la colazione del ciclista (parte 3)

[msmtrt1]

Boh... Quello che vedo sul garmin mi sembra sempre esagerato. Per esempio il giro infrasettimanale, manco 2h, 53km e mi dava 2000kcal. Mi sembrano un po' tante.

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Eh beh... per fare 2000 kcal in 2h di km dovresti farne circa 80...[emoji6]


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Prodotti bici scontati

 

[Salvo@ing]

Dopo 1h30 hai già consumato 1100kcal?
Che media tenevi? Ho sempre pensato se ne consumassero meno di calorie.

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Ero in pianura, andando a 210-220 W, tranne nei primi 15’ dove ho fatto un po’ di riscaldamento.
Matematicamente a 210W viaggi a 750 kCal/h (o meglio kJ)


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[Salvo@ing]

Boh... Quello che vedo sul garmin mi sembra sempre esagerato. Per esempio il giro infrasettimanale, manco 2h, 53km e mi dava 2000kcal. Mi sembrano un po' tante.

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Se non stiamo parlando di 1h30 di salita al 10% e relativa discesa, con tuo peso da almeno 80kg direi che sono davvero tante.
Garmin senza misuratore di potenza non riesce a calciare nulla, così come gli altri dispositivi


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[pierg75]

Se non stiamo parlando di 1h30 di salita al 10% e relativa discesa, con tuo peso da almeno 80kg direi che sono davvero tante.
Garmin senza misuratore di potenza non riesce a calciare nulla, così come gli altri dispositivi


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Peso abbondantemente sotto gli 80 [emoji16]
Grazie per la conferma e complimenti per i watt.

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[Salvo@ing]

Hey ma tutto okay stamattina? Si sì ma non esagero con le intensità perché sono uscito già da un’ora (erano le 5.50!!!) e faccio 3h o poco più tutte a digiuno. Utilizzo questo giorno come allenamento sciogli grasso...

Colazione 6 biscottate con miele e caffè doppio
2h a spasso (~1000kcal), durante solo H2O
Post con 2 banane, 40gr whey, due cucchiai colmi di gelato e 2 cucchiai di cereali integrati. Tutto frullato, fresco, cremoso e gustoso


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[gigio5]

Ero in pianura, andando a 210-220 W, tranne nei primi 15’ dove ho fatto un po’ di riscaldamento.
Matematicamente a 210W viaggi a 750 kCal/h (o meglio kJ)


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Ma tra kJ e kCal non dovrebbe esserci un rapporto di 4,186 a 1 circa? (Cioè 1kCal=4,186 kJ)

 

[never give up!]

si, ma devi considerare il rendimento del corpo umano...circa 25%
quello che si misura è il lavoro meccanico...
quindi, alla fine, 1 a 1 è una buona approssimazione...

https://www.bdc-mag.com/forum/threads/ciclismo-dati-dispendi-energetici.221308/

 

[gigio5]

si, ma devi considerare il rendimento del corpo umano...circa 25%
quello che si misura è il lavoro meccanico...
quindi, alla fine, 1 a 1 è una buona approssimazione...

https://www.bdc-mag.com/forum/threads/ciclismo-dati-dispendi-energetici.221308/

Ah ok immaginavo ci fosse la questione del rendimento, non mi era venuto in mente di pensare che fosse di circa un quarto. Grazie mille

 

[Salvo@ing]

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[Salvo@ing]

150gr di muesli in latte d’avena + doppio caffè.
A seguire 170 km con molto vallonato e salita iniziale, centrale e finale (~circa 3000 D+).
Caldo? Si muore!!!


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[stambe]

Colazione con gallette, fette biscottate, avocado, marmellata e ricotta.

