la colazione del ciclista (parte 3)

[Maikol90]

Hai tutto il tempo per digerire, mangia quello che preferisci, io farei: pane, marmellata e ricotta alle 8, poi mezz'ora prima di partire qualche fetta biscottata con miele (o maermellata).
Solo per fare un esempio...

E se la mettessi così?
Alle 8 latte scremato con 25g di whey e 50g di avena
Poi prima di uscire verso le 11 qualche fetta biscottata con marmellata
Può andare?


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Prodotti bici scontati

 

[Maikol90]

E se la mettessi così?
Alle 8 latte scremato con 25g di whey e 50g di avena
Poi prima di uscire verso le 11 qualche fetta biscottata con marmellata
Può andare?


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La ricotta e i formaggi in genere proprio nn mi piacciono magari aggiungerei delle mandorle o noci


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[stambe]

E se la mettessi così?
Alle 8 latte scremato con 25g di whey e 50g di avena
Poi prima di uscire verso le 11 qualche fetta biscottata con marmellata
Può andare?

A me sembra poco, farei 100 g di avena con almeno 500 ml di latte, magari buttaci dentro qualche noce

 

[Maikol90]

A me sembra poco, farei 100 g di avena con almeno 500 ml di latte, magari buttaci dentro qualche noce

Latte faccio sempre 300 ml
Aggiungo qualche noce e poi comunque prima di uscire mangio qualche fetta con marmellata?


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[stambe]

Latte faccio sempre 300 ml
Aggiungo qualche noce e poi comunque prima di uscire mangio qualche fetta con marmellata?


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Direi di si, resto dell'idea che è scarsina come colazione...

 

[Maikol90]

Direi di si, resto dell'idea che è scarsina come colazione...

Ancora scarsa?
E cosa dovrei mangiare?
Calcola che il mio lungo è solo 120km con 2/3 salite nulla di più e peso 61 kg x 170cm
Ps ero 67kg 2 anni fa con il 5% massa grassa e ha causa delle mie fisse del ca...o sul alimentazione mi sono ridotto così[emoji23]


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[Triestina evasion]

Tazza di latte e caffe con 4 cucchiai di kelloks al miele/avena/frumento
Tazza caffe.
Bastano x i miei 70/80 km?
A presso mi porto una barretta acqua e sali.

 

[Tatil]

Perdonatemi se dico inesattezze, ma é un terreno per me ancora da capire questo dell'alimentazione. Leggo che alcuni di voi la mattina prima dell'uscita mangiano grassi e proteine. Ma così facendo non si affatica il fegato, con tutto ciò che questo comporta, in momenti (uscita) in cui sarebbe meglio fosse impegnato meno possibile?

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[Salvo@ing]

Ore 4.45
300gr latte con 15gr whey e 8 biscottate buttate lì dentro. 2 gallette con crema cacao. Doppio caffè con cucchiaino di miele.
Ore 5.15
Via per il lungo, prime 2h di pianura e poi up&down. Nessun problema digestivo, anche se avrei preferito latte di avena e avena, ma avevo fiuto tutto le scorte.



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[Salvo@ing]

Perdonatemi se dico inesattezze, ma é un terreno per me ancora da capire questo dell'alimentazione. Leggo che alcuni di voi la mattina prima dell'uscita mangiano grassi e proteine. Ma così facendo non si affatica il fegato, con tutto ciò che questo comporta, in momenti (uscita) in cui sarebbe meglio fosse impegnato meno possibile?

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Il fegato è l’organo del ricambio, deputato a fare il lavoro che tu erroneamente credi che lo faccia con fatica.
Quando è così siamo in presenza di patologie epatiche, quindi di problemi ben più grossi.
Piuttosto c’è una digestione rallentata, ma dipende sempre dal contest: io oggi ho ricercato questo per cui sono andato di integrale e proteine. Ho fatto 5.30 e sono ancora vivo


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[Tatil]

Il fegato è l’organo del ricambio, deputato a fare il lavoro che tu erroneamente credi che lo faccia con fatica.
Quando è così siamo in presenza di patologie epatiche, quindi di problemi ben più grossi.
Piuttosto c’è una digestione rallentata, ma dipende sempre dal contest: io oggi ho ricercato questo per cui sono andato di integrale e proteine. Ho fatto 5.30 e sono ancora vivo


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Pensavo, evidentemente ad errore, che l'attività epatica più impegnativa richiamasse più sangue e ciò non é proprio quello che vogliamo quando il maggior apporto di sangue é richiesto a livello muscolare.

