Nel ciclismo vigono le stesse regole per tutti gli altri sport, ed in particolare l'atletica:
Avvicinandosi all'evento aumentare intensità diminuendo i volumi.
I lavori a bassa intensità giusto inserirli solo all'inizio come preparazione di base, ma hanno utilità minima.
I lavori ad altissima intensità invece fanno sempre bene, ma sono i volumi ad essere delicati. L'importante è arrivare carichi il giorno della gara, o comunque nel periodo di maggiore interesse.
Credo che comunque chi non vuole affidarsi ad un preparatore atletico (cosa che secondo me è utilissima) debba però imparare a conoscersi e poi strutturare un programma flessibile, per due motivi:
1) Non c'è niente di più importante dell'autostima, e con programmi troppo rigidi si finisce con il fallire, e con il fallire iniziano le famose "pippe mentali", aumento del cortisolo, calo della prestazione, ed ancora più pippe mentali. Male.
2) Un programma troppo rigido è facilmente sotto o sovrastimato. Nel ciclismo è più facile regolarsi grazie alle tabelline, alle zone cardio, ma non è infallibile: la figura del preparatore atletico è fondamentale. Perché nessuno sa esattamente quale possa essere il reale carico di un allenamento.
Personalmente ho provato l'esperienza "mitica" del sovrallenamento, così come ho provato periodi di sotto-allenamento: nel primo caso i sintomi classici, perdita del sonno, diminuzione della performance e aumento dello stress generale, infiammazioni muscolari;
ma il secondo è più subdolo, perché in breve tempo si trasforma in de-allenamento.. e iniziano quegli inspiegabili cali della prestazione, o al limite stagnanti.. per cui pippe mentali , e da li si torna al punto 1).
Serenità e costanza sempre fondamentali.