 

[Maikol90]

Io comincio con 4 fette di pan bauletto con marmellata di datteri homemade (buonissima, se avete voglia provate a farla solo datteri e miele) 200ml di caffellatte è pezzo di crostata....
Il giro dovrebbe uscire sui 100km con 1500 dsl[emoji6]
Buona domenica a tutti[emoji1308]


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[BenSnow]

Lunedì (ieri) mi è capitato dopo due giorni di uscite intense (sabato 4h e domenica 5h) con tante salite di sentirmi molto gonfio... le gambe poi gonfissime... infatti ho mangiato regolarmente ma ho fatto fatica a sensazione avrei mangiato meno... succede oppure ho sbagliato qualcosa nell'alimentazione in questi 3 giorni? L'unica cosa diversa che ho fatto è mangiare qualche fico fresco invece di altra frutta che mangio di solito...

 

[stambe]

Lunedì (ieri) mi è capitato dopo due giorni di uscite intense (sabato 4h e domenica 5h) con tante salite di sentirmi molto gonfio... le gambe poi gonfissime... infatti ho mangiato regolarmente ma ho fatto fatica a sensazione avrei mangiato meno... succede oppure ho sbagliato qualcosa nell'alimentazione in questi 3 giorni? L'unica cosa diversa che ho fatto è mangiare qualche fico fresco invece di altra frutta che mangio di solito...

Strano, ma non credo proprio che la causa possa essere la frutta... Hai mangiato molto salato ieri?

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[sanpit]

Una domanda riguardante la distanza temporale fra la colazione e l'allenamento.
Quanto tempo deve passare?
Io faccio passare due ore, ma mi piacerebbe anticipare l'allenamento: 1 ora è poco?
La mia colazione consiste in mezza tazza di latte e caffè, 6 biscotti grancereale, 3 cucchiai di lecitina di soia.
Magari poi la cosa è soggettiva e non c'è una risposta univoca.

 

[stambe]

Magari poi la cosa è soggettiva e non c'è una risposta univoca.

Per me un'ora potrebbe bastare, ma come hai detto tu…
Per "velocizzare" la digestione farei tè al posto del latte (o solo caffè) e qualche biscotto in più...

 

[sanpit]

Per me un'ora potrebbe bastare, ma come hai detto tu…
Per "velocizzare" la digestione farei tè al posto del latte (o solo caffè) e qualche biscotto in più...

Grazie strambe, mi sembra una buona idea.

 

[BenSnow]

Strano, ma non credo proprio che la causa possa essere la frutta... Hai mangiato molto salato ieri?

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Può darsi, ieri pesavo 1,5 kg in più del solito... oggi tutto rientrato nella norma boh!

 

[Salvo@ing]

Lunedì (ieri) mi è capitato dopo due giorni di uscite intense (sabato 4h e domenica 5h) con tante salite di sentirmi molto gonfio... le gambe poi gonfissime... infatti ho mangiato regolarmente ma ho fatto fatica a sensazione avrei mangiato meno... succede oppure ho sbagliato qualcosa nell'alimentazione in questi 3 giorni? L'unica cosa diversa che ho fatto è mangiare qualche fico fresco invece di altra frutta che mangio di solito...

Succede che uscite lunghe abbastanza stressanti provocano (anche) delle “anomalie” al sistema immunitario e ormonale.
Ad esempio una eccessiva increzione di cortisolo, associata ad un basso valore di testosterone, provoca gonfiore e ritenzione. Ad esempio a me, quando mi pesavo, capitava spesso che il giorno dopo una gara molto dura avevo qualche etto in più, quando in realtà mi sarei aspettato il contrario


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[msmtrt1]

Succede che uscite lunghe abbastanza stressanti provocano (anche) delle “anomalie” al sistema immunitario e ormonale.
Ad esempio una eccessiva increzione di cortisolo, associata ad un basso valore di testosterone, provoca gonfiore e ritenzione. Ad esempio a me, quando mi pesavo, capitava spesso che il giorno dopo una gara molto dura avevo qualche etto in più, quando in realtà mi sarei aspettato il contrario


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Claro! [emoji6]


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