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[Salvo@ing]

Pensavo, evidentemente ad errore, che l'attività epatica più impegnativa richiamasse più sangue e ciò non é proprio quello che vogliamo quando il maggior apporto di sangue é richiesto a livello muscolare.

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Non ne richiama molto a dire il vero perché il fegato e gli organi limitrofi (ad esempio cistifellea) producono enzimi che poi servono allo stomaco per divertire (e li c’è richiamo di sangue).
Dipende sempre dal contest: oggi io sapevo di fare 2h di pianura prima di arrivare alla salita, quindi integrale e un po’ di proteine e qualche po’ di grasso (ma davvero poco), giusto per abbassare un po’ IG.
Fossi partito direttamente in salita dove mi occorreva davvero tanto sangue ai muscoli, 3 gallette e 50-80gr di miele/marmellata e via, integrando già dopo il primo scollinamento (ad esempio dopo 30’).
Oggi il primo boccone l’ho dato dopo 1h30 (~1100 kCal) di pianura


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[Tatil]

Non ne richiama molto a dire il vero perché il fegato e gli organi limitrofi (ad esempio cistifellea) producono enzimi che poi servono allo stomaco per divertire (e li c’è richiamo di sangue).
Dipende sempre dal contest: oggi io sapevo di fare 2h di pianura prima di arrivare alla salita, quindi integrale e un po’ di proteine e qualche po’ di grasso (ma davvero poco), giusto per abbassare un po’ IG.
Fossi partito direttamente in salita dove mi occorreva davvero tanto sangue ai muscoli, 3 gallette e 50-80gr di miele/marmellata e via, integrando già dopo il primo scollinamento (ad esempio dopo 30’).
Oggi il primo boccone l’ho dato dopo 1h30 (~1100 kCal) di pianura


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Ok ho capito dov'era l'errore. Grazie

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[never give up!]

Dipende quanto tempo prima si fa colazione... più sei lontano dal esercizio più deve essere completo il pasto...
È come già detto, dipende dal tipo di esercizio...blando inizialmente più il pasto può essere completo...anche se ravvicinato...

 

[pierg75]

Oggi il primo boccone l’ho dato dopo 1h30 (~1100 kCal) di pianura

Dopo 1h30 hai già consumato 1100kcal?
Che media tenevi? Ho sempre pensato se ne consumassero meno di calorie.

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[Triestina evasion]

Ieri 60 km,480 m dislivello,2h e 10m,strava mi segnava 1180 kc ,il cardio segnava di piu.
La colazione era di tazzone da 200 gr di latte e caffe con 5 cucchiai di kelloks all avena miele e frumento,in bici banana e borraccia di acqua e una di sali.
Credo che il bruciare calorie influisca anche il caldo,sono uscito alle 6:30,alle 8 ero rosolato.

 

[msmtrt1]

Ieri 60 km,480 m dislivello,2h e 10m,strava mi segnava 1180 kc ,il cardio segnava di piu.
La colazione era di tazzone da 200 gr di latte e caffe con 5 cucchiai di kelloks all avena miele e frumento,in bici banana e borraccia di acqua e una di sali.
Credo che il bruciare calorie influisca anche il caldo,sono uscito alle 6:30,alle 8 ero rosolato.

Al limite potrebbe esseee l’esatto opposto. Bruci più calorie con il freddo, ma una cosa minima.
Non è che sudorazione=calorie bruciate, altrimenti tutte le casalinghe che comprano le guaine di media shopping avrebbero addominali da gara.


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[pierg75]

Boh... Quello che vedo sul garmin mi sembra sempre esagerato. Per esempio il giro infrasettimanale, manco 2h, 53km e mi dava 2000kcal. Mi sembrano un po' tante.

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[Triestina evasion]

Giusto.
Confondevo la sudorazione con un aumento di calorie bruciate.

Riguardo le calorie bruciate,il polar sempre ieri mi segnava circa 2000 kc,molte piu di quante mi dava strava.
A quale credere?

 

[msmtrt1]

Giusto.
Confondevo la sudorazione con un aumento di calorie bruciate.

Riguardo le calorie bruciate,il polar sempre ieri mi segnava circa 2000 kc,molte piu di quante mi dava strava.
A quale credere?

Già Strava di solito sovrastima, figurati il polar. [emoji6]


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