durante il sonno é praticamente ferma.
Può essere ma il 3d è la colazione del ciclista non del sedentario
Colazione post corsa: panino di segale con 50 g avocado, 300 g yogurt naturale, 1 arancia, 3 pesche.
Mia colazione preWO: 4 biscottate (2 con nutella 2 con marmellata), ~100gr yogurt Skyr con 2 cucchiaini Whey, doppio caffè dolcificato. Saranno 50g e 20gr proteine (grassi solo da nutella, forse 10gr).
WO Race-W2 modificato (in pratica base z2a ~70-75% Ftp, ogni 6’ 3x1’ + 3x30” + 3x15” con appunto 30’ z2a inizio e fine prove).
Questi i dati salienti (a parte NP, potenza media molto alta da cui un consumo calorico molto alto per appena 2h02’ ed i miei circa 63kg - oltre 750 kCal/h).
Secondo colazione non so, ma almeno 100gr di CHO li carico perché domani ho un gran lungo da fare
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però nelle prime 2 ore totale sofferenza, forse ho mangiato troppo o troppo velocemente, preso gallette di riso e marmellata e the caldo, roba facile da digerire ed assorbire ma niente da fare...con la stessa colaz altri giorni era andata meglio!
Immagino che ti fermi a mangiare in qualche bella trattoria durante il viaggio, giusto?ma non mi fiderei a non farla prima di un giro da 410 km come ieri
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no, mai fatto
no, mai fatto
è tanto se mangio un panino al bar ma lo faccio in casi di giri estremi come ieri quando si passa dal caldo al freddo alla pioggia e rischio di non tornare più a casa
faccio più soste ma spesso ho ancora le crostatine in tasca e prendo caffè o coca al bar
è x quello che la colazione è fondamentale ma la solita di tutti i giorni con latte e cereali e 1 fage era troppo pesante, per 3 ore avevo fastidio...gallette e marmellata è più digeribile ma va a giorni
...quasi 30 di media e 3500 disl con 3 salite fatte a buon ritmo, meno sullo Zoncolan ma li bastava arrivare visto il 36x28 troppo duro, la pioggia e il casino x la strada, che almeno mi ha distratto dalla fatica 
