La crisi del 90° Km.

[redshadow]

Domanda da 1 milione di dollari ...come posso fare per migliorare il rendimento dopo 2h o 90km di corsa?



Anche negli allenamenti di squadra dopo 90km vado in forte crisi a prescindere dal ritmo tenuto nelle prime due ore e vi assicuro che nelle prime due ore riesco sempre a stare agevolmente con i migliori ma poi giunto al momento critico pedalo più piano di un bradipo

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[jbar]

Cioé, tu fai 90km in 2h?

"hic rodus, hic salta"

 

[Maikol90]

Cioé, tu fai 90km in 2h?

"hic rodus, hic salta"

Mi sa che esce con l eBike e dopo 2 ore a cannone [emoji573] finisce la batteria


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[Docste]

[emoji849][emoji58][emoji848]

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[jbar]

Mi sa che esce con l eBike e dopo 2 ore a cannone [emoji573] finisce la batteria


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OMG, credo di no. A meno che non abbia smandrillato il motore, questo dovrebbe essere autolimitato a 25kmh... piú probabile un califfone colla polini... :)

"hic rodus, hic salta"

 

[Blackmamba24]

Domanda da 1 milione di dollari ...come posso fare per migliorare il rendimento dopo 2h o 90km di corsa?



Anche negli allenamenti di squadra dopo 90km vado in forte crisi a prescindere dal ritmo tenuto nelle prime due ore e vi assicuro che nelle prime due ore riesco sempre a stare agevolmente con i migliori ma poi giunto al momento critico pedalo più piano di un bradipo

Dovresti essere un po' piu` specifico, nel senso 90km con che dislivello o quanti di questi con salita?
2 ore come? A 40kmh, mi sembra improbanbile,ci credo che poi scoppi. La domanda messa giu` cosi` non ha molto senso

 

[Lightwave]

Che non sia un problema di alimentazione (poca "benzina" in corpo)?

 

[Blinn]

Cioé, tu fai 90km in 2h?

"hic rodus, hic salta"

leggete bene.... ha scritto dopo 2h oppure dopo 90km
non ha detto che fa 45 di media...

 

[Cancello del Roero]

Se dopo le prime due ore salti, non credo che riesci a tenere “agevolmente” l'andatura del gruppo.
Il segreto è tutto qui

 

[Blackmamba24]

leggete bene.... ha scritto dopo 2h oppure dopo 90km
non ha detto che fa 45 di media...

90 km non sono pochi pianura o con salita, devi essere ben preparato per farli. se il momento critico deve ancora arrivare e lui non ne ha piu` evidentemente non ha una preparazione adeguata per certi allenamenti.
e le 2ore come sono? io penso che un amatore in 2 ore faccia 50km piu` o meno, quindi se a ridosso dei 90km non ne ha piu`, in due ore o fa solo salita al 12% o va a 50kmh, te credo che poi non ha piu`energie

 

[redshadow]

leggete bene.... ha scritto dopo 2h oppure dopo 90km
non ha detto che fa 45 di media...

3h scusate

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[redshadow]

Ragazzi intendevo dire 3h circa e/o dopo aver percorso 90km, è chiaro che dopo 3h di bici la maggior parte degli amatori é stanco, é normale e fisiologico ma il calo della mia e nettamente più marcato rispetto a quello degli altri.

 

[jbar]

leggete bene.... ha scritto dopo 2h oppure dopo 90km
non ha detto che fa 45 di media...

Scusa, ma fosse cosí non avrebbe senso. A meno di non andare a 45kmh o più di media, salterebbe cmq dopo 2h. Ovvero, arrivato ai 90km sarebbe giá impiccato da 1h.
Cmq, è stato risolto l'arcano e la situazione riportata a dimensioni umane.
La 1a risposta banale che viene é che manca il fondo, quindi allenamenti specifici su distanze più lunghe.

"hic rodus, hic salta"

 

[fulvosam]

Ragazzi intendevo dire 3h circa e/o dopo aver percorso 90km, è chiaro che dopo 3h di bici la maggior parte degli amatori é stanco, é normale e fisiologico ma il calo della mia e nettamente più marcato rispetto a quello degli altri.

ma mangi qualcosa in queste 3 ore?

 

[redshadow]

Come fondo dovrei essere abbastanza preparato faccio circa 19.000km/anno con almeno 1 lungo settimanale da 130/150km

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[peppe59]

succede a tutti di andare più piano dopo un po' di km; però se tu ti ostini a stare con un gruppo che va più forte di quello che è giusto per te, è normalissimo che a un certo punto tu sia semplicemente vuoto (o scoppiato, vedi tu). O fai più fondo, o vai più piano.

 

[peppe59]

Come fondo dovrei essere abbastanza preparato faccio circa 19.000km/anno con almeno 1 lungo settimanale da 130/150km

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ma allora in quello non scoppi dopo 90 km ?

 

[redshadow]

ma allora in quello non scoppi dopo 90 km ?

E certo che scoppio e lo faccio sempre in maniera molto più evidente dei miei compagni di uscita anche se magari nei primi 60km gli ho pure tirato il collo

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[Gamba_tri]

E certo che scoppio e lo faccio sempre in maniera molto più evidente dei miei compagni di uscita anche se magari nei primi 60km gli ho pure tirato il collo

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A naso direi che sbagli completamente ad alimentarti durante lo sforzo. Cosa mangi? Usi il cardio o il misuratore di potenza? Sai quantificare il tuo sforzo e il tuo consumo energetico? La base aerobica di certo non ti manca, ma o non fai mai cambiamenti di ritmo in allenamento e poi li paghi nelle uscite di gruppo o non ti alimenti abbastanza andando in deplezione di glicogeno.

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[bicilook]

Domanda da 1 milione di dollari ...come posso fare per migliorare il rendimento dopo 2h o 90km di corsa?



Anche negli allenamenti di squadra dopo 90km vado in forte crisi a prescindere dal ritmo tenuto nelle prime due ore e vi assicuro che nelle prime due ore riesco sempre a stare agevolmente con i migliori ma poi giunto al momento critico pedalo più piano di un bradipo

Se provi a fare 90 km in 3 ore anzichè in 2,vedrai che non avrai più la forte crisi